目录

●第一章 中医减重的基本常识 1
一、关于肥胖的那些事 002
二、肥胖知识早知道 004
三、你是哪种肥胖？ 018
四、体重检测：避免陷入“数字陷阱” 026
第二章 科学看待中医减重——中医减重的优点与不足 031
一、中医减重的优点 032
二、中医减重的不足 033
三、现代科技赋能下的中医减重创新 034
第三章 中医内治：用天然之味，解锁你的健康体态 037
一、肥胖的中医证型和调理方法 038
二、中医药膳：厨房里的中医智慧 040
三、重塑轻盈之躯：中医茶饮开启养生减重新境界 058
四、中药成方：用天然草药调和脏腑，重塑代谢平衡 069
五、药膳、茶饮与中药的协同之道 074
第四章 减重之中医外治 077
一、推拿减重 078
二、刮痧减重 089
三、拔罐减重 094
四、艾灸减重 097
五、耳穴压豆减重 101
六、中药药浴 105
七、中药熏蒸 110
第五章 中医运动与减重 113
一、中医运动减重的核心原理 114
二、传统功法详解与减重应用 116
三、中医运动处方制定体系 133
第六章 减肥谣言粉碎机：老中医的养生经与白大褂的实验室报告 137
一、减脂与减重的误区 138
二、中西医结合减重建议 141
三、现代医学+传统中医：中西医混合瘦身小秘籍 141
四、破解三大减肥中的饮食误区，健康瘦身 155
第七章 肥胖相关病症 183
一、别小看你的“肉色高领毛衣”——双下巴的健康警示 184
二、当心你的“黑脖子”——可能是健康亮红灯的信号！ 186
三、“水桶腰”和“啤酒肚” 190
四、警惕“大象腿”——下肢肥胖隐藏的健康危机 196
第八章 附录 205
附录1 减重疗法指南 206
附录2 道地药材的鉴别及选择 215
附录3 中医体质量表 220
致谢 229