中学生学习策略畅销工具书《学习的逻辑》增订升级版，全新增订4万字

1.【内容升级】新增4万字：考试策略 + 心智状态调整 + 教育未来思考
✅ 考试策略：考前状态调节、深层焦虑应对、考场发挥失误预防——每年无数学生因紧张少考几十分，这本书告诉你怎么办。
✅ 心智状态调整：为什么有的学生“故意”学不好？为什么心理健康的中等生是假象？解开学习卡点的深层原因。
✅ 教育未来思考：人工智能加速时代，教育将走向何方？将有精力投入分数导向的学习模式，能引导学生穿越未来时代的巨变吗？

2.【随书附赠】1万字《学习的逻辑问答录》手册
怎样拥有强大的脑力？前期成绩优异、后期持续下滑，如何避免成为“伪学霸”？孩子状态不佳、心灵受伤，家长该怎么办？……
脑力篇+心法篇，13个痛点问题一一解答。

3.【本土化学习策略】专门针对中国中学生的全链条学习策略体系
作者拥有近20年一线教学、研究、调研经验，培训超过20万人次。
从核心原理（高强度用脑）、思维方法（结构化思维、流程思维、信息循环），到预习、听课、练习、复习、考试全流程优化——每一环都有可执行的策略。从“会学”到“会考”，从“努力”到“稳定发挥”。

4.【易懂易读】案例图表丰富，覆盖各学科给出不同策略
内容包含中高考题目实例，针对数学、语文、英语、历史、地理、政治、物理、化学、生物不同学科特点，分别给出适合的学习策略。

5. 【作者专业】20万学生老师认可，畅销书作者叶修
已出版畅销作品《深度思维》《学习的逻辑》《进击的学霸》，为超过20万名学生、老师、校长进行过培训。曾帮助众多学生诊断学习障碍、改善策略、调节心理并提高成绩。
本书是基于中国本土教育体系的中学生高效学习指南，帮助学生提升学习策略、调度学习资源、修正心智模型、调整学习心理，以科学的方式提升综合学习能力。

作者结合近20年教学、研究及学生调研经验在本书中系统论述了中学生高效学习的底层逻辑。摒弃了传统“耗时间”的低效努力方法，强调以学生为中心、高强度用脑核心策略，结合心理学、脑科学原理，详解三种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环)，解读高效学习的四大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理)，分析心智模型调整，帮助学生构建从方法、习惯到心态的完整学习系统。

本书不仅深入剖析中国学生常见的学习误区，更提供了从预习、听课到练习、复习、考试的全流程优化策略，并强调课间运动、睡眠对学习效率的重要影响。

如果你在探寻高效学习方法、想要取得学习优势，本书将带你走上科学系统的高效成长之路。
自序
策略红利
DI一章：迷雾——为什么很多学习方法不管用？
“地狱模式”的困局——中国学生需要更深刻的学习策略
成功者的局限——名师和学神的方法，一定正确吗？
争议观点中的经验局限——他们的观点不同，我该听谁的？
深度学习的策略——中国学生需要怎样的方法？

第二章：学习中心论——高效学习者需要掌握的心法
谁在掌控我们的学习？——看清楚，谁在围着谁转
“我”是学习的中心——高效学习，须建立在以学生为中心的基础上
中学生学习的3种自主权——为自己争取高效学习空间

第三章：学习的哲学——这是有学习策略的核心原则
学习者的表象——大家都在学习，为什么结果不一样？
高强度用脑——用这个原理，指导一切学习行为
为什么你的学习能力很弱？——如何迈过学习能力成长的关键门槛
符合高强度用脑原则的流行理论——刻意练习、学习金字塔理论与元认知策略
 
第四章：结构化思维——让你逻辑清晰、思维有序的技巧
我们的大脑需要结构——一种性价比高的思维方式
结构化思维的本质——抓住两大核心要素，轻松掌握结构化思维
阅读、知识整理、笔记与错题本——结构化思维的通用方式
结构化思维的误区、局限与升级——为什么有时思维导图没有用？

第五章：流程思维——普通人如何炼成学霸？
秘籍型思维的误区——对于学霸，你是否存在误解？
全流程优化——在平凡中创造奇迹的方法
预习的策略——在战斗开始之前赢得胜利
听课的策略——拿下高效学习的中枢环节
练习的策略——把握考试提分的灵魂
复习的策略——高效复习，不是临时抱佛脚

第六章：信息循环——发掘漏洞、修补美的方法
做事的两种逻辑——为了效率，我们该跟知识点死磕吗？
中学生的信息循环——一切成绩提高的基础
费曼技巧的两种形态——更高密度的信息循环
 
第七章：记忆策略——从记忆的原则到执行方法
记忆的强原则——适用于一切记忆内容的超级策略
分散记忆——轻松提高记忆效率的小窍门
艾宾浩斯记忆曲线真的有用吗？——巧用记忆曲线的方法
 
第八章：时间策略——如何调配时间，能取得效率的解
脉冲策略的奇效——如何使用时间，能够突破学习的瓶颈？
宏观时间策略——中学三年的学习节奏
微观时间策略——一天内时间的调配方法
 
第九章：信息源管理——找到适合自己的信息源头
如果老师讲课不适合自己怎么办？——中学生的四种信息源
教辅书的正确打开方式——从平凡的教辅书里挖掘出宝藏
构建良好的学习生态——如何让更多的人来帮助自己？
 
第十章：精力管理——建设高效的学习后勤部
苦学者的误区——为什么学霸往往睡得很早？
运动对学习有帮助吗？——运动改善大脑的四个维度
构建适合中学生的运动体系——以性价比的方式提升精力

 【以下均为新增内容】
第十一章：考试策略——如何避免考试发挥失误?
被忽略的考前状态调节——不被重视，但能影响中高考几十分
考前状态调节的三大基本技术——情境模拟、躯体化练习与家庭配合
深层焦虑的调节——探秘学生的深层内心状态

第十二章： 打开学习的潜意识之门——学生的潜意识状态，在配合学习吗?
潜意识状态如何影响学习——解密学霸和学渣的潜意识状态
令人震惊的案例(1)——当学生故意想学得更差一些
令人震惊的案例(2)——心理健康的中等生假象
教育界的高峰难题

第十三章：教育的未来 —— 不得不变革的时代，教育将走向何方？
应试教育的终点 ——应试教育的诞生、固化与变革
教育变革，势在行 ——这一次，变革会来真的吗？
教育改革的几条原则 ——怎样的教育改革，是低风险的？
教育改革的整体思路与切入点 ——以巧妙的方式，做出有效、可行的改革

后记
叶修
思维方法与学习策略专家，家长疗愈与青少年心智成长导师，教育家。公众号“学习策略师”创始人。著有思维方法类畅销书《深度思维》、学习方法类畅销书《学习的逻辑》、中学学习策略小说《进击的学霸》。

深度研究和教授学习策略近 20 年，开设“深度学习的策略”“进击之心”“曲径——原生家庭疗愈”等多套学习策略和心智成长课程，为超过20 万名学生、老师、校长进行过培训，帮助众多学生诊断学习障碍、改善学习策略、修正心智模型、调节学习心理并提高成绩。
叶修老师的这本书从“道”的层面剖析了中学生学习的本质，又在“术”的层面给出了清晰而精准的指导。对于在题海中漫游却找不到方向的广大学生来说，这本书就是一套先进的导航系统，它能帮你变成一个更聪明的学习者。
——采铜 心理学博士、畅销书《精进》作者

我上学的时候就特别希望能够有一本详细介绍学习方法的书，我很羡慕现在的学生有机会读到这样充满新理念的学习方法类书籍，让更多学生更早找到学习的乐趣。
——成甲 《好好学习》作者
被忽略的考前状态调节
——不被重视，但能影响中高考几十分

01 惨不忍睹的高考临场发挥
在一分之差可能压倒几千人、每一分都要尽力争取的高考（中考也类似）里，有一个环节能够影响考生几十分乃至上百分的分数，却未被大多数人重视。这个环节，就是考前状态调节。

每个学生和家长都知道，考试时如果状态不好，发挥失误，对考生是有巨大伤害的。但奇怪的是，很多人却并不重视考前状态调节，仿佛有一种赌徒心态——发挥失误这种事情应该不会发生在我身上吧？我不会这么倒霉恰好在重要的中高考时发挥失误吧？

实际上，中高考发挥失误，绝非小概率事件。根据我这么多年的观察，绝大多数人的中高考分数都会比自己的平时分数低。以高考为例，假设一个人在平时的月考、期中期末考中，分数为500~600分，平均分数为550分，那么他高考分数的期望值大概在520~530分左右。

心理学的基本原理告诉我们，在较为严重的焦虑状态下，人在各种测试中的表现就容易失常。毫无疑问，中考、高考就是个引发人严重焦虑紧张的情景。在中国社会里，高考对学生的命运影响至关重大，乃至有“一考定终生”的说法，考生焦虑紧张并非奇事。乃至有一些学生，心理素质还行，在平时的月考、期末考、模拟考中都不紧张，唯独会在中考、高考中紧张，然后发挥失误，就是因为高考带来的压力远超平常考试
。
每年都有很多学生找到我，跟我吐槽自己高考发挥失误，比平时少考了几十分乃至上百分。有的在考场上呼吸急促，手抖了，做题速度大幅下降；有的在考场上心烦意乱，看错题算错数，低级失误一大堆；还有的紧张到产生躯体化反应，考场上拉肚子……

典型的是2022年全国卷数学，很多学生遇到了出乎意料的高难度试卷，临场情绪崩溃，甚至直接在考场上大哭起来。我收到的反馈里，至少有3个学生心态彻底崩溃，直接当场弃考准备复读——后来发现有人都不会做那些难题，终分数普遍降低，反而对录取排名没什么影响，但他们却扛不住压力弃考了，白白浪费了一年。

关于临考焦虑导致的高考分数大幅降低，让我印象深刻的是我自己高中时期的一个同学。他个复读生，在我高三那年转到我们班，因为平时经常跟我一起打球、吃饭，所以和我关系还挺好，他的事例也给我留下了特别的印象。他原本有考上“211”高校的实力，却因高考紧张发挥失误，只考取了普通一本，于是选择复读。在复读的一年里，他的成绩稳步上升，基本达到了“985”大学的录取线，当时我们普遍认为他会考上武汉大学或者华中科技大学，结果高考完后，他的成绩让人大跌眼镜——他又一次因为紧张发挥失误了，居然比平时少考了一百多分，只能上普通二本！

这位曾经的好朋友的不幸遭遇，或许就是我研究备考策略早的驱动力。而随着每年高考结束后，越来越多考试失误的学生到我这里来哭诉，这份驱动力也越来越强，让我下定决心做点什么来帮助这些学生。

02 运动员的赛场发挥对比
与学生参加中高考相类似的，是运动员参加重大比赛。两者都是在平时苦练基本功，然后在考场/赛场上力争发挥佳水平。所以，职业运动员的临场发挥问题和赛前抗焦虑问题，值得我们研究。

著名女排教练郎平在接受采访时谈到赛场上队员的心理压力问题，曾经说过：“这种级别的比赛，对于能够稳定发挥出平时训练水平的七八成已经非常难得。”国乒传奇教练刘国梁也表示：“心里一紧动作就变形。他们训练里接这种球的成功率有九成，但到了决赛可能只剩六七成，这就是我们要解决的大赛心理问题。”

足球项目上，曼联前教练弗格森对记者说过：“平时训练罚点球的成功率超过90%，但到了世界杯淘汰赛，你能指望的只有75%~80%。这就是级赛事的压力。”而美国的运动心理学家追踪分析了多个项目的运选手的表现，发现运上选手的平均表现水平大概就是平时训练时的80%。
可以看出，中外不同种类运动项目的专业人士，都给出了类似的结论——哪怕是级的运动员，大多数也是会在重要比赛中出现失误的，和高考非常类似。

但和高考不一样的是，运动员往往会接受大量的抗焦虑、防紧张的训练。比如，除去常规的技术教练外，很多运动队会给运动员配备专业的运动心理学家和心理咨询师，在重大比赛期间和比赛前训练期间，进行长期陪伴和咨询辅导；会做大量的单独和团体心理辅导，进行正念训练；更会做多种压力情景模拟，比如大比分落后时的心理脱敏训练，比如被裁判不公平对待时的紧急情绪训练，比如对场地观众大声呼喊干扰乃至辱骂的抗干扰训练等。甚至运动员的睡眠、饮食、音乐都有专业化的安排，就是为了提高临场发挥状态。

而中高考考生面对至关重要的考试，做过哪些准备呢？
理想条件下，考生也需要像运动员参加比赛前那样做好充分的准备，思考和应对以下问题：

•高考临场有哪些可能突发状况？如何应对？比如临场发现题目特别难该怎么办？英语听力有杂音怎么办？
•考生有可能出现哪些临时状态波动？如何应对？比如高考一科、第二科不幸发挥失误怎么办？如何调节心态面对后续科目？
•如果突发躯体化症状该怎么办？比如临场呼吸急促、心跳加速，或者手抖、腿抖等。
•考前家长和考生该如何配合，家长该如何做好和孩子的沟通？哪些话该说，哪些话不能说？比如哪些看似安慰的话会起到反作用？
•考前1天、1周、1月，状态调节的重点是什么？每个阶段有不同的情绪焦虑点和训练重点，比如倒计时焦虑干预、躯体化预防、信念拆解和疏通、自我身份重新定义、未来积极展望……

但实际上，这些专业性内容考生基本都没准备过，他们有的只是来自家长的一句话：
“你到时候别紧张，放松考试就行。”

03 考场焦虑的多样化表现
家长的一句“你到时候别紧张”对考生有用吗？
很遗憾，基本没有用，有时甚至有副作用。
每个人都知道如果考场上紧张、焦虑，是会让自己考得更差的，谁会愿意去紧张呢？但焦虑、紧张的来临往往是突然来袭的，很难用意识去抗拒的。你无法给自己下一个命令，要求自己不紧张，你的大脑和身体根本不会执行这个命令。

就好比在拳击比赛中，对手一拳往你脸上打过来的时候，你须做到不能闭眼，因为一旦闭眼就等于放弃抵抗了，你应该盯着对手的出拳线路做出格挡或闪避才行。然而未经训练的人，不可能因为给自己下一个命令“等下对面的人来打我脸，我不能闭眼”就能做到不闭眼了，因为闭眼是人的本能反应，不受控制。只有专门长期训练过的拳手才能真正做到面对脸部打击而不闭眼。

知己知彼，方能百战百胜。我们需要提前知道，“考场紧张”这个对手，有哪些攻击招数
。
1.因紧张而出现低级失误。
包括看错题、算错数、抄错答题卡等。中高考中，学生容易出现比平时更严重的低级失误。
2.因紧张而出现大脑能效降低。
比如原来记得的单词、公式、知识点，突然临场记不起来了；原本会做的中等题，突然卡住了，没灵感，不会做了；曾经做过、改错过的题，突然又忘了。
3.因紧张而出现解题速度降低。
题虽然会做，但解题速度变慢，导致每个版块时间分配出现混乱，越做到后面越焦虑，考试节奏大乱，试卷无法完成等。
4.不同程度的躯体化症状。
比如手抖、大量出汗、大脑发热、心跳加速、呼吸急促等。这些症状往往是上述1~3条的诱因，或导致上述情况加重。
5.情绪崩溃。
突然爆发出激烈的情绪，如悲伤、绝望、愤怒等，导致临场大哭、自伤、弃考等行为。

上述任何一条，都无法被“你到时候别紧张，放松考试就行”安慰到。
其实，中高考的巨大压力，不是只有等到考场上才会爆发出来。在考前的几周乃至几个月里，很多学生已经陷入巨大的压力和焦虑中了，高考考场只是一个集中的爆发场所。甚至有的学生，其紧张和焦虑期能提前半年至一年，一上初三/高三就开始紧张了。

尤其是高三下半段，很多学校喜欢用“高考倒计时”“强化竞争排名”“高考宣誓”等高压、“打鸡血”手段来激励学生，这往往会导致学生的情绪变得更加激烈，压力更大。这种巨大的压力和焦虑下，学生考前几个月的复习效率也会降低，并逐步累积负面情绪，然后在高考中一次性爆发出来。