★8小时专注，16小时充实自己，时间管理经典之作，帮助我们告别浑浑噩噩，获得日复一日的奇迹！

★上班族消除焦虑、恢复能量指南，专治焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等上班后遗症。

★ 1个令人醍醐灌顶的时间管理哲学：请停止将工作以外的16个小时看作上班8小时的附庸，下班后也要好好生活。

★掌管时间的神教你建立J人生活方式：每周只需7.5小时充实生活，重建生活秩序，易如反掌！

★经典英式松弛表达，幽默思辨和深刻共情：工作之外，;成为更好的自己的渴望让我们受尽辛苦；从小事做起，允许一切发生，尤其要顺应自己的性情

★17幅治愈插画，联动人气插画师@JUJU，治愈漫画搭配戳心金句，展现年轻人的真实细腻的心境。

★双色印刷，金句高亮，搭配实用时间计划表。

★愿你过得充实且满足，身体健康，元气满满，精神自由，让每一个平凡的日子都闪闪发光。

1）很多时候，他对工作根本没有热情，充其量只是不厌恶工作罢了。只要还有选择，他就不会早早地开工；只要还有选择，他都会早早地下班，而且是欢欢喜喜地下班。工作的时候，他也很少全力以赴。 001

2）随你怎么说。下班之后我确实很累，也需要跟朋友聚会放松一下，人不能总绷着一根弦吧。 046

3）幸福并非来自身心的享乐，而在于提升理性思考的能力，为人处世合乎自己的原则。065

4）在思维训练的过程中，压力和困难恰恰是ZUI重要的，这是一种既想完成又想逃避的感觉。088

5）我重视自己的精神状态，只是因为它能让我更充分、更强烈地感受到;活着这件事。114

6）一个人不能告诉另一个人该去哪里。如果一个人自己都不能决定目标，那他或许只能蜷缩着死去，因为外人帮不了他。我只想说，整个宇宙都是开放的，人们可以尽情审视。127

《如何度过每天的24小时》是英国作家阿诺德本涅特的;生活自助代表作品，书中刻画了上班族日常的真实画面，不断重复工作，回家，放松，睡觉这个过程，并不是真的活着。作家说：真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人。这本书就是为了这群人写的。

作家为上班族量身打造时间管理法则，提供一种接近人性本质的治本的世界观：

工作以外的16个小时，不是上班8小时的附庸；

鼓励人们每周花费7.5小时充实生活，如寻找兴趣、锻炼身体，思维训练，阅读书籍，积累知识，拓展价值观，寻找生活的支点；

用;具体的当下去治愈焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等工作后遗症，获得满足感和身心自由。

愿你过得充实且满足，身体健康，元气满满，精神自由，让每一个平凡的日子都闪闪发光。

阿诺德本涅特（Arnold Bennett，1867_1931）

英国现实主义作家，他的创作受左拉和巴尔扎克的影响，被当作狄更斯的继承人，作品以真实展现英国工业小城镇的生活而闻名，他创作出了《如何度过每天的24小时》《精神效率》《合理的生活》《文学的品位》等;生活自助类书籍，其中《如何度过每天的24小时》畅销至今，被翻译成多种语言。

阿诺德本涅特还是20世纪初英国重要的小说家之一，代表作《老妇人的故事》获得布莱克纪念奖。

序言部分第1节 日复一日的奇迹第2节 对额外成就的渴望第3节 心理准备的重要性第4节 烦恼的根源第5节 网球与不朽的灵魂第6节 牢记天性第7节 控制思绪第8节 善于反省第9节 对艺术的兴趣0节 生活没有乏味之物1节 认真阅读2节 需要避免的问题第2部分第1节 思维的效率第2节 告别过去第3节 活在当下第4节 买书的哲学第5节 论成功附录：下班后开启新的

心理准备的重要性

如果我前面说的，让你感同身受，觉得自己就是那个感觉生活压抑，对日常安排不满意的人，而你之所以惴惴不安，主要是因为你老觉得每天有很多事情想做，却苦于无法完成；如果你就是那个;要是我有更多时间，就可以做更多事情的人；如果我让你注意到了这个扎眼的事实，即你永远不会有;更多的时间，因为每个人的时间只有这么多，你肯定希望我能给你传授一些秘诀，这样你就能离理想更近，把每天的生活都安排得尽善尽美，而之前那种挥之不去、老觉得事情没做完的沮丧与失望也会消失。

可惜，我没有找到什么秘诀。我不指望自己能找到，也不指望别人能找到，因为根本就找不到。也许一开始，你从我的话里听出了一点意思，心中涌起一阵希望，心想：;这人会给我指一条明路，让我不用劳神费力，就能轻松实现我一直想做却没做成的事情。

但是，这是不可能的！世上没有什么捷径，也没有康庄大道可以走。去往麦加的路艰难又崎岖，最糟糕的是，你可能永远也到不了那里。

要想妥善安排自己的生活，利用好每天24小时这笔财富，过得充实，过得舒适，最重要的是做好心理准备，冷静地认识到这件事情非常困难，不仅需要牺牲，还需要坚持不懈的努力。这一点，怎么强调都不为过。

如果你以为，用一支笔一张纸，别出心裁地制作一张时间表，就能实现理想，你趁早放弃这种想法。如果没有做好心理准备，去面对挫折和失意。如果无法接受苦心付出却回报甚少，时间表做得再好，也帮不了你。你照样会躺平，一边慵懒地打着瞌睡，一边焦虑不安，因为这就是你所谓的活着。

这件事情很可悲，对吧？而且还让人感到很压抑，很忧郁。不过我觉得这样倒挺好。在做任何要紧事之前适当紧张和集中精神都是必要的，我自己就是这样的;紧张派。而且我认为，这就是我跟火炉旁边那只猫的主要区别。

;好吧，你说，;就算我做好了准备，就算我仔细揣摩了，也理解了你这番沉重的理论，但我该从哪里开始呢？亲爱的先生，你只管放手去做就行了。对于撸起袖子干这件事情，哪里还需要什么魔法。如果有人站在泳池边，想跳进冷水里，他问你：;我要怎么跳？你肯定会说：;跳下去就行了，鼓起勇气，往下一跳。

如前所述，时间最美妙的地方在于，人们无法预支时间，再把它浪费掉。明年、明天、下一个小时全都为你留着，它们是全新的、没人用过的，就像你职业生涯中从未浪费或滥用过的一分一秒。这一点着实令人非常欣慰，只要你愿意，随时都能翻开崭新的一页。因此，等到下周，甚至等到明天再做决定，没有任何好处。你可能幻想着，下周池水会更暖和，结果你发现，水更冷了。

但行动之前，我想私下提醒几句。

首先，不要太过热情。对成功的渴望会给人误导，而且也不可靠。它大声疾呼，让你热情似火地投入，但再多的热情也不够，这种渴望会驱使你投入更多，恨不得让你改变自然规律，移山填海。在你殚精竭虑之前，这渴望可没个止境。可突然之间，那热情就蒸发了，甚至连一句;我受够了都懒得说。

因此，一开始不要急于求成，把目标定得太高。哪怕收获微小，也要学会满足。允许意外的发生，同时顺应人的性情，尤其是你自己的性情。

一两次失败本身不要紧，只要没伤害你的自尊和自信，便无大碍。就像;一事成功百事顺利，一事不顺百事不利，很多人以失败告终，正是因为他们一开始贪多嚼不烂。因此，我们要在一天24小时的时间里，实现;生活充实美满的伟大目标，最好避免出现一上来就失败的情况。人们常说，光荣的失败胜过渺小的成功，但在过好每一天这件事情上，我不敢苟同。我宁愿收获渺小的成功，也不想要什么光荣的失败，因为一次渺小的成功之后，可能还会收获更大的成功。