拼命训练，却始终练不出效果？本书将颠覆你的认知： 真 正的进步，从来不是练得狠，而是恢复得好！科学的恢复策略可帮助你放大训练效果！ 专业人士背书！从原理到实操全覆盖，解决运动疲劳、训练瓶颈、过度训练等问题。 不止是放松拉伸！系统讲解运动恢复底层逻辑，短期修复身体劳损，长期平衡训练节奏，让训练有效、安 全、持久。

高强度训练效果显著，但要让训练计划的效果最 大化，我们需要重新认识恢复的重要性。本书围绕运动后恢复这一核心主题，系统拆解恢复的原理、方法与实操计划，帮助运动人群在高强度训练后实现有效修复、避免过度训练并提升运动表现。全书从解析恢复的必要性入手，阐释身体对不同强度运动的应激反应、系统超负荷机制，以及筋膜放松的基础恢复手段的科学逻辑与具体方法；并聚焦即时恢复与训练次日的主动恢复，提供针对性的营养、补水、身体调理及训练方案；进而指导读者制定长期恢复规划，并将恢复融入日常运动与生活，让训练与恢复平衡，持续地达成健身与竞技目标。皮特·麦考尔EōS 健身（EōS Fitness）的教育总监、《全解析健身》（All About Fitness）播客主持人、力量教练及健身教育者。他拥有美国运动委员会和美国国家运动医学学会的私人教练认证，以及美国国家体能协会的体能训练专 家 认 证。曾为ACE 和NASM 两家机构授课。麦考尔曾担任ACE 的运动生理学家，协助创建综合健身训练模型、撰写《ACE私人教练手册》（ACE Personal Trainer Manual），并创办了关于代谢调节训练、动作训练和青少年健身的教育工作坊。他是Core Health ?Fitness 公司的大 师 级培训师，并为24 Hour Fitness 提供专业支持，同时兼任圣地 亚哥梅萨学院和圣地 亚哥州立大学运动科学系的客座讲师。他还曾为世界银行、国际消防员协会和锐步等机构提供健康教育培训。麦考尔拥有加利福尼亚州大学宾夕法尼亚分校的运动科学与健康促进硕士学位，并持有格雷学院授予的应用功能性科学研究员资格。主要译者简介沈坚副主任中医师，高 级“双师型”教师，浙江省游泳系医务组组长，中国国家游泳队杭州亚运会、巴黎奥运随队医师，中华中医药学会运动医学分会常委，现任职于浙江体育职业技术学院附属体育医院。历任浙江省重竞技系、射击队、自行车队、射箭队、女排、游泳队队医，2018年5月起为国家游泳队傅园慧、余依婷、潘展乐、费立纬等队员进行医疗保障。2020年5月被列为浙江省体育局精英科医人员培养对象，先后荣获浙江省五一劳动奖章、浙江省劳动模范、全 国五一劳动奖章，记浙江省政府二等功一次、嘉奖一次。主持多项省部级课题，研究领域为中医药防治运动损伤及其他运动性相关疾病。周伟成副主任中医师，毕业于浙江中医药大学针灸推拿专业。从事运动医学20余年，曾为多支国家 级 及省级运动队等提供医疗保障工作，为多位冠 军运动员提供医疗保障。作为医疗保障成员，随队参加了2007年、2011年 两届城市运动会，2005年、2009年、2013年三届全运会，并在2008年参加了北京奥运 且获得了由体育总局、中国奥林 匹 克 委员会颁发的“2008年北京奥 运 会 突出贡献个人”称号。研究领域为中西医结合诊治运动损伤。训练查找表vi 丨 致谢viii 丨 前言ix第一部分　恢复解析　11　理解恢复的必要性　3了解身体对不同运动需求的反应。利用本章将恢复纳入每次锻炼，以最大化实现健身目标。2　强度的影响　19理解运动强度与身体修复需求之间的关联，从而能够监控强度以确保充分恢复。3　系统超负荷　35优化身体的自然恢复机制，并了解其对各内部系统应激的反应。4　恢复方法　47选择最适合自身身体状况、训练内容和预算的恢复方法。5　筋膜和泡沫轴放松　57探索筋膜的功能，以及通过组织护理维持肌肉健康发展背后的科学原理。第二部分　实现最佳恢复的策略　816　即时恢复：最初的24 小时　83运用本章中的营养补充、水分摄入策略及身体调理技巧，充分利用即时恢复窗口以获取直接训练益处。7　锻炼后的第二天：主动恢复的锻炼　103理解肌肉酸痛与力量提升的关联，同时将多种恢复工具和训练纳入你的训练计划。第三部分　恢复计划制定　1738　恢复工作的长期规划　175制定可靠的恢复计划，将你的目标和生活方式纳入数周、数月乃至数年的规划中。9　促进恢复的健康习惯　195确保你的健身和恢复习惯成为长期生活方式的一部分。参考文献　219 丨 关于作者 225 丨 主要译者简介　226