《有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界》

作者： 泰莉・柯爾  

原文作者： Terri Cole

譯者： 林師祺

出版社：時報出版  

出版日期：2023/08/22

語言：繁體中文

ISBN：9786263741584

叢書系列：人生顧問

規格：平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

——舒適的關係，來自明確的界限感。——

給過度付出、過度努力、過度感受的你，

從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來，

你值得過更好的生活！

★美國亞馬遜4.8顆星推薦★

●當拒絕別人時，我會感到愧疚。

●我覺得有責任解決別人的問題。

●我常認為如果想把事情做好，自己來會比較容易。

●如果我的意見與朋友或同事不同，我常會害怕或避免說出真正的想法。

●我會在朋友背後抱怨他們，但顯少直接對他們表達我的不滿。

如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉，你可能就有界限失守的問題了。

本書作者是資深心理諮商師，擁有逾二十年的臨床諮商經驗，見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力，而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限，才能建立健康的人我界限。

界限不是無情切割或斷然隔絕，而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離，同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話，也有權拒絕或同意，學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。

這本教你如何對待自己（內在界限）以及別人如何對待你（外在界限）的使用說明書，能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷，並提供實用有效的方法，擊退不斷踩線的惡人。你將學會：

•注意不同種類和狀態的邊界，哪些界限（包括生理、性、物質、心理、情緒）被侵犯的情況最常出現。

•意識到你的界限障礙，例如：你總是扮演濫好人嗎？經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎？會為他人惡劣的行徑找藉口嗎？

•童年時形成的「界限藍圖」，在日後如何影響你的人際關係。

•如果你是關懷強迫症者，該如何自我調整，給別人需要的，而不是你認為他們想要的。

•制訂積極出擊計畫，改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。

• 如何應對「界限破壞王」，包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。

•運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」，檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式，並以正念方式回應。

作者簡介

泰莉・柯爾 Terri Cole

心理諮商師、真愛革命課程（Real Love Revolution）及界限訓練營（Boundary Bootcamp）創辦人。

二十年來，她面對形形色色的客戶，無論是全職媽媽、名人或是《財富》500強（Fortune 500）的CEO，均深受啟發。

她讓複雜的心理概念容易被理解和操作，使客戶和學生能持續且有效地改變人生。其經營的Podcast、社交平台、個人課程，每週有超過25萬人次的點閱率。

譯者簡介

林師祺

政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。

譯作有《我們是真正的朋友》、《你的善良必須更有力量》、《你會比昨天更堅強》、《死後，貓會吃掉我的眼睛嗎？》及《法國女人不會胖》等。

目錄

界限大王宣言

前言

第一部 追溯過往，發現邊界困境

第一章 從界限魯蛇到界限大王

第二章 建立個人邊界的基本功

第三章 給別人需要的，而不是你認為他們想要的——你有關懷強迫症嗎？

第四章 失守的界限是如何形成的？

第五章 別用過去的創傷，懲罰現在的自己──跳脫重蹈覆轍的界限模式

第二部 付諸行動，我的界限我說了算

第六章 ３Ｒ策略：辨識─放下─回應

第七章 從消極反應，到積極出擊──打造「逆勢出擊計畫」

第八章 是過度期，也是關鍵時刻

第九章 如何面對界限破壞王？

第十章 真實世界的界限──情境＋腳本的彩排演練

第十一章 界限大王的人生

個人教戰大補帖──化知識為行動

謝辭