10分钟微运动--赶走小病小痛

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　　看《10分钟微运动：赶走小病小痛》，每天10分钟，随时随地锻炼，洗脸时，上班时，坐着时，站着时……
　　拉伸筋骨，按摩经络，轻松改善各种身体不适！作者简介.png

　　罗云涛，医学博士，中医师，高级保健按摩师，师从全国名老中医药专家陈新宇教授，长沙市老干部大学保健系特聘教师。擅长治疗小儿感冒、咳嗽、肺炎、鼻炎等肺部疾病，腹泻、便秘等胃肠道疾病。积极推广小儿推拿疗法、中医药治疗小儿疾病的方法，推动中医疗法进家庭，同时致力于小儿健康知识科普。作为丛书主编之一，编撰“中小学生中医药文化知识读本”丛书，帮助提高小儿健康素养，让小朋友健康快乐成长。
　　
　　邓旭，医学博士，中医主治医师，高级保健按摩师，师从全国名老中医药专家陈新宇教授。擅长治疗小儿感冒、咳嗽、哮喘、腹泻等内科疾病，湿疹、疱疹等皮肤疾病。擅长运用小儿推拿、穴位敷贴等疗法治疗小儿疾病，减少药物运用，并推动小儿健康知识科普。作为丛书主编之一，编撰“中小学生中医药文化知识读本”丛书，为小朋友提供基本健康知识，助力健康成长。目录简介.png

Chapter 01 微运动，轻松改善亚健康
1．按揉四白穴——快速消除黑眼圈
2．按摩睛明穴——赶走肿眼泡
3．熨目小妙招——缓解干眼症
4．按揉目窗穴——改善面部水肿
5．多按合谷穴——跟脸上痘痘说拜拜
6．常按百会穴——防止脱发症
7．坚持按摩——轻松赶走鱼尾纹
8．每天按揉一小会儿——消除大眼袋
9．忌烟酒多按摩——缓解酒渣鼻
10．按摩穴位有奇效——轻松摆脱鼻炎
11．两个按摩小妙招——巧治偏头痛
12．神经衰弱睡眠差——按摩百会来改善
13．常按治心之穴——赶走烦躁情绪
14．抑郁症不可小觑——按摩内关来防止
15．两招提臀小运动——防止松弛下垂
16．按摩中脘穴——有效缓解慢性胃疼
17．两个按摩方法——教你妙治腹胀
18．食欲不振没胃口——按压此穴来解决
19．不小心落枕了——一个奇穴来搞定
20．一套简单的手臂操——轻松治疗肩周炎
21．每天坚持“米字操”——预防颈椎病
22．坚持屈臂运动——告别“手机肘”
23．三种手指操——教你预防“鼠标手”
24．四种护腰运动——预防和改善腰痛
25．常做桥式运动——缓解背痛老毛病
26．每天两个小运动——轻松矫正含胸驼背
27．按摩和运动双管齐下——消除腰腹赘肉
28．两招小运动——甩掉“妈妈臀”
29．勤按摩“少商穴”——预防慢性咽炎
30．多练提肛操——治疗痔疮有奇效
31．三个办公室小运动——告别小粗腿
32．应急3个小巧招——缓解腿抽筋
33．按摩鼻梁周围——有效缓解鼻塞不通
34．类风湿性关节炎难治——艾灸穴位来缓解
35．只需1个小运动——摆脱膝关节痛
36．10分钟拉伸运动——减轻坐骨神经痛
37．3个腿脚小运动——预防静脉曲张
……

Chapter 02 微运动，让五脏活力满满
Chapter 03 微运动，保养六腑……前言/序言　　上班族每天对着电脑办公，时间一长就会头脑昏沉，反应迟钝。久坐不动，人体会出现“三慢一低”（呼吸减慢、心跳减慢、血液流速减慢、低氧状态）。节奏越来越快的生活和工作，使很多上班族常常感觉身心疲惫，甚至连五脏六腑都出现了健康问题。
　　长时间的紧张工作使人们产生了巨大压力，低头刷手机还会导致颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、近视、干眼症、腱鞘炎、“键盘手”、“手机肘”、猝死、痔疮、抑郁症等多发“现代病”。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中显示，人群的身体活动不足情况广泛流行，超重肥胖率很高。国内外的大量研究也都表明，身体活动不足已经成为排在高血压、吸烟、高血糖后的第四个造成死亡的高危因素。
　　久坐不动，缺乏运动，不仅会使身心疲惫不堪，让身体处于亚健康状态，而且会诱发肥胖、糖尿病、心脑血管以及其他各种疾病。积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的重要基石。
　　很多人会抱怨没时间去健身房，也没时间去跑步、游泳、做瑜伽等。其实，我们也可以忙里偷闲地做一些微运动，比如洗脸时、上班时、坐着时、站着时、躺着时，通过揉眼睛、伸伸胳膊、伸伸腿，按摩一些穴位经络，就可以赶走一些身体上的小病小痛。
　　五脏六腑是人体的健康之源、生命之本。五脏六腑统指人体内的各种器官，属于脏象学说。“脏”是指实心有机构的脏器，包括心、肝、脾、肺、肾五脏，“腑”是指空心的容器，包括小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦六腑。脏象学说认为，人体通过经络系统把五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋脉、七窍二阴联系成一个有机的整体。内在脏腑的病变，五脏六腑运行功能的强与弱，可经五官九窍、皮肉筋脉等反映于外。同样，也可以通过运动来调理对应的脏腑功能。
　　本书共分为三章。第一章针对现代社会的几十个常见病症，图文并茂地介绍了微运动的一些小窍门，达到预防缓解身体不适的作用。第二、三章针对五脏六腑进行了两方面解读：一是简述基础知识，二是详解保养动作指南。这些神奇、有用、轻松的微运动招数，基本不挑场合、时间，只要坚持每天抽出10分钟锻炼，就不再畏难运动，并且可以消减脂肪、增强肌肉力量，给自己充电，让身体活力满满！……