书名：情绪驯养手册  
定价：68.0  
ISBN：9787121446467  
作者：杨帆  
版次：*1版  
出版时间：2022-12  

内容提要：  
本书带领读者深入了解自己的情绪"野兽”，并通过情绪"驯养”技术，扭转不良情绪给个人发展带来的不利影响，以情绪管理更好地驱动人生。 该方案拥有惊人有效率，主要包括五大模块。 一、动机激发。通过情绪生命线技术完成动机激发，使读者迅速地找到和本书的契合点，激发出渴望已久的管理情绪的目标，收获基本的成功管理情绪的信心。 二、基本知识储备。首先从发生条件、现实表现、影响结果三个方面对焦虑和恐惧、悲伤和抑郁、愤怒三种情绪进行详细分析。其次通过情绪分解技术将情绪分解成*小单位。为情绪管理储备正确的知识体系，帮助读者设置有效的管理目标。 三、感受。通过情绪追踪技术、彩虹轴技术、急救包技术、情绪吉祥物技术等相关技术，使读者能及时对自己的目标情绪进行干预，使读者在情绪管理的初始阶段就能轻易获得正向反馈，看到自己管理情绪的能力，重新定义自己与情绪之间的关系，灌注成功管理情绪的希望。 四、想法。通过真假游码赋值技术，对自己的想法进行修订，进而达到转变情绪的目的，实现改变相关情绪的目标。 五、行为模块。通过情绪止损技术进行移情换位，通过替代行为技术进行练习，*终达到转变行为、修改结果、彻底扭转情绪在现实层面带给自己的负面影响的目的。  



作者简介：  
杨帆爱普情绪管理方案创始人，师从临床心理学领军人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行为认知治疗领域。于2016年获得中国情绪障碍跨诊断治疗培训师资格认证，其后一直专注于情绪障碍的心理干预工作。经手1200余案例，咨询时长15000小时，以接近95%的有效率，成为国内实力*尖的心理督导师和心理咨询师。扈芷晴南京医科大学人文医学专业在读博士，主要研究方向为社会心理与健康行为。长期从事情绪、健康行为干预方案的研究、设计与应用工作。实践经验丰富，曾参与调研多项国家自然科学基金项目，在SCI、SSCI和北大核心期刊发表医学心理学、社会心理学等领域的相关高质量学术论文10余篇，曾在“医疗管理与政策前沿”青年学者论坛、“礼来杯”中国医药经管法研究生论坛等青年学者学术论坛获奖。  

目录：  
目 录  

Chapter 1 忆海拾贝——绘制情绪生命线  
关于身体健康的重大生活事件 005  
关于生活质量的重大生活事件 009  
关于工作效率的重大生活事件 013  

Chapter 2 知彼知己——做一个情绪解读师  
焦虑和恐惧 025  
悲伤和抑郁 033  
愤怒 041  
如何制订情绪管理计划书 051  

Chapter 3 分而治之——做一个情绪分解师  
情绪的组成成分——情绪分解技术 066  
你需要一个练习 072  

Chapter 4 及时止损——做一个情绪精算师  
情绪的三种成分之间的关系——情绪追踪技术 092  
彩虹轴技术 095  
盘点资源库——情绪急救包技术 106  
情绪吉祥物 109  

Chapter 5 甄别情绪——做一个情绪鉴别师  
想法是情绪甄别的支点 117  
情绪甄别——真假游码赋值技术 124  
情绪甄别技术的必然结果是想法转化 134  

Chapter 6 换位移情——做情绪扭转师  
情绪的穿越属性 142  
情绪止损技术 145  
情绪理财技术 151  

Chapter 7 优选替代——做一个情绪训练师  
行为是撬动人格的支点  
偷天换日——替代行为技术可以让我们的情绪163  
焕然一新 169  
搭云梯技术——铺就一条改变的通天之路 175  
情绪演练平台技术——给自己提供更多的彩排机会 178  
后记 185