建立和维持健康的个人边界，你才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。

个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。

要与他人建立健康的边界，你首先需要在建立内在边界和自我关系方面多下功夫，即关注并优先考虑自己的需求、喜好和愿望。其次，你要明白建立哪种外在边界最为合适，需要采取什么样的行动。

本书是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。在本书中，人际关系专家特里·科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。

引言

︱第一部分︱ 回忆过去的边界问题

第1章　 走出边界感不清晰的困境　/2

隐藏自己的真实感受　/6

努力解决自己的不健康边界问题　/9

每个人都需要建立健康的内在边界和

自我关系　/11

逐步建立更为健康的边界　/12

从建立自我边界到帮助他人解决边界问题　/15

现在就是你改进边界管理技能的时刻　/17

第2章　 你的边界基线在哪里　/23

什么是个人边界　/26

旧的边界模式会不断重演　/31

女性权益的演变直接影响着我们的

边界意识　/34

你的边界管理技能是可以提升的　/37

第3章　 过度承担责任　/40

你是过度承担责任的人吗　/42

过度承担责任者的常见行为　/49

为什么你没有建立健康的边界　/56

通过有效沟通建立健康的边界　/62

在生活中进行积极的改变　/65

第4章　 弥合边界信息残缺问题　/69

解锁根深蒂固的想法和信念　/71

你在不健康的行为模式中获得了什么　/75

改变无意识的不健康行为模式　/78

混乱边界模式的常见表现　/80

拆解为自己编织的谎言　/91

将不健康行为模式转变为有意识的选择　/93

第5章　 消除限制性信念　/96

阻碍我们过上更好生活的负面信念　/97

不健康边界模式的重演　/104

增强你的觉察能力　/112

︱第二部分︱ 创造新的行为模式

第6章　 用三阶段策略建立新的行为模式　/118

改变长期存在的行为模式　/121

了解自己的喜好、愿望和底线　/128

学会使用三阶段策略　/133

完全掌握边界技能前的警告和鼓励　/137

第7章　 主动建立边界感　/141

双方默认的边界　/143

建立健康的内在边界　/147

阻碍建立边界的策略　/152

制定主动式边界策略　/158

熟练掌握边界语言　/162

第8章　 改变开始真实发生　/170

前进两步，后退一步　/171

与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好

和底线　/185

清醒地审视自己过去的行为　/189

第9章　 摆脱边界破坏者　/195

当正常的规则不适用时　/197

不要成为边界破坏者操纵的目标　/200

边界破坏者的心理操纵策略　/202

与边界破坏者保持距离　/209

降低边界破坏者对你的伤害　/211

第10章　 常见边界模式：情境与脚本　/219

使用三阶段策略来有目的地交流　/220

边界脚本入门　/222

应对各种边界挑战的对话示例　/232

拥抱真实的自己　/236

第11章　 掌控边界后的生活　/239

练习自我爱护　/240

与他人保持真实的关系　/245

改变自己永远不晚　/249

深入挖掘　/254

致谢　/270

注释　/273