书名：肩周炎自救指南 告别肩膀僵硬与疼痛
定价：39.8
ISBN：9787115654199
作者：[日] 町田秀树
版次：第1版
出版时间：2025-01

内容提要：
本书为肩周炎（五十肩）人群提供了简单但有效的针对性解决方案。本书共4部分，第 一 部分剖析了肩部疼痛的诱因；*部分介绍了改善五十肩的方法与建议；第三部分以多步骤图文讲解的方式，为手臂抬起不同极限角度的人群提供了针对性的肩部练习方法；第四部分阐释了改善五十肩的生活习惯，包括正确的办公姿势、行走时的注意事项等。本书是五十肩人群的肩部疼痛自救指南，可以帮助他们通过简单运动改善症状，从而告别肩痛，拥有更健康的生活。



作者简介：
町田秀树 町田脊柱整骨院院长。1996年，他毕业于日本体育学院体育系健康科学专业。2002年，町田脊柱整骨院开业，以能够显著缓解疼痛而闻名。2017年起，町田秀树担任东京工学院学校讲师。他著有《为什么做得好的人如此在意“姿势”？》 （翔泳出版社）

目录：
内容提要
序　言 针对手臂抬不起来的人的快速改善做法
第1　部分 为什么肩膀因为疼痛抬不起来呢
如果不及时*肩膀的疼痛，手臂*无法活动
肩膀僵硬，手臂再也抬不起来，发展为“冻结肩”
如果肩膀疼痛，*不要用力抬起手臂
肩膀不能运动是有原因的
习惯性动作可能会导致不适和疼痛
注意肩胛骨向下移动困难的情况
为什么会出现五十肩
颈椎曲度变直会增加颈部和肩膀的负担
肩膀越向前移动，手臂*越抬不起来
头部向前移动，背部会弯曲
肩胛骨被拉起而出现麻木
五十肩检查测试
第2　部分 如何改善五十肩
随着圆肩的持续，症状逐渐加重
随着年龄的增长，更容易变成圆肩
试着有意识地下沉肩膀
为了下沉肩膀，下巴应向后缩
肩胛骨向正下方移动，胸部向前挺起
正确使用背部肌肉能塑造优美的姿势
目标是恢复解剖学上的正确位置
如果肩膀正对着耳朵，*不会有圆肩
第3　部分 外旋肩关节，改善五十肩
检查自己的状态
如果只能将手臂抬高到30度左右，那*依靠重力，然后放松
如果手臂只能抬起30～45度，那*肩膀下沉，向下伸展
当手臂可以抬起45～60度时，肩膀外旋，夹紧背部
如果手臂可以抬起60～90度，请外旋肩膀，抬起一定角度，下沉肩胛骨
如果手臂抬起*过90度，不使用肩胛骨，欢呼万岁
外旋肩关节的好处①　美背
外旋肩关节的好处②　*手臂赘肉
外旋肩关节的好处③　姿势的改善
拉伸时的注意事项
力量训练的注意事项
第4　部分 *五十肩的生活习惯
走路时确保正确摆动手臂
留出足够的空间握住自行车车把
伏案工作时不要弯腰驼背
肩膀僵硬前伸展背部
在厨房工作时脸部不要离手太近
洗澡时挺起胸来不要低头
如果睡觉时肩膀感到疼痛，*要关注睡眠
睡觉时仰卧，下巴向后缩
肩胛骨不过分运动，姿势正确
不费力的背包方法
沉重的包应放在肩膀外侧的骨骼上
注意沉重的包放在肘部时的位置
不要背着手逛橱窗
拿东西不要像抓东西一样
把肘部放在桌子上时不要弯腰
平时应注意腋下不要松懈
打电话时肘部也要伸直向下
在餐厅用餐时举止优雅得体
使用维生素B12修复周围神经
后记