内容简介：

   本书是为现代职场人士量身定制的健康管理指南，直击“没时间、没精力、难坚持”三大健康痛点，提供一套与工作场景深度融合的健康管理解决方案，比如工位“微运动”、微习惯记录等多个即学即用的健康管理技巧，尤其适合长期久坐、熬夜加班、处于亚健康状态但渴望突破健康困局的现代职场人阅读，可以帮助读者用最小时间成本，获得持续的健康收益，将身体优势转化为职业竞争力。

   本书既是职场人的健康自救手册，也可为企业管理者提升团队效能提供参考。

目  录：

防癌为先：职场高危防护与精准筛查

1. 防癌体检，职场人的精准筛查方案 

2. 告别“久坐癌”，工位“微运动”也能防癌

3. 外卖党福音：巧用“彩虹点餐法”，吃出“防癌力”

4. 健康社交：不沾烟酒也能体面应酬 

心脑血管：守护生命“主干道”

5. 血压监测入门：职场人必知的健康必修课 

6. 开会心慌？3 分钟呼吸减压法快速救场

7. 管好胆固醇，调整饮食就能搞定

8. 心梗征兆不只是胸痛，这些信号要警惕

代谢重塑：甩掉“过劳肥”与“三高”隐患

9. 高尿酸饮食“红绿灯”，远离痛风困扰

10. 喝凉水也长胖？揪出隐形热量陷阱

11. 16+8 轻断食：职场人的无痛减重术

12. 低 GI饮食：血糖平稳不犯困 

13. 看懂体检报告：代谢健康自己管

骨骼关节：久坐办公族全身养护

14. 工位手腕瑜伽：远离“鼠标手”

15. 看屏姿势调整与颈部放松操：改善“电脑颈” 

16. 腰椎拉伸术：瞬间缓解腰椎酸痛

17. 臀肌唤醒：告别久坐僵硬

18. 骨骼投资：30 岁后开始正当时

睡眠优化：终结熬夜失眠与睡眠内耗

19. 告别报复性熬夜：60 分钟入睡仪式

20. 全身放松法：轻松入眠

21. 补觉有方法：周一满血复活

22. 午睡 20 分钟：精神一整天 

心理韧性：对抗职业倦怠与职场内耗

23. 职业倦怠：三大核心信号要警惕

24. 职场焦虑：三问拆解法，从情绪到行动

25. 三件好事记录法：把快乐写进日常

26. 职场 PUA：心理防御三层金钟罩

消化养护：职场人的肠胃保命指南

27. 细嚼慢咽：给肠胃的基本尊重 

28. 情绪化进食：三步刹车法 

感官养护：职场舒适与形象管理

29. 20-20-20 法则：干眼症的救星

30. 耳机族听力保护：安全用耳三标准

31. 职场嗓音保养：说话不哑的秘密 

习惯落地：让健康成为终身复利

32. 微习惯记录：3 步轻松养成健康生活

33. 健康投资优先级：金字塔原则

后记：写给每一位奔跑的你

编辑推荐：

1.精准戳中职场人全部健康困境，一本书解决你可能遇到的 90% 职场健康问题。

    从肿瘤早筛、心梗及慢性病预警，到过劳肥胖、颈椎病、报复性熬夜、职场情绪内耗、肠胃紊乱、干眼症、听力损伤，从头到脚、身心双重养护全覆盖，一本书解决你可能遇到的90%职场健康问题。

2.9大健康主题 + 33个零门槛健康管理技巧，给没时间养生的职场人一套可落地的身心养护方案！

工位专属微运动，久坐人群救命方案

手腕瑜伽、颈椎放松操、腰椎拉伸、臀肌唤醒，工位坐着就能练，缓解常年久坐引发的僵硬、疼痛，告别鼠标手、电脑颈、腰椎间盘突出隐患。

高压场景急救技巧，开会、汇报不慌不焦虑

独家 3 分钟呼吸减压法，快速平复心慌、心跳加速；搭配职场焦虑拆解法、心理防御三层金钟罩，对抗职业倦怠与精神内耗。

外卖 / 应酬友好饮食方案，不用忌口也能养代谢

低 GI 控糖饮食、16+8 无痛轻断食，频繁外卖、酒局应酬也能稳住体重、血脂、血糖。

一站式睡眠修复体系，终结熬夜失眠内耗

60 分钟入睡仪式、全身放松助眠法、科学补觉法则、20 分钟高效午睡方案，告别报复性熬夜，睡醒精力充沛，告别白天昏沉犯困。

体检报告自学指南，看懂代谢指标，早干预慢性病

教普通人读懂血压、胆固醇、尿酸、血糖体检数据，搭配职场防癌精准筛查方案，提前规避癌症、心脑血管重大疾病风险。

3.不止养生，更能提升职场竞争力，健康是长期复利

长期久坐、熬夜加班、身处亚健康状态、职场内耗人群必读，用微小习惯，攒下终身健康复利！长期坚持书中微习惯，稳定睡眠、舒缓焦虑、改善代谢，减少疲惫、头晕、情绪崩溃，工作专注力、抗压能力大幅提升，用身体优势拉开职场差距。

4.轻量化阅读设计，双色印刷，随时随地查阅

采用便携式小32开本，出行可随身携带；内文双色印刷，阅读舒适；行文通俗无晦涩术语，搭配真实健康故事，不用从头到尾精读，身体出现不适随手翻对应章节，即时获取解决方案。

5.全国防控重大慢病创新融合试点项目管委会秘书长王占山、湖北省健康管理学会会长唐世琪、中国生命关怀协会医院人文建设专委会执行主委李庆诚挚推荐。

作者介绍：

   何夏玲

   三甲医院健康管理专家，长期深耕临床与大众健康科普。现任湖北省健康管理学会第三届理事会常务理事，湖北省健康管理学会体检与评估专业委员会委员，中国生命关怀协会医院人文建设专委会委员，多次荣获全国医学人文、健康科普奖项。

   擅长将专业的医学知识转化为通俗实用的健康方案，融合康养、身心调节与人文视角，文字贴近日常，引导大众科学养护身心。