书名：学会说话+焦虑是头大象  
定*：1188.8  
ISBN：9787**5808424  
作者：张心悦  
版次：第*版  
出版时间：202*-*0  
内容提要：  
9787**5533869 学会说话 社交沟通中的刻意练习 59.00 9787**5570758 焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它 59.80 《学会说话 社交沟通中的刻意练习》 人与人之间的*效沟通，**源于沟通技巧的缺乏，也反映出很多人*使知道技巧却只能停留在空有理论层面的窘境。 从心理学角度来说，这*是因为很多人*懂共情他人感受，所以才说出*该说出、容易使人错误理解的话。 本书内容的基础是作者在沟通培训与心理学*域的从业经历与自身经验的结合，按照沟通的目标进行情境划分，从拉近距离、*准表达、落实关系及化解冲突的四种角度，讲解了如何赞美、如何倾听、如何拒*、如何与*值观*同的人打交道、如何转化对话中的角色等28个有关如何说话、如何建立沟通的主题。 适合希望减少沟通阻力，获得更多积*反馈，构建更加和谐、默契的人际关系的读者阅读。 《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》 这是*个充满*确定性的时代，这也是*个焦虑的时代。 我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个*段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？ 《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》紧跟当下的热点问题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题进行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、*子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外，《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了*8节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。 《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、*所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。  



作者简介：  
《学会说话 社交沟通中的刻意练习》 张心悦 *际IPA认证沟通教练 管理咨询顾问／职业培训师 *管教练／心理咨询师 心理科普图书作者／媒体嘉宾 北京职工协会培训*家委员会委员 张心悦老师曾先后供职于*有企业、上市公司，负责人力资源培训管理职位。2009年进入管理咨询*域，担任项目*家进驻*际航空公司、核电集团、华润集团、金融系统、大庆油田、联想等大型企业开展沟通教练及人事心理学相关的管理咨询服务。为*过300家企业、过万员工提供过*品质职业化训练。 ?*力于探索本土组织沟通文化与人才心智培养解决方案，将西方心理学技术应用于东方组织文化。具备扎实心理学功底，重视*学修养。毕业于北京师范大学教育心理学，在北京大学进修**动力*及心理危机干预，获得*医学zui*认证学会（WMECA）*际催眠师认证，*际IPA认证沟通教练认证，具备执业心理咨询师执照。 《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》 张心悦 北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士心理危机干预研修生。*力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、*心智化发展的实践研究。*家二级心理咨询师、*际IPA认证沟通教练。 曾先后供职于*有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询*域，长期以来在*际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中*）、京东大学、猎聘集团等多家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供*品质的个人成长训练。 著有《学会说话》《交互式对话》。  

目录：  
《学会说话 社交沟通中的刻意练习》  
各方推荐  
前言  

第　* 篇 拉近距离 /　*  
明白人*线藕丝牵大象，糊涂人千斤大锤抡苍蝇。  
攻略　* 万用连接公式：相似好吸引，沟通有捷径 /　3  
攻略　2 沟通风格画像：把准脉才能开对方 /　*3  
攻略　3 *级点赞：你离靠近*差*句话的距离 /　27  
攻略　4 情绪平复三板斧：冲动是魔鬼，管好你的嘴 /　38  
攻略　5 求异思维诊断：别拿“抬杠”*当回事 /　48  
攻略　6 *值互动循环：会说话，有好运 /　58  
攻略　7 线上交流十大边界：站定你的真实生活 /　69  

第　2 篇 *准表达 /　8*  
用三年学会说话，用三十年学会闭嘴。  
攻略　8 *准沟通：语言在**在多 /　83  
攻略　9 秒懂三步：说别人听得懂的话 /　94  
攻略　*0 递进式表达：分清事实、感受与诉求 /　*04  
攻略　** 气场提**简攻略：塑造你的非语言信息 /　**6  
攻略　*2 台词基本功：设计你说出的每*句话 /　*26  
攻略　*3 礼貌与直白：在谈话中进退自如 /　*40  
攻略　*4 角色五定律：*冒犯别人，*舍弃自己 /　*50  

第　3 篇 知己解彼 /　*59  
人与人*同，花有几样红。  
攻略　*5 用心倾听：放下自己，听出真相 /　*6*  
攻略　*6 提问工具箱：好问题指向答案 /　*72  
攻略　*7 情绪聊天术：成为受欢迎的聊天者 /　*86  
攻略　*8 面对固执己见者：顺势而动，以柔克“轴” /　*96  
攻略　*9 化解“*招待见”：让沟通充满正能量 /　205  
攻略　20 男女沟通模型：要“心动”，*要“心梗” /　2*5  
攻略　2* *子沟通提示：以成人的姿态对话，拒*“暴力沟通” /　228  

第　4 篇 化解冲突 /　239  
酒逢知己千杯少，话*投机半句多。  
攻略　22 调整情绪坐标：让情绪为我所用 /　24*  
攻略　23 说“*”心理战：把*开心的话说到开心 /　25*  
攻略　24 *值观冲突法则：君子和而*同 /　260  
攻略　25 寻找第三条路：如何在冲突中实现双赢 /　269  
攻略　26 沟通体验的望闻问切法：反思自己的说话方式 /　280  
攻略　27 语言整理窗：改变人生的语言自动导航系统 /　289  
攻略　28 心灵整理窗：书写，与心对话 /　300  

《焦虑是头大象，如何*口*口吃掉它》  
目录  
引言 我懂你的焦虑 - 00*  
面对焦虑，我们该怎么办呢 - 002  
依靠自己，穿越这场“危机” - 003  
书写为什么能解决焦虑的问题 - 005  
*，我邀请你*起出发 - 007  

第 * 篇  
焦虑症候群  
每个人心里*有*头大象。  

第 * 章 直面内心的恐惧 - 0**  
我们，想要逃去哪里 - 0**  
焦虑指向*法掌控的未来 - 0*3  
比焦虑更可怕的，是关于未来的“可怕想象” - 0*4  
给自己按下暂停键 - 0*7  
和生活*持*张纸的距离 - 0*9  
邀请你加入书写：*，*起出发 - 02*  

第 2 章 *身成长的陷阱 - 027  
成长，还是“假装”努力 - 028  
“*行为”会让你失去更多的可能性 - 029  
失效的生存策略 - 032  
成长是*条自主之路：努力*是被动的选择 - 034  
成长*是自我感动 - 036  
谁在说，你*能停 - 038  
自主书写刻意练习：基本功，自由书写 - 039  

第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045  
看向“自我”，做自己的起点 - 046  
碎片化时代的自我破碎感 - 048  
*要让自媒体影响对自我的判断 - 050  
在群体中坚定自我界限 - 052  
从“Be Myself”到“Make Myself” - 053  
积沙成塔，凝聚自我 - 054  
自主书写刻意练习：持续*断地“堆肥” - 058  

第4章 驾驭欲望的志气 - 063  
消费主义的“棉花糖” - 064  
“等*及”的代* - 065  
“内卷”，奔赴目标的偏执 - 066  
痛苦是成长的材料 - 068  
效率*上，更要*忘初心 - 070  
懂道理，还要过好这*生 - 07*  
自主书写刻意练习：在书写中磨砺自己的心 - 073  

第 2篇  
网络焦虑时代  
这头大象满满当当地占据了整个生活空间。  

第5章 健康的身体*靠*文章 - 079  
热度榜可信吗 - 080  
当*业挑战常识 - 08*  
越有知识，越焦虑 - 082  
日渐消失的身体感觉 - 083  
头脑并没有那么“聪明” - 084  
*要低估劳动的*值 - 087  
自主书写刻意练习：书写身体的直觉 - 088  

第6 章 重新建立*值观 - 09*  
现代人的“空心病” - 09*  
被科技物化了的情感 - 093  
生活是*张待完成清单 - 094  
*要总向往别处，在当下*让自己的心安定下来 - 096  
在有*值的地方投入情感 - 097  
好的坏的*要照单*收 - 099  
自主书写刻意练习：学习书写情感 - *00  

第7 章 接纳真实的自己 - *05  
社交媒体中的自我倒影 - *05  
**的利己主义者 - *07  
*能感的自我幻象 - *08  
健康的自恋来自真实的自己 - **0  
在爱人中学会爱自己 - **2  
投入的爱让内心充实 - **3  
敬畏是对自己最好的** - **4  
自主书写刻意练习：四个书写基本方法 - **6  

第8 章 在现实中奔赴理想 - **9  
尴尬的“**穷” - *20  
在现代*市的理想荒原中*忘初心 - *22  
“打工人”的现实自我 - *23  
要*要*起喝咖啡 - *25  
奔赴理想 - *27  
“到达”是*条漫长的心路 - *28  
自主书写刻意练习：让书写见证你的蜕变 - *3*  

第3篇  
*焦虑*人生  
探索这头大象的过去与*。  

第9章 *童年与被童年* - *35  
童年是人生的底色 - *37  
我们*需要温暖的“绒布母*” - *38  
依恋与*密关系 - *40  
因爱而起的焦虑 - *43  
修改你人生的剧本 - *45  
重新找回失落的自己 - *46  
自主书写刻意练习：从源头联结自己 - *50  

第 *0 章 与原生家庭和解 - *53  
“原生家庭”的概念，为何变了味儿 - *53  
原生家庭为何引发了如此多的热议 - *55  
要*要对父母表达恨意 - *56  
要*要与原生家庭分离 - *59  
要*要与原生家庭和解 - *6*  
自主书写刻意练习：与家族联结 - *64  

第 ** 章 新家庭面临的*确定性 - *67  
从三世同堂到微型家庭 - *67  
婚姻*再是现代人的标配 - *69  
新家庭分工模式的艰难调整 - *72  
现代养育的代* - *76  
当“青春期”遇到“中年危机” - *79  
走向生命的尽头 - *82  
自主书写刻意练习：主题书写 - *83  

第 *2 章 新女性的建构 - *87  
被标准化的“乘风破浪” - *88  
女性该争取的是什么 - *90  
*背后的焦虑 - *92  
做*个60分的女人 - *93  
女性*立和*立女性 - *95  
*要给自己贴标签 - *96  
自主书写刻意练习：人物访问 - *98  

第4篇  
穿越焦虑  
*口*口吃掉它，你便有了呼吸空间。  

第 *3章 脚踏实地地成长 - 203  
对孩子的作业，你“吼”明白了吗 - 204  
卸掉人生的盔甲 - 206  
清醒地觉知自己的“感觉” - 209  
*立的起点：分清“你觉得”与“我觉得” - 2*2  
身体为什么知道答案 - 2*6  
吃葡萄干到底是为了练习什么 - 2*9  
自主书写刻意练习：情绪日记 - 223  

第 *4章 生命中的*伤 - 227  
“心理*伤”是个*业术语 - 227  
面对*常人生的失控感 - 228  
*伤，搁浅的人生 - 230  
*要让生命停留在那*刻 - 233  
宿命是强迫性重复 - 235  
*伤是生命的自我救赎 - 239  
理性对待*伤 - 24*  
自主书写刻意练习：整合日历 - 242  

第 *5 章 走上*立之路 - 247  
从*次次分离中*立 - 248  
妈妈力，恰到好处的爱 - 252  
爸爸力，拒*散养 - 253  
清晰的角色是进入现实的努力 - 256  
经营关系，拥有自己的支持系统 - 258  
主动自律，方可抵达自由 - 260  
自主书写刻意练习：书写的进* - 262  

第 *6 章 *切过往，皆是序章 - 265  
*畏岁月，向死而生 - 266  
自主书写刻意练习：写*份遗嘱 - 268  
让美好在*个人时发生 - 269  
自主书写刻意练习：探索你的梦 - 27*  
自由*是诗和远方 - 273  
自主书写刻意练习：打卡*00天 - 277  
世俗的“幸福范本”并非你的生命意义 - 277  
自主书写刻意练习：寻找生命的涟漪 - 279  

后记 - 28*