如何开心且高效地找到属于自己的恋情？

在这本书中你能找到答案。

本书从四个由浅及深的普遍问题入手，包括打造个人吸引力、解锁约会的正确打开方式、处理磨合期的小矛盾以及表白注意事项等，教你经营初级阶段的爱情。

叶壮老师倡导“你需要的是靠谱的恋人，而不是伟大的爱情”的价值观，利用社会心理学、发展心理学的研究成果，解答你关于两性交往的疑惑，为你提供建议和解决问题的方法论，帮助你实现爱情“从0到1”的跨越。

前言

Chapter 1 做好准备：打造个人吸引力

 入口场景：找到自己的“恋爱主场”

 相貌偏好：颜值不高也能魅力一百分

 优势人格：“靠谱”才是恋爱王牌

 酒瓶底子效应：酒吧夜场，究竟能否邂逅爱情？

Chapter 2 高情商沟通：约会的正确打开方式

 关系纵深：为什么相亲会尴尬？

 爱情生理学：“来电”是一种什么体验？

 情感归因：设计你的“一见钟情”

 爱情三角：什么才算“对的人”？

 话轮技术：让话题自己转起来

 资产主观评估：有趣才是最重要的“资产”

 社会交换：斩断不切实际的单相思

 巴纳姆效应：算命的说我俩不配，怎么办？

Chapter 3 见招拆招：磨合期的小矛盾

 相似性原则：要相似还是要互补？

 友谊天花板：我拿你当兄弟，你却想追求我？

 高情商表达：不做“烂桃花”收割机

 磨合管理：剿灭破坏初期关系的“恶魔”

 矛盾处理：让分歧变得更有价值

 舆论压力：你的爱情你做主

 领地意识：如何应对吃醋与竞争

 行为同步：应对异地的好手段

Chapter 4 胜利的凯歌：表白注意事项

 关系评估：何时表白，真是个问题！

 表白技术：避免功亏一篑的注意事项

 走出舒适区：是时候开始一段长期稳定的亲密关系了

写在最后

叶壮，心理学者，毕业于中国科学院心理研究所，现任北京交通大学特聘讲师。北京社会心理联合会科普委员会副秘书长，中国心理学会（CPA）成员，美国心理科学协会（APS） 成员。知乎心理学领域优质回答者，拥有27万关注者。

曾出版《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《秒懂力》《智慧教养》，译著《自驱型成长》。

入口场景：找到自己的“恋爱主场”

说到“脱单”，我就想起了那首广为流传的《单身狗之歌》：

两个黄鹂鸣翠柳，你还没有女朋友；

雌雄双兔傍地走，你还没有男朋友。

别人成双成对，你形单影只，连对象都不知道在哪里，该怎么脱单呢？

为了把咱这本书写好，我已经跟不少急于脱单的朋友聊过。他们当中有从生下来就一直单身的，有被旧爱伤得太深的，有谁也看不上的，有觉得谁都看不上自己的：形形色色，多种多样。

我一提到“脱单方法论”，他们中的很多人都给我提出了同一个问题。“我觉得你这个内容，有点像屠龙术。纵然你讲了一大堆恋爱技巧、实操方法、科学知识，可我现在用在谁身上呢？巧妇难为无米之炊，就算听了课，我也遇不见那个～阿！”

没错！想脱单，首先得有个对象。换句话说，在“爱上”之前，肯定有一个前置条件，那就是“遇见”。为了帮你“遇见”，我想先和大家聊一聊“圈子”这个话题。

爱情始于圈子。

首先，请你树立第一个认知，叫作“绝大多数爱情始于同一圈子中的交集”。

这句话有两个关键词，一个是“同圈”，另一个是“交集”。“同圈”，顾名思义，你们得在同一个三维空间里；“交集”，就是人群中的回眸一笑、秋波不断电光闪闪的对视、相见恨晚的侃侃而谈：只是因为在人群中多看了你一眼，从此开始对你的思念。

为什么在北上广深谈恋爱，比在十八线小县城找对象要难？为什么中学生早恋现象特别普遍，走进社会，找个暖昧对象都难上加难？因为在十八线小县城，在学生时代，有着共同的人际关系特征：圈子小，交集深。小圈子内的深交集，最容易进发深厚的友谊和坚定的爱情。

很多人误以为，自己单身是因为“认识的人不够多”。其实谈恋爱，并不一定要跟逛购物网站一样有那么多备选项。找不到对象，问题不在于认识的人太少，而在于处于同一个圈子并且深入交流的人太少。

每个人都有好几个圈子。你爱好健身，就有个健身圈；你喜欢美食，就在吃货圈；你喜欢开黑打手游，身边就围着一堆战友。你可能在多个圈子中找到爱情的种子，但并不是每粒种子都能长成大树。所以，你要学会的是，如何挑出能找到爱情种子的重点圈子，挖坑浇水，让其长出爱情的新芽。

在这里，我们根据你与他人交流和熟悉的程度，将圈子里的人划分为两拨。

一拨人叫“熟人交互”。你们彼此之间知根知底。例如在职场圈，你总有几个关系比较要好的同事，经常一起吃饭逛街聊八卦。另一拨人叫“准熟人交互”。同样是职场圈，你和上司的交流可能仅限于工作分配和交付。出了办公室，就是点头之交的半个陌生人。如果在一个圈子里，你们只是见面打招呼的泛泛之交，谈什么爱情火花？难道你想全靠一个眼神来传递你内心的火热吗？

因此，你的任务就是寻找契机，与他人从“准熟人交互”的状态，跳转到“熟人交互”。这样，才会有更高概率进发出爱情的火花。

我跟我老婆当年的爱情小火苗，就是这样点燃的。

P2-4

身为叶老师亲密关系理论和方法的亲测者和小白鼠，对叶老师本书的内容是认可和拜服的。相爱十一年，没有刻骨铭心、轰轰烈烈的相遇相知，却有甜甜蜜蜜、惺惺相惜的细水长流。叶老师的体格占地不小，其风趣横生的灵魂魅力更大。生活不易，婚姻更难，唯有真心、用心、掏心地维护，关系才能更好、更深、更久地保持。

——苏静 本书作者的妻子，心理咨询师，丁香妈妈签约专家

无论是在心理学知识方面的广泛积累，还是对于工作和科学精神的坚持，叶壮老师都非常令人钦佩。最可贵的是，通过与他一家人的交往，我看到了他和伴侣苏老师在日常生活以及工作搭档中的种种温馨细节，他们对于婚姻关系和亲子关系的在乎和投入是少见的。如果能有更多人可以被他的人格魅力、专业知识和身体力行的亲密关系经营能力所指引，走向幸福，那将会是一件十分美好的事情。

——史秀雄 知名心理咨询师，2019苹果最佳播客Steve说主播

在亲密关系领域，叶壮是拥有丰富咨询经验的实践型心理研究者。这源于他在婚恋、亲子等不同亲密关系领域的理论建树和真知灼见，同时也源于他的科普精神和跨界实践，没有比他更一针见血又风趣幽默的了。无论单身、脱单、热恋、求婚、已婚，相信你都可以从他的视角领悟和升华你们对亲密关系的认识。

——林思恩 Talkingbrain CEO，新智元智库专家，认知神经科学博士

你需要的是靠谱的恋人，而不是伟大的爱情。

科学脱单，实现爱情从0到1的跨越。

拆解恋爱过程，拒绝套路，用心理学原理教你提升个人吸引力，在茫茫人海中定位到靠谱的恋爱对象，通过和谐的交流，最终表白成功。解答你关于两性交往的疑惑，三观正、干货足、教你经营爱情的初级阶段。

可操作性强，干货十足。

为什么相亲会尴尬？心动是一种什么感觉？怎样才算“对的人”，恋人是相似更好还是互补更好？单身是因为颜值不够吗？那些现实生活中的苦恼，通通都能在这本书里找到答案。