《28天超便利根治飲食法【暢銷經典紀念版】：食譜+外食小密技，一本搞定》

作者：賴宇凡

出版社：如果出版社

出版日期：2023/06/28

語言：繁體中文

ISBN：9786267045978

叢書系列：About

規格：平裝 / 256頁 / 17 x 23 x 1.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：醫療保健> 飲食保健/瘦身> 體質調理

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

根治飲食沒有任何限制，只有吃的順序和比例，是任何人都可以輕鬆實踐的均衡飲食法。

血糖穩定了，體態就能勻稱、能量就會平穩，身心自然遠離病痛

會開瓦斯就會煮、利用周末也能煮、外帶外食自由搭、宴會請客也沒問題，

90道根治食譜+20個不同菜系外食小密技，

就能讓根治飲食融入你的生活，成為終身奉行的健康方案。

「根治飲食，不是限制，而是解放你的飲食，讓你更懂得享受人生。」——賴宇凡

老是睡眠不足、情緒壓力很大？

怎麼吃都吃不飽？怎麼吃都吃不胖？

這一切，都是日常生活攝取過多糖分所造成的體內身心震盪。

根治飲食，是依照食物組合、進食順序來穩定體內的血糖均衡。

沒有任何限制，只有吃的順序跟比例。是任何人都可以輕鬆實踐的健康飲食法。

血糖穩定了，體態就能勻稱、能量就會平穩，身心自然遠離病痛。

※本書破解對根治飲食的迷思——

（X）為了健康必須忌口，甜點麵包、米飯麵食、水果統統說掰掰？

（X）吃東西只是為了吃飽跟攝取營養，所有添加調味料都要謝絕？

（X）工作時間不定，沒辦法一日吃三餐，就不符合根治飲食條件？

（X）一定要每天每餐測量三次血糖，才能夠維持根治飲食的生活？

※正確的根治飲食法——

（O）餐餐均衡，蛋白質油脂40%、青菜40%、澱粉20%

（O）多多喝水，每日飲水數量達體重×33倍cc數

（O）選擇優質食材，聰明組合搭配，不需花大錢

（O）無論自炊或外食，餐館或夜市，選對了就能吃好

（O）用對方法搭配，如常享受佳餚、甜點、小酌幾杯

（O）持之以恆，接受身體各式變化，不怕身體恢復反應

（O）不急不躁不強迫，輕鬆擁有身心愉快的健康人生

這本完整簡易的根治飲食實踐版，以一週七天為周期，週週規畫不同主題，無論是料理新手還是外食族都很容易就能按書中的小技巧，輕鬆規劃自己的根治飲食日常。不管是初認識根治飲食的新朋友，還是老朋友們都很需要的一本書。

Week1：開始實踐，用簡單下手、餐餐準備只需30分鐘內的料理法

Week2：省時方便，利用周末準備下一週食材的變化料理

Week3：撞牆期了嗎？來點想偷懶的組合餐

Week4：邀請朋友加入，宴客也沒問題的進階食譜

附：自製發酵食品、熬高湯食譜

無論小家庭、單身族，只要利用辦公室的簡易廚房，電鍋、小烤箱、瓦斯爐（電磁爐），就可以料理出美味又健康的根治飲食料理。

她更不藏私跟大家分享應酬、嘴饞想吃甜食，跟三五好友聚會貪杯時，要如何聰明調配，避免血糖震盪的小撇步，讓根治飲食實踐於生活之中，你我都可以簡單做到。

本書特色

◎100題FAQ小常識

◎90道家常食譜

◎16餐外食組合建議

◎28天根治飲食全紀錄

◎過年節慶、出外旅遊、飲酒同歡的飲食密技

作者簡介

賴宇凡

-美國NTA認證自然醫學營養治療師

-美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士

-美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）

-「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人

-美國加州大學心理諮商講師

-中國華東師範大學特約心理諮商師及講師

｜「心理諮商師」＆「自然醫學」

賴宇凡原為心理諮商師，被美國國會派到中國去做心理研究時，第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患，從上海回到美國時，糖尿病卻已痊癒了。

後來她在心理門診裡，無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合，帶來了轉換跑道的契機，轉而接受自然醫學的營養系統訓練。

｜一個出了十一本著作的「作家」

在接受自然醫學的營養系統訓練後，賴宇凡受邀寫了11本與生理、心理健康相關的暢銷書，開創了能平穩血糖的根治飲食，跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品，以及一起過的好日子，也參與了大家的痊癒旅程。

｜十一本暢銷書

《要瘦就瘦，要健康就健康》

《身體平衡，就有好情緒！》

《吃出天生燒油好體質》

《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》

《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》

《28天超便利根治飲食法》

《守衛你的情緒界線》

《情緒界線：孩子人生*備的競爭力》

《根治飲食帶你遠離慢性病》

《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》

《我的愛情故事》

每本書出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜

於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家

｜創立「天天自然」品牌

常常，讀者會來信詢問：「你說的這些東西我買不到怎麼辦？」同時賴宇凡也於門診中發現，懂草藥的人不見得了解身體運作，了解身體運作的人不見得懂草藥，她因此開始學習草藥，最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以，天天自然的每一個產品從一開始，都是消費者主動要求生產而調配的。

雖然天天自然是保健品公司起家，但賴宇凡相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴，出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨，超級重視及珍惜食物，又有一手好廚藝，所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚，兩人一起與大家分享好食物。