面对拖延顽疾与“忙而无功”的困境，本书以“吃青蛙”这一生动比喻，直击核心问题，为读者提供了一套成为高效能人士的破局方案。书中萃取21条黄金法则，构建了简洁有力的行动体系，涵盖明确目标、计划周详、运用80/20法则锁定关键任务、通过ABCDE法厘清优先级、聚焦“三要事”等实用方法，帮助你将时间和精力投入高价值领域。本书语言精练、步骤清晰，每章均附有行动指南，兼具理论性与实操性。它已被译成54种语言，全球销量逾400万册，影响了无数人的命运。无论你是学子、职场新人、管理者，还是寻求工作与生活平衡的奋斗者，阅读并实践此书，不仅能实现效率飙升与事业进阶，更能收获掌控生活的自信与从容，zui终拥有高效、幸福、美满的人生。

目　录

CONTENTS

赞　誉

译者序

前　言

引　言　立即行动：吃掉那只青蛙！

第1章　明确目标：定义你的靶场　/　1

书面目标的力量　/　7

第2章　计划周详：将未来变为现在　/　9

计划是精力的最佳投资　/　11

每天多出两个小时　/　12

制订多种清单　/　13

规划项目　/　14

培养前进动量　/　15

第3章　聚焦20%：锁定关键少数　/　17

任务数量与重要性的反差　/　19

重成果而非活动　/　20

自我激励　/　22

第4章　长远眼光：用未来决策当下　/　25

做出更优质的长期决策　/　28

着眼未来　/　29

成功滋养成功　/　30

遵守效率铁律　/　31

截止日期只是借口　/　32

提升专注力的三个关键问题　/　33

做你能做且只有你能做的事　/　33

时间价值最大化　/　34

第5章　战略性拖延：聪明地“不作为”　/　37

优先事项与劣后事项　/　39

战略性拖延　/　41

舍弃低效事项　/　42

第6章　决策智慧：用ABCDE法破局　/　45

将要做的事情写下来　/　47

“应该做的事”与“必须做的事”　/　48

立即行动　/　50

第7章　价值引领：厘清核心贡献　/　53

管理的七大关键成果领域　/　56

销售的七大关键成果领域　/　56

清晰至关重要　/　57

进行自我分析　/　58

回避弱点导致拖延　/　59

至关重要的问题　/　60

第8章　集中精力：聚焦“三要事”　/　63

每天只做一件事　/　66

立即行动　/　66

改变人生　/　67

快速清单法　/　68

时间管理的终极目的　/　70

工作时要全力以赴　/　71

平衡不可或缺　/　72

第9章　充分准备：不打无准备之仗　/　75

打造一个高效的工作空间　/　78

立即行动　/　78

迈出第一步　/　79

第10章　稳健行进：一步一个脚印　/　81

穿越撒哈拉大沙漠　/　83

一步一个脚印　/　84

第11章　焕新习惯：用新我替代旧我　/　87

新习惯养成的12个步骤　/　90

只为今天　/　93

新习惯是如何形成的　/　93

第12章　精进技能：精通制胜一招　/　97

终身学习　/　99

精进的三个步骤　/　101

第13章　破除瓶颈：找准限制因素　/　105

识别限制因素　/　107

运用80/20法则消除限制因素　/　109

进行自我剖析　/　110

找准问题　/　110

第14章　自我驱动：成为自己的发动机　/　113

成为自己的领导者　/　115

设定假想截止日期　/　116

第15章　积极心态：做一个乐观主义者　/　119

掌控自我对话　/　121

培养积极心态　/　122

第16章　驾驭科技：做主人，不做奴隶　/　127

你有选择权　/　129

重掌时间安排的主动权　/　130

做主人，不做奴隶　/　131

掌控你的通信　/　131

掌控你的时间　/　132

利用科技掌控你的情绪　/　133

掌控科技　/　134

第17章　高度专注：屏蔽一切干扰　/　137

习惯性分心　/　139

“多任务处理”的幻觉　/　140

高效的解决方案　/　141

工作效率翻倍的简单方法　/　142

第18章　分解任务：一口一口吃大象　/　145

激发“完成冲动”　/　147

用“瑞士奶酪法”处理任务　/　148

第19章　整合时间：捍卫“深度工作区”　/　151

安排大块时间　/　153

使用日程表　/　154

分秒必争　/　155

第20章　保持紧迫：引爆高效动能　/　157

进入“心流”状态　/　159

引爆你的高效能　/　160

激发动能　/　161

立即行动　/　162

第21章　终极心法：一次只做一件事　/　165

一鼓作气　/　167

杜绝时间浪费　/　168

自律是关键　/　169

行动指南：将法则变为习惯　/　172

高效锦囊：四大加速器　/　177

学习资源　/　185

作者简介　/　188