你想拥有360度无死角的好身材吗？女性无器械训练宝典就是为你量身打造的！借助自身的体重进行训练，不仅效果显著，而且随时随地都可以开始。书中所介绍的260多个动作都设定有三个强度等级，可供初学者、爱好者以及健身达人自由选择。此外，书中还介绍了有关健康饮食的基础知识。无器械训练助你拥有魔鬼身材的梦想成真！
·精选260多个训练动作，有针对性地锻炼各个身体部位。
·通过500多幅配图，直观展示动作要领。
·详细讲解饮食营养和减脂方面的理论知识。
·涉及多种变化动作，适合不同健身基础的读者。
·无论在外或在家均可进行训练，无需专业健身器材，简单易行。

你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。

序言 5
第 1 章 基本训练理论 13
第 2 章 紧致的双腿 23
第 3 章 翘臀 59
第 4 章 强大的核心肌群 89
第 5 章 平坦的小腹 115
第 6 章 有力的背部 157
第 7 章 曲线优美的双臂、性感的肩部以及坚挺的胸部 178
第 8 章 全身塑形 211
第 9 章 热身和整理运动 233
第 10 章 组合训练 263
第 11 章 饮食与营养 280

马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach）
运动健身领域的记者，出生于1978年。出于对健身的热爱，这位来自德国慕尼黑的女士把自己的爱好变成了职业。她曾任某女性健身杂志的主管，现今致力于为Women’s Health和Men’s Health等健身时尚杂志撰写文章。