著   者：[美]朱利安•福特（Julian Ford） 乔恩•沃特曼（Jon Wortmann）   

译   者：吕云莹                         

字  数：171千 

书   号：978-7-210-11301-0                    

页  数：240

出   版：江西人民出版社   后浪出版公司                       

印  张：15

尺   寸：165毫米×230毫米                     

开  本：1/16

版   次：2019年9月第1版                     

装  帧：平装

印   次：2019年9月第1次印刷                 

定  价：42.00元

正文用纸：75g书纸                                

编辑推荐

    ◎更重磅的作品

荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜NO.1，第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。

◎更具颠覆性的理念

创造性地将脑科学知识与压力管理技巧融合了起来，指出我们对压力的体验源自大脑的天然保护机制，只要巧妙运用压力，便能从中收获成长，拥有出色表现。

◎案例丰富生动，技巧简单易学

3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让阿尔伯特•爱因斯坦、比尔•盖茨、迈克尔•乔丹、欧内斯特•海明威、坎耶•韦斯特等名人获益的压力管理技巧。

媒体推荐

（福特和沃特曼) 告诉一般人如何通过预防措施（抽身、定向、自测） 来应对生活中的压力事件，并为有效应对压力铺平道路……对需要缓解紧张情绪的人来说，很容易吸收。

——《图书馆杂志》（Library Journal）

创伤后应激障碍领域的专家解释了压力是如何影响你的大脑的，以及你该学会去化解它。

——《世界时装之苑》（ELLE）

著者简介

朱利安•福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。

乔恩•沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。

内容简介

压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。

人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己最重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。

目  录

前　言 / 1

引　言 / 1

第一部分　压力与大脑 / 001

1　生存脑 / 003

2　学习脑 / 022

3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042

第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059

4　SOS法则简介 / 061

5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071

6　定向：重拾内心的罗盘 / 079

7　自测：读取身体的仪表盘 / 093

8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111

第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127

9　为情绪赋能 / 129

10　实践核心价值观 / 145

11　确定最优目标 / 162

第四部分　最优生活 / 175

12　优化选择 / 177

13　做出贡献 / 189

14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206

附录A　扩展阅读 / 216

附录B　SOS法则总结 / 219

附录C　FREEDOM技巧总结 / 223

鸣　谢 / 225

正文赏读

1 生存脑

在本书的开始，我们将向你介绍压力的感受。大多数人知道极度紧张的感觉，但通常无法察觉每时每刻如影随形的压力。

来检测一下你目前的紧张程度。以1～10分作为衡量维度，10分是你曾感受过的最强烈的紧张，1分是目前为止你最轻松幸福的状态，目前你的紧张程度是几分？

如果你正在家中倚着舒适的椅子读书，在海滩边闲坐度假，或饮用你最爱的咖啡小憩片刻，你的得分应该非常低，可能是1或2分。如果你

正乘坐飞机，而邻座咳嗽不止，可能你的分数是3或4分。而如果你对身边围绕的人没什么好感，或者正在拖延即将到达截止期限的任务，你的得分可能更高。

现在，让我们做个快速的实验。

想象你所有的钱都没了。更糟的是，你独自一人—没有亲友帮助你……总之你一无所有。带着这种想法坐一会儿。

现在，你的紧张程度是几分？

这个得分超过了你初始的自测分数吗？对于大多数人而言，仅仅是想象一下丢失了自己的全部财产，压力就会增强。每个人都有能力意识到紧张感，在本书中，我们将帮助你运用这套衡量紧张程度的方法，掌控压力而非让压力掌控你。

让我们现在就开始减轻压力吧。

想象你最爱的那个人，那个与之相处时让你感到放松自如的人。想象他（她）正喜悦而兴奋地看着你。如果你正与那个人待在一起，就愉快地注视他（她）一小会儿（如果对方注意到你的视线，就说你在做个实验，过后会解释）。

你的压力减轻了吗？

压力减轻的效果取决于专注的程度。如果你能专注于思考有关所爱之人的想法或经历，紧张程度就有可能下降。对于应激反应而言，疗效最快、最好的解药往往是重要关系赋予你的安全感。如果紧张感没有缓解，并不意味着你有什么问题，而仅能说明目前你不适合用这种方式集中注意力。我们将通过本书帮助你确定自己希望专注思考的对象，掌握最适合自己的压力管理方式。

通过进行文首的实验并阅读本章，你将认识到压力来自大脑的哪个部分。紧张感有时来势汹汹，有时则潜移默化。了解紧张感的出现方式，能帮助你树立压力管理意识，最终达到自己的最佳状态。

坏消息是，现在我们需要让你再次紧张起来。我们对接下来的事情感到抱歉，不过下一环节很重要。

想象你接到了这样一通电话：发生了一起车祸，你最爱的人情况危急，可能会死亡；你将再也见不到这个人。

停留片刻，感受这个不祥的念头给你带来的影响。

体会你心中奔腾的思绪、情感。感受一下此刻清晰地思考有多困难，简直如同脑海中有一部分被引爆了，连自己的想法都难以听清。

如果你成功地想象出了这样一通电话，就会切实感受到应激反应的增强。

现在，再次想象你爱的人。

回忆一段最美好的经历：你和他（她）一起做你喜欢的事情、在你喜欢的饭店吃饭，或是他（她）做出了总能博你一笑的行为。如果你回忆起，在这段经历中自己被爱所包围，请留意此时发生的一切，感受紧张程度的减弱。

发现了吗？在集中精神回忆生命中最珍贵的事物时，你的感受也由此发生了改变。这不是在玩弄你的感情。压力处理能力取决于注意力集中的形式与方向。我们此前已经学会了积极思考、解决问题等常规的解压方法与技巧，它们可以发挥作用。但是你首先必须将注意力集中到自己最重视的事物上，然后才能自然而然地积极思考，有效解决导致压力的问题。

下面，我们将告诉你怎么做。