你害怕被拒绝吗？如果是这样的话，其实你并不孤单。几乎每个人都经历过被忽视、被隔离或是被遗弃的痛苦。但是，如果你的恐惧非常严重，以至于让你无法抓住新机会，创建新的人际关系或是去尝试新的事物，那么，显然有必要去改变这种状况了。这本书将为我们带来战胜拒绝敏感问题所需要的韧性，让我们不再畏惧拒绝，去体验充实而有意义的生活。

在本书中，我们将会深刻解读自己的依恋风格——或者说，我们与他人进行联系的方式，并*终揭示畏惧拒绝的根源。借助本书提供的策略，我们将学会培养富有同情心的自我意识，学会管理复杂的情绪。但*重要的是，我们将重新解读拒绝的意义，把它们重新定义为实现个人成长的机会。无论是在恋爱关系中，还是在与同事或朋友的相处中，拒绝原本就是生活中不可避免的一部分。本书将为我们提供以自信和力量面对未来挑战所需要的心理工具。

本书的赞誉

序言

致谢

前言

第一章　被拒绝感的酸甜苦辣

对拒绝的功能性失调反应

根深蒂固的拒绝敏感问题

对内在自我意象进行评价

对内在他人意象进行评价

四种依恋风格的划分

依恋风格如何帮助我们应对拒绝

第二章　自我改造的理论与实践

看看你是否感觉稳定

守住忍受力极限

接受你的极限

以适合自己的方式做记录

学习自我安慰

以STEAM 打造自我意识

第三章　感觉

强化身体意识

正念冥想

以正念方式认识感觉

利用创意艺术发掘我们的原始体验

第四章　思想

认识我们的情绪化思维

重新考虑我们“知道” 的事情

我们的看法因环境而异

我们的自我批评是否已经疯狂

揭示我们的内心冲突

回首人生之初

第五章　情绪

与巨龙对峙

设想一次安全的体验

界定情绪

情感关联的重要性

关注我们的情绪强度

描绘我们的情绪之旅

每次处理一种情绪压力

确定情绪级别

第六章　行动

理解非语言沟通

自我消耗

抵制拒绝

学会建设性反应

让自己忙起来: 分心与满足

运用正念

人际关系中的安抚性接触

第七章　心智化

以参与性好奇看待自己

以好奇心对待他人

对我们当前处境的评价

我是否对拒绝过度敏感

完美并不常见, 缺陷才是永恒

过高期望的负面影响

不断进步, 厘清目标

明智的选择: 在“应该” 和“希望”之间找到平衡点

分析后果

第八章　创建自我接纳意识

以自我肯定维持积极的自我意识

像对待朋友那样看待自己

由外而内地认识自我

了解真相: 我们不仅称职, 而且配得上尊重

金缮: 在支离破碎中发现美

争做强者: 学会寻求帮助

第九章　培养富有同情心的自我意识

针对同情的研究与探索

自我同情不适合我

学会健康的生活方式

如何表达富有同情心的自我意识

以当下自我帮助未来自我

培养自我同情心绝非朝夕之事

提高警惕, 保持关注

第十章　在关系中实现自我恢复

接近性让所爱之人永远近在眼前

在人际关系中寻找安全避风港

共同创建安全避风港

借助安全基地促进个人成长

在朋友的支持下实现成长

借助安全基地挑战自我批评

后　记