00 别找借口，看结果 _ 8 01 端正态度 _ 20 02 会跑之前先学走 _ 30 03 训练基础知识 _ 42 04 有氧难题 _ 56 05 塑身计划：训练计划 _ 68 06 塑身营养指南 _ 178 07 饮食计划 _ 204 08 健身补剂和保健品 _ 238 09 常见问题解答 _ 252 术语汇编 _ 260 致谢 _ 263

英国健身教练、极限能力（Ultimate Performance）创始人尼克·米切尔在本书中记录了他的健身学员乔·华纳在12周内的体形蜕变过程，并以此为蓝本，提出了适用于大多数健身者的塑身计划。作者从心态、训练、饮食、睡眠等方面做出了详细而具体的指导，向读者传授了在*短时间内产生*锻炼效果的生活法则，教会读者思考并制订适合自己的的训练计划。

尼克·米切尔（Nick Mitchell），*的私人训练业务——极限能力（Ultimate Performance）的创始人，被公认为世界的私人教练和身体成分专家。作为退役运动员，尼克的客户包括诸多专业运动员、健美运动员、流行歌手和演员，他*擅长的是在*短时间内真正有效地帮助客户塑身和减脂。你可是健身杂志《12周健身计划》和电子书《6周增肌计划》的作者，前者在2013年英国健身书籍榜上排名*，也是亚马逊上*畅销的塑身指南类书籍，并进入了当年英国亚马逊所有书籍销量的前100名。 田琳，体育类撰稿人及译者。曾任《体育画报》中文版、《科技创业》中文网译者，曾翻译《取胜之拳》《黄金时代英国作家论》《班纳参议员探案全集》《地球生命简史》等书籍。