中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，每三个人中就有一个被失眠困扰。超过3亿中国人有睡眠障碍，这个数字还在逐年攀升。

晚上熬夜、睡不着，白天醒不了、老犯困……睡眠不好的恶性循环导致皮肤衰老、内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、易怒狂躁，长期失眠更可能诱发多种躯体疾病，造成抑郁症等精神疾患。失眠就像一朵乌云，不仅影响失眠者的生活和工作效率，也给身边的人带来一片阴霾。

睡眠占据了我们生命三分之一的时间，也在一定程度上决定着剩余三分之二生命的质量。然而，这件人人生来就会、日复一日在做的事情，却很少有人真正了解。如何才能睡得着、睡得好、睡得饱？北京大学睡眠医学专家教你，怎么睡个好觉——

孙伟，北京大学临床医学博士。中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家、《失眠疗愈》作者。2009年8月起就职于北京大学第六医院，现为副主任医师。专业方向：睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验。

1️⃣堂课重塑睡眠认知，破除失眠误区

5️⃣步疗法“上下不动静”，行动改善睡眠

3️⃣套易学的助眠练习，在家轻松实操

6️⃣0️⃣分钟专家指导，经临床医学检验

1、每天一定要睡够8小时吗？

——关于好睡眠的真相

2、失眠了该如何调理？

——认知行为治疗与“睡眠三要素”

3、怎样让床“喜欢”你？

——建立床与睡眠之间的条件反射

4、睡不着不如来做操？

——手把手教你做“乐眠操”

5、有什么立竿见影的催眠练习？

——“身体扫描”放松身心

6、如何在呼吸之间掌控睡眠？

——正念呼吸与“数呼吸”的诀窍

7、彩蛋：“乐眠操”视频讲解

你睡得好吗？说实话，我曾经三个多月不能正常入睡，这让我精神几乎崩溃……幸好我遇到了孙伟博士，在他的帮助下，最终我的失眠症状消失了，又快乐地回到了工作和生活之中。现在，我把这堂课推荐给所有失眠的人，希望大家都能重新获得高质量睡眠。

——国泰君安证券研究所所长黄燕铭

我曾经在十来个月里，备受失眠的困扰煎熬。后来经过孙伟医生的‘三部曲’治疗，我的睡眠在很短时间里就改善了，人又神清气爽了。对广大失眠患者来说，这堂课程不容错过。

——二十一世纪出版社社长张秋林