书名：协和医生+协和妈妈圈干货分享母乳+辅食：有声版  
定价：49.8  
ISBN：9787518458875  
作者：马良坤  
版次：1  
出版时间：2026-03  

内容提要：  
本书围绕母乳喂养全周期（孕前准备、开奶、催奶、追奶、断奶）及6月龄~2岁辅食添加展开。从北京协和医院专家视角，详细讲解母乳喂养各阶段实操要点，如孕前乳房检查，产后开奶、催奶、追奶技巧，剖析乳汁淤积、乳腺炎等常见问题应对；同步科学规划辅食添加，涵盖各月龄辅食原则及喂养问题，并附有菜谱，方便妈妈上手实操。  



作者简介：  
马良坤 北京协和医院妇产科主任医师、教授 2015~2016 年度中国十大妇产医生 中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。发表学术文章四十余篇，参与编写专业书籍十余部，主编多部科普书籍。  

目录：  
PART1 开奶 尽早开奶，避免“石头奶”  
不想乳房胀得像石头，就早早开奶  
初乳，妈妈给宝宝的“液体黄金”  
开奶前别喝下奶汤  
一定要重点看：开奶按摩，顺利完成第一次吸吮  
剖宫产妈妈成功哺乳全攻略  
产后前 3 天饮食安排  
图解 4 种正确的喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服  
母乳喂养的宝宝需要补充维生素 D  
马大夫微访谈 早产儿如何喂奶  
专题 母乳喂养咨询室  
PART2 催奶 + 追奶 乳腺通畅奶如泉涌  
妈妈们超爱的催奶食谱，催奶不长肉  
哺乳妈妈的营养饮食  
哺乳妈妈吃点盐，对宝宝健康有益  
乳头扁平或内陷怎么母乳喂养  
一定要重点：看喂奶 15 分钟管饱 3 小时——利用好奶阵高效喂奶  
从按需哺乳逐渐过渡到按时哺乳  
3 招判断宝宝饿了  
母乳喂养得好不好，看看这几个指标  
喂奶后学会巧妙拔出乳头  
吃完奶拍嗝，能防止吐奶  
怎样减少宝宝吐奶  
有些食物可多吃，妈妈宝宝都受益  
避开“危险”食物，母乳质量好  
暂时性缺奶别着急加奶粉  
如果母乳确实不够，混合喂养更合理  
睡眠和心情，对泌乳很重要  
哺乳妈妈应注意避孕  
马大夫微访谈 乙肝妈妈能哺乳吗  
专题 母乳喂养咨询室  
PART3 断奶有计划地让母婴顺利度过这道坎  
选择合适的断奶时机  
如何科学应对宝宝的 3 个断奶关键期  
一定要重点看：妈妈宝宝都喜欢的断奶方式——自然断奶  
断奶，先从断夜奶开始  
一定不要强行断奶，宝宝会不适应  
哪几种情况不宜断奶  
添加辅食后，先喂辅食再喂奶  
断奶必然伴随着回乳  
宝宝断奶后，喝配方奶还是牛奶  
马大夫微访谈 断奶后，宝宝便秘怎么办  
专题 母乳喂养咨询室  
PART4 辅食添加 按月龄和发育吃对每一口辅食  
辅食添加，不可不知的原则  
添加辅食后如何应对宝宝不爱吃奶  
一定要重点看：6 个月宝宝添加吞咽型辅食  
宝宝辅食推荐  
婴儿米粉 / 胡萝卜米粉 / 南瓜米糊  
双米糊 / 红薯米糊 / 圆白菜米糊  
土豆米糊 / 雪梨藕粉糊 / 苋菜泥  
红薯泥 / 番茄泥 / 苹果蓉  
一定要重点看：7 ～ 8 个月宝宝添加蠕嚼型辅食  
宝宝辅食推荐  
西蓝花土豆泥 / 红薯小米粥 / 红枣核桃米糊  
黑芝麻大米粥 / 油菜蛋黄蒸豆腐 / 荠菜粥  
菠菜鸭肝泥 / 鸡肉青菜粥 / 菠菜蛋黄粥  
猪肝蛋黄粥 / 苹果金团 / 香蕉粥  
一定要重点看：9 ～ 10 个月宝宝添加细嚼型辅食  
宝宝辅食推荐  
三角面片 / 芹菜二米粥 / 小白菜洋葱粥  
二米山药粥 / 玉米胡萝卜粥 / 栗子蔬菜粥  
牛肉末粥 / 鸡丝粥 / 紫菜鸡蛋粥  
蛋黄豌豆糊 / 鱼肉泥 / 苹果胡萝卜小米粥  
五彩饭团 / 红薯酸奶 / 黑芝麻花生糊  
番茄肝末汤 / 黄花菜瘦肉粥 / 牡蛎南瓜羹  
一定要重点看：11 ～ 12 个月宝宝添加咀嚼型辅食  
宝宝辅食推荐  
豆腐菠菜软饭 / 南瓜白菜粥 / 花豆腐  
肉末胡萝卜黄瓜丁 / 鲜汤小饺子 / 冬瓜球肉丸  
什锦烩饭 / 肉末油菜粥 / 双菇烩蛋黄  
鸭肝粥 / 苹果桂花粥 / 水果蛋奶羹  
土豆沙拉 / 三彩虾球 / 三彩菠菜  
素炒三鲜 / 山药木耳炒莴笋 / 蛋黄豆腐羹  
一定要重点看：13 ～ 18 个月宝宝添加软烂型辅食  
宝宝辅食推荐  
枣花卷 / 蔬菜饼 / 爱心饭卷  
香菇胡萝卜面 / 黑芝麻南瓜饭 / 胡萝卜炒饭  
三明治 / 白萝卜紫菜汤 / 虾仁菜花  
油菜?羹 / 红薯蛋挞 / 干贝蒸蛋  
蛋皮肝卷 / 清蒸基围虾 / 鲜虾烧卖  
水晶虾仁 / 鲜虾蛋羹 / 鲜果酸奶捞  
一定要重点看：19 ～ 24 个月宝宝独立用勺吃饭  
宝宝辅食推荐  
玉米面发糕 / 小猫红薯山药泥 / 核桃南瓜玉米浆  
奶油菠菜 / 三鲜小馄饨 / 猪肉葱香饼  
肉末豇豆手擀面 / 五彩煎蛋 / 香菇蒸蛋  
水果豆腐 / 水果沙拉 / 蛋皮鱼卷  
黄瓜镶肉 / 萝卜丝拌鸡肉 / 三色肉丁  
香干肉丝 / 牛肉蔬菜粥 / 清蒸狮子头  
专题 辅食喂养咨询室  
PART5 常见病辅食喂养指导，让宝宝远离身体不适  
一定要重点看 发热：沉着应对  
缓解宝宝发热食谱推荐  
雪梨汁 / 苹果汁  
西瓜汁 / 葡萄汁  
一定要重点看 感冒：对症调理  
缓解宝宝感冒食谱推荐  
白菜绿豆饮 / 生姜萝卜汁  
薄荷西瓜汁 / 热鸡汤  
一定要重点看 咳嗽：润肺止咳  
缓解宝宝咳嗽食谱推荐  
蒸大蒜水 / 梨丝拌萝卜  
百合枇杷藕羹 / 蜂蜜蒸梨  
宝宝养肺食谱推荐  
白萝卜汤 / 薏米雪梨粥  
百合粥 / 白萝卜山药粥  
一定要重点看 便秘：调理肠道  
宝宝便秘食谱推荐  
香蕉米糊 / 胡萝卜红薯奶昔  
魔芋香果 / 百合蜜  
一定要重点看 腹泻：补水止泻  
缓解宝宝腹泻食谱推荐  
胡萝卜小米汤 / 焦米粥  
蒸苹果 / 山药苹果泥  
一定要重点看 厌食：健脾开胃  
缓解宝宝厌食食谱推荐  
山楂粥 / 陈皮粥  
山楂麦芽饮 / 鲫鱼汤  
一定要重点看 流涎：区别对待  
缓解宝宝流涎食谱推荐  
红豆薏米糊 / 雪梨鸡蛋羹  
山药羹 / 羊肉山药粥  
一定要重点看 食物过敏：调整饮食  
缓解宝宝食物过敏食谱推荐  
山药红枣泥 / 洋葱粥  

在线试读：  
一定要重点看 喂奶15分钟管饱3小时——利用好奶阵高效喂奶 奶阵，又名喷乳反射，民间也叫“奶惊”，就是乳房忽然快速大量泌乳，并且主动往外喷。喂奶的时候，如果发现宝宝会连续大口吞咽 1～2 分钟，这就是奶阵来了，其他时间则是吸几下才咽一下。 在妈妈的乳房里，包裹在腺泡外面的肌上皮细胞具有挤压的功能，宝宝的吸吮会刺激妈妈体内分泌催乳素，催乳素能够促使肌上皮细胞收缩，对每一个腺泡进行挤压，这时乳汁就会喷出，这就是奶阵发生的过程。一旦成功启动奶阵，乳房就会主动往外挤压乳汁，宝宝再配合着吸吮，就能在短时间内轻松吃饱。所以奶阵是能让宝宝高效吃奶的得力助手。 奶阵来临时妈妈的反应 当妈妈的乳房被刺激时，乳汁像喷泉一样喷出或快速流出，这就是奶阵来临了。一次奶阵会持续 1～2 分钟，一次亲喂（直接抱宝宝用乳房喂奶）过程会有几次奶阵。当奶阵来临时，妈妈会有下面几种感觉。 1.乳头变硬，乳房微胀，乳腺管充盈。 2.可以听见宝宝大口吞咽的声音。 3.宝宝没有吃的那侧乳头也会溢乳或喷乳。 4.用吸奶器吸奶，可以看到乳头喷射出很多条奶线。 5.来奶阵的一侧乳房及乳房周围的皮肤会发紧，有麻麻酥酥的感觉，有的妈妈甚至会下巴抖动。 快速引奶阵刺激法 亲喂 亲喂是最自然的引奶阵的方法，宝宝只要吸几口，通常就能成功地刺激乳头，形成喷乳反射，奶阵就会出现。 用吸奶器吸奶 奶阵来时是两侧乳房同时出现，所以建议用电动双边吸奶器。先将吸奶器调到最弱，等奶阵来临时再将力度调大，以便轻松吸奶。 补充汤汤水水 哺乳期妈妈喂奶前先喝一大杯温水或催奶汤，补充足够水分，同时深呼吸放轻松，能使喷乳反射更强烈。 乳房按摩 以打圈的方式由乳根向乳头方向按摩乳房，轻抚数次后，再在乳晕周边轻轻挤奶，可帮助启动喷乳反射。 刺激乳头 将双手洗净，用手温柔地左右旋转乳头或是轻刮乳头，不时用手指触碰乳头最前端，使乳头坚挺变硬，当摸到乳头湿湿的就代表奶阵来了。刺激乳头的同时想象宝宝吃奶的样子，效果更显著。 螺旋式按摩法 指腹稍微用力，从乳房上方的胸壁开始，以螺旋方式按摩乳房，在每一个点按摩数秒，再移至下一个点，有点像乳房检查的方法。 垂直式按摩法 手从乳房上方的胸壁轻抚至乳头，用轻轻搔痒的力道即可，这个动作也可以帮助妈妈放松。 地心引力法 身体微向前倾，借助地心引力让乳房下垂，然后用手轻轻晃动乳房。