书名：儿童情绪管理与性格培养绘本 第12辑 套装 6册
定价：76.8
ISBN：9787122203939
作者：[?]??????
版次：1
出版时间：2014-10

目录：
第1 章 还有比这更糟的吗 8 训练指南1 什么是压力 12 第2 章 篮球式呼吸 15 训练指南2 做你自己的教练 21 呼吸的力量 22 视觉化：想象的力量 23 第3 章 保持冷静 25 训练指南3 选择你的行为 29 第4 章 调换你的频道 32第1 章
还有比这更糟的吗 8
训练指南1 什么是压力 12
第2 章
篮球式呼吸 15
训练指南2
做你自己的教练 21
呼吸的力量 22
视觉化：想象的力量 23
第3 章
保持冷静 25
训练指南3 选择你的行为 29
第4 章
调换你的频道 32
训练指南4 与自己积极对话 36
第5 章
展现你的强项 38
训练指南5 专注于当下 44
第6 章
坚持你的计划 48
独立完成部分 自我抗压训练 55 显示全部信息

在线试读：
什么是压力 是不是觉得自己脑子里像是有一堆篮球在胡乱蹦跳？是不是感到生活失败得像一个超级三不沾球？是不是觉得再多一件事情你就不能承受了？也许生活只是不断地在向你输送另一个失望、失败，或者要你承担另一份压力。至少在感觉上就是这么回事。 我们都会感觉到压力，有时很多，有时较少。压力是生活的一部分，特别是当你的生活中发生了一些预料之外的改变时。也可能当你发现无法控制当下发生在自己身上的事情时，压力不期而至。 压力就像身体里有一个巨大的球，里面杂乱地充斥着焦虑、伤害、愤怒，或是对糟糕过往的回忆。我们没办法消除所有的压力，但是却可以把它缩减到一个较为健康的水平。 当感到压力重重时，你的身体会通过几个途径发出信号，提醒你做出必要的调整。你能辨识出这些身体信号吗？ ● 头痛。 ● 胃痛，缺乏食欲或暴饮暴食。 ● 肩膀、脖子或牙关肌肉紧张。 ● 入睡困难或长睡不起。 你的大脑也有一些方式提醒你正在经受压力。你能辨认以下信号吗？ ● 做作业、运动或听音乐时不能集中注意力。 ● 忘记别人告诉过你的事情。 ● 担心已经发生了的或未来可能发生的事。 ● 对自己生气或过于自责。 ● 执拗于一些挥之不去的念头。什么是压力

是不是觉得自己脑子里像是有一堆篮球在胡乱蹦跳？是不是感到生活失败得像一个超级三不沾球？是不是觉得再多一件事情你就不能承受了？也许生活只是不断地在向你输送另一个失望、失败，或者要你承担另一份压力。至少在感觉上就是这么回事。
我们都会感觉到压力，有时很多，有时较少。压力是生活的一部分，特别是当你的生活中发生了一些预料之外的改变时。也可能当你发现无法控制当下发生在自己身上的事情时，压力不期而至。
压力就像身体里有一个巨大的球，里面杂乱地充斥着焦虑、伤害、愤怒，或是对糟糕过往的回忆。我们没办法消除所有的压力，但是却可以把它缩减到一个较为健康的水平。
当感到压力重重时，你的身体会通过几个途径发出信号，提醒你做出必要的调整。你能辨识出这些身体信号吗？
● 头痛。
● 胃痛，缺乏食欲或暴饮暴食。
● 肩膀、脖子或牙关肌肉紧张。
● 入睡困难或长睡不起。

你的大脑也有一些方式提醒你正在经受压力。你能辨认以下信号吗？
● 做作业、运动或听音乐时不能集中注意力。
● 忘记别人告诉过你的事情。
● 担心已经发生了的或未来可能发生的事。
● 对自己生气或过于自责。
● 执拗于一些挥之不去的念头。
● 对于必须要做的事情全无头绪，一团乱麻。
● 感到紧张、焦虑。
● 大多数时候都很沮丧。
● 感觉不知所措。

如果你有很多以上这些身体或精神压力信号，说明你可能正承受着巨大的压力。有时你可能没意识到自己的生活其实很复杂。有时你也不注意这些由身体和大脑发出的信号。

你能减轻身体和大脑表现出的压力。倾听你自己，留意你的内心。密切关注你内在和周围正发生的一切。花一些时间去想想，要付出多少努力来应对压力。肯定自己，对自己更耐心一些，更好一些。
在以下的章节中，沃尔顿教了塔克几招抗压技巧，当你开始感觉到身体和大脑传递来的警告信号时，你也同样可以借鉴使用。这些技巧能帮你放松，让你更有信心，增强控制能力，并做出适当的抉择。它们可以帮助你应对任何场合之下的压力。 显示全部信息