书名：女性小哑铃健身指南
定价：39.8
ISBN：9787115579058
作者：林小达
版次：第1版
出版时间：2022-11

内容提要：
使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。



作者简介：
林小达 从事健身行业10年 倡导运动无处不在，人生不设限 2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法 2020年创立LINDIDA运动品 牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活

目录：
第 1章
女性小哑铃健身入门
1.1 适合女性的*健身器械-小哑铃 8
1.2 如何选择适合自己的小哑铃 9
1.3 小哑铃的正确使用方法 .10
第 2章
开始训练
2.1 5分钟动态热身，*你全身肌肉 18
2.2 女性魅力养成-挺拔胸部 .40
2.3 不可忽视的部位-美人肩 .47
2.4 拒绝拜拜肉-纤细手臂 .54
2.5 女神气质的展现-天鹅背 .62
2.6 *曲线的关键-小蛮腰.68
2.7 提升性感指数-蜜桃臀.76
2.8 改善身材比例-修长美腿 81
2.9 全身放松训练 87
第3章
营养课堂
3.1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104
3.2 碳水化合物 .105
3.3 蛋白质 .106
3.4 脂肪.107
3.5 选择低GI 食物，好吃还不胖107
3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首 .108
3.7 懒人*的10分钟减脂餐食谱 109
第4章
实用的小哑铃健身方案
4.1 新手健身方案 112
4.2 2周比基尼身材塑造 .114