造成青少年抑郁的最大因素是悲观思维模式，这种模式使得他们倾向于用抑郁情绪去抵御生活中的挫折。本书从疏导的角度出发，找到抑郁倾向的根源所在，可以给家长和孩子提供一些解决的方式：

别让1％的抑郁毁了99％的快乐。

隐藏在叛逆表象下的弱小与无助。

教会孩子学会应对自我批评。

三把钥匙：让孩子重新打开关上的门。

森田疗法：让情绪自然流动。

杜根规律：提高自我肯定感的练习。

记忆偏差：跳出自己，再看到自己。

前言 别让1%的抑郁毁了99%的快乐

第一章 当保持开心变成了一件很难的事情

 每个人都有情绪周期

 性格开朗不代表不会抑郁

 隐藏在叛逆表象下的弱小与无助

 负向三角：自己、过去与未来

 从“抑郁情绪” 到“抑郁症”的距离

第二章 情绪色彩：抑郁其实并不是灰色

 透明色：天性敏感的“玻璃心”——“为什么所有人都针对我”

 白色：习得性无助的孤独——“谁也帮不了我”

 蓝色：无能为力泛滥——“我做什么都没有用”

 红色：完美主义的自虐——“我忍受不了瑕疵”

 黄色：自我批评的毒害——“一切都是我的错”

第三章 爱的教育：为久闭的心窗，投下温暖的光芒

 对光极度渴望的孩子

 三把钥匙：让孩子重新打开关上的门

 让你的爱可以被清楚看见

 一百句安慰，比不上一个拥抱温暖

 你的笑容疗愈他的伤口，唤醒他的噩梦

 拉着孩子的手，一同走向心智成熟

 避免过度干预，别让爱成为更重的负担

第四章 正念意识：是TA想太多，所以不快乐

 我们都是天生的负面思想家

 鸟笼效应：很多烦恼是自找的

 事实、想法、感受之间的内心戏

 客观才能冷静，乐观才能积极

 改变信息接收模式：屏蔽过度的感官刺激

 改变受害者思维：不要被假想的敌人打败

 改变习惯性想法：停止从外部寻找原因

 森田疗法：让情绪自然流动

第五章 说破无毒：能说出来的痛苦，都将不再是痛苦

 倾诉：内心被摧毁又重建的过程

 每天都是“无障碍交流日”

 深度沟通：探究孩子的真实需求

 告别自闭：寻求别人支持的重要性

 告别孤独：与人建立牢固的情感联结

第六章 接纳自我：为孩子的个性价值持续赋能

 自卑会削弱情感免疫系统

 取悦别人，不如取悦自己

 巴纳姆效应：摆脱环境的负面暗示

 自我关怀的力量：教孩子学会反驳自我批评

 杜根定律：提高自我肯定感的练习

 让孩子感受到自己正在被需要

第七章 记忆重塑：把所有黑暗都甩落身后

 小小创伤造成的大大伤痕

 没有什么放不下，只是回忆在喧哗

 记忆偏差：他“看到”了并未发生过的事情

 第三视角重构：跳出自己，再看到自己

 克服反刍思维，打破痛苦循环

韦秀英，知名图书策划人，愿将一生献给文化传播事业，哈佛教育研究学者，深谙“头脑风暴”的理念和方法，策划出版过《哈佛凌晨四点半》《为什么我们的决定常出错》《不叛逆的18岁：青春期的男孩怎么教》《不任性的18岁：青春期的女孩怎么教》《诱导心理学》《盲点心理学》《那些你不解的行为，心理学家都有答案》《情商》等畅销书。

顾长安，中文系毕业，学过哲学、读过经济，从事教育工作多年，现定居美国。豆瓣阅读签约作家。短篇作品散见于靠前外报刊、杂志、合集。代表作有：写给女人的修心书《穿越时光的优雅》、长篇小说《雾锁长河》《谁是谁暗夜里的莹光》、人生励志书《情商》等。

苏格，原名薛夏，毕业于杨百翰大学，辅修社会心理学大众心理学以及摄影。期待在30岁以前走过世界每一个大洲，做新一代的哥伦布，人称“疯子旅行家”，著有欧美风情游记《世界上最美的风景，叫期待》《日不落的南极》《逆商》等。

现在有很多孩手，经常会表现出性格内向、不爱交际、孤僻、多疑、暴躁等问题：他们思考问题时只注意事物的消极面，不知不觉地陷入抑郁状态。孩子出现抑郁情绪，一般都有一些心理诱发因素。比如，父母离异；父母对子女漠不关心；身患疾病；人际关系不和谐；学习成绩下滑；生活中曾经历过其他不幸，遭遇过精神上的创伤；等等。

孩子在无忧无虑的年纪，让自己保持开一心却成了一件很难的事情。孩子出现这种情况是可以理解的。家长们要明白，情绪有好有坏，家长不要忽视孩子的不良情绪，要学会耐心疏导孩子的不良情绪，对孩子多一些理解和陪伴。

我的闺密是一个资深的心理咨询师，她平均每天会有2～3个咨询者，在她接触的这些人中，要么是青少年，要么是青少年的父母，还有一部分人是刚步入社会的年轻人，他们通常都会有一个疑问：自己是不是得了抑郁症?闺密了解了他们的诉求与近况、分析了他们的行为后，发现他们中的大部分人存在着类似的情绪状态：在某一段时间内，他们不想和人说话，烦躁不安、恐惧，几天后心情会逐渐恢复平静。这其实就是％隋绪周期”在作怪。

19世纪初，一个英国医生和一个德国心理学家同时发现了一个周期性的现象：有些病人出现注意力不集中、精神萎靡不振、情绪失控等症状，他们平均28天就来治疗一次。通过持续性观察，他们将这种现象称为“情绪周期”。

每个周期的前半段为“高潮期”，后半段为“低谷期”，高潮期和低谷期两者交替的这段时间，就是我们所说的“情绪周期”。在一个周期内，情绪处于高昂状态的时候，我们就会对周围的一切事物持有积极的心态，意气风发，对待他人和蔼可亲，感觉生活是积极美好的；但是当情绪处于低落状态的时候，我们则会表现出浑身乏力、压抑委屈、暴躁不安，甚至像一头愤怒的野兽，试图攻击别人。

很多人会错误地认为，只有女性因为生理期的影响会出现情绪周期的现象，其实不然。无论男性还是女性，从出生那天起到离开这个世界为止，情绪周期都将伴随我们一生。情绪周而复始、反复波动，就像一年四季的变化那样自然。从古至今，无论是伟人还是凡人，都不能脱离这一规则。只是由于每个人的性格不同、经历不同，所以情绪的上下浮动和持续的时间也会不同。

有一个学生，他从12岁开始，每到12月份就会失眠，失眠的情况长达一个月，而近两年，他的失眠次数增加了，除了12月以外，其他时间他也会失眠。他除了考试压力和升学压力外，没有其他的压力，他觉得这些压力不会让他失眠。最近半年他的情绪剧烈起伏，当和别人在一起的时候，他依然可以谈笑风生：等大家离开后，他会觉得很累，会莫名地情绪低落：尤其到了晚上，他还会不断质疑自己、否定自己，对生活也不再像以前那样充满希望。而且他特别容易发怒，即使明知道是自己的错，依然会控制不住情绪，对别人恶语相向，为了不伤害别人，他会去咬自己的手，用痛楚缓解心中的怒火。于是，他怀疑自己得了抑郁症，非常恐慌。

实际上，他只是在情绪周期内被抑郁的情绪所困扰，并非抑郁症那样严重，之所以会过度恐慌，是因为对抑郁情绪不够了解。他对抑郁情绪的苗头也没有及时采取干预措施，才让情绪“低谷期”持续的时间延长，任其愈演愈烈，对生活产生了各种负面影响。P2-5

如果不懂EQ，从现在起，我们宣布，你落伍了！

——美国《时代》周刊

智商高的人也许事业无成，情商高的人却一定能表现非凡，家庭是培养情商的第一学校，有高情商的父母，才有高情商的孩子。

——情商之父 丹尼尔·戈尔曼

“所有烦恼，都是人际关系的烦恼。”

——心理学家阿尔弗雷德·阿德勒

成功是由15%的专业技能与85%的为人处事构成的。

——著名成功学家 戴尔·卡耐基

青少年时期的家庭教育环境对于一个人的情商至关重要。本书实用性很强，借助热点词，有一定的市场优势。

本书兼具知识性、实用性和趣味性。重在凸显系统、科学、通俗、实用。这样后期推广还是跟普通读物一样，主要依靠网站、微信、微博等宣传。

我们周围很多人都意识到，孩子的情商培养对他们的人生成功很关键，失控、焦虑、愤怒或者抑郁的孩子，如果任由他们长期处在这种情绪下，那么就不能有效地与外界沟通或处理所遇到的问题，这样对日常生活和学习都会造成不良的影响。

超值赠送书签明信片，精美内文插图排版，适合孩子的家长亲子共读。