自控力的源头！

增强自律，克服拖延，战胜诱惑，达成！

吴伯凡、梁冬、古典、积极心理学之父 马丁•塞利格曼、哈佛心理学 斯蒂芬•平克 一致推荐

书名：意志力

定价：42.00元
作者：罗伊鲍迈斯特
出版社：中信出版集团
出版日期：2017-09
页码：344
装帧：精装
开本：32开
ISBN：9787508673097

目标定得太多，结果一个也没实现；

筋疲力尽时，很难做出明智的决定；
工作低效，天天加班也做不完；
沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机；
抵制不了美食的诱惑和花钱的冲动；
这些都是由于缺乏意志力，意志力损耗了，自制力就变差。

关于意志力的科学
1.意志力是什么？
意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量
它是人类强大的力量，是人生成功的一个关键

2.意志力的两大定律
（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，好一次专注做一件事，比较容易，达成目标。

（2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。

3.意志力为什么会减少？
任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。

4.意志力怎样补充？
葡萄糖就是意志力的燃料，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这就是为什么节食很容易失败。当你意志力亏空时，赶快补充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。

5.如何善用意志力？
如果你想健身，好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。养成习惯就可以少用意志力，留下宝贵的意志力来处理更重要的事。

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？总是？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在位。
世界杰出的心理学家之一罗伊•鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。
只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

引 言
意志的衰退
意志的回归
进化和礼仪
为什么你要运用意志力读这本书？
第1章 意志力不只是个传说
萝卜实验 /006
给那个感受命名 /012
脏袜子之谜 /018
来自街头和实验室的启示 /021
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？
大脑的燃料 /032
内心的魔鬼 /042
吃出意志力 /048
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里
哪些目标？ /063
模糊对精确 /067
凯里的梦想收件箱 /071
蔡氏效应 /078
零态清爽 /082
第4章 决策疲劳
渡过卢比孔河 /094
法官的困境，囚犯的不幸 /097
偷懒的选择 /105
选择你的奖品 /108
第5章 钱花到哪儿了？QS知道
我有自我意识，因此我…… /118
量化自我 /122
并不那么讨厌的比较 /128
第6章 意志力可以培养吗？
意志力练习 /140
增强意志力 /145
难的特技 /149
第7章 深入黑暗之战胜自己
情绪温差 /161
捆绑绳 /166
挂在自动挡的大脑 /171
管好自己还不够 /178
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？
AA的秘密 /193
他人的影响：你要去天堂还是地狱 /198
神圣的自制力 /202
明线 /208
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制
从自尊到自恋 /218
例外的亚裔人 /222
德布保姆和三胞胎 /227
婴儿守则和青少年守则 /232
有人盯着 /238
玩向成功 /243
第10章 节食风暴
去他的效应 /256
节食者的第22条军规 /258
为大战作准备 /264
称体重，估卡路里 /268
绝不说“绝不” /272
结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延
后期限测试 /280
启示1：了解你的极限 /283
启示2：留意你的症状 /285
启示3：挑选你的战斗 /287
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289
启示5：当心计划谬误 /290
启示6：不要忘了小事情 /292
启示7：积极拖延的力量 /294
启示8：别无选择 /295
启示9：追踪了解 /298
启示10：经常奖励 /299
自我控制的未来 /301
致 谢 /305

罗伊•鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

美国佛罗里达州立大学心理学，意志力领域的研究，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率高的心理学家之一。

约翰•蒂尔尼（John Tierney）
《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。