书名:中国孩子中医养：备孕怎么吃（全彩）

  定价：49.80元

  作者: 苏全新

  出版社：中国中医药出版社

  出版日期：2019年10月第1版

  ISBN：9787513256667

  页码：194页

  装帧：平装

  开本：16开

高龄女性如何成功备孕

备孕最好顺其自然根据世界卫生组织的定义，女性超过35岁怀孕算是高龄孕妇。虽然高龄孕妇存在许多风险，但只要严格按照专业医生的要求进行科学备孕，也能生一个健康的宝宝。

35岁以上女性生娃要争分夺秒

影响女性怀孕的因素很复杂，35岁之前曾有多次怀孕、流产经历，更会增加不孕的概率；在35岁之后，宫颈糜烂、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病正是高发时期。而且，随着年龄增大，卵巢功能明显下降，这些都是引起高龄难孕的原因。

建议35岁以上的高龄女性备孕要尽早，孕前务必到正规医院评估生育能力，科学备孕，定期孕检，并在医生指导下进行产前筛查和产前诊断。

高龄女性备孕，信心很重要

很多人说年纪大了就不能生孩子了，但有些想生育宝宝的高龄女性坚定地相信自己能生，这种信心很重要。患得患失、过于脆弱的高龄女性，从心理上来说，不适合生育。

自然受孕1年内怀上仍属正常

研究表明，正常夫妇一个月内受孕成功率为20%～50%；三个月内受孕成功率为57%；半年内成功率为72%；一年内成功率为90%。换句话说，有90%的夫妻在一年内基本能自然受孕成功。

高龄女性也不用过于担心，正确理解受孕能力与年龄的关系，夫妻双方积极地做好备孕，放松心态，就会有好结果的。

孕前检查既要全面又要精准

很多35岁以上的女性怀孕时，都会有一些心理负担，她们担心自己的身体状况不佳。高龄女性的孕前检查很重要，对于年龄超过40岁的女性，尤其要进行非常全面和严格的体检，充分评估心、肺、肝、肾功能，排除增加妊娠风险及死亡率的慢性疾病和肿瘤。

全身及妇科检查

全面了解高龄女性的既往病史，对分娩过缺陷儿者，详细了解其发生、发展及治疗过程，母体有无内外科疾病、孕期感染、不适当用药、孕期并发症、遗传因素等。全面了解高龄女性当前的健康情况，包括营养、发育、有无贫血、高血压病、肾炎、肝炎、糖尿病等。

对遗传性疾病的细致检查

如高龄女性曾经生产过某些智残的婴儿，再次怀孕会有一定的再现率，如唐氏综合征，再次怀孕仍有1%～2%的复发率。如上情况，再次怀孕时一定要做进一步的检查，以利于优生，夫妻双方应做染色体检查；如怀疑会患新生儿溶血病，应对夫妻二人进行血型分析；必要时女方应进行甲状腺功能检查、糖耐量试验，以排除内分泌疾患。

必须做卵巢功能检测

过了最佳生育年龄段后，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。同时，雌激素、孕激素也会减少，不足以维持良好的子宫内膜环境，使受精卵难以着床。因此，必须做卵巢功能检测。卵巢功能检测一般是检测来月经1～2天内分泌的生殖激素，通过查这些激素可以对卵巢功能做出评定。

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿

告诉医生自己实际的周岁年龄，因为35周岁以上的孕妇发生染色体异常出现畸形儿的概率相对较高。

告诉医生是否因生病服用过某种药物，并询问所服药物对胎儿是否有害。

告诉医生自己或丈夫是否有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等问题。

告诉医生自己或丈夫的家人是否有遗传病史。

告诉医生自己从前是否生育过畸形儿。

饮食清淡一些，为健康加分

年龄大了，妊娠期得糖尿病、高血压的概率更大。清淡的饮食不仅可以减轻消化系统的负担，而且还能延长人体各脏器的“青春期”，延缓血管硬化的进程，为健康加分。

“清淡”饮食有诀窍

清，就是清爽，不要过于油腻；淡，就是口味淡，不要放过多的盐。但如果在烹调中完全放弃盐和酱油等，就是矫枉过正了。

“清淡”，在烹饪中主要指强调吃食物的本味。宜于做“清淡”一类菜的原料有鳜鱼、鳗鲡、入冬的带鱼、霜打的青菜以及蟹、虾、蚶、蛏、蚝等河海鲜和其他新鲜蔬菜等。

选择食物时一定要以新鲜天然为原则，烹饪宜采用蒸、煮、炖、熬、清炒、氽、熘、温拌等烹调方法，不适宜煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。

不要大补、少辣少温热

对于体质偏弱、偏虚的备孕女性，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群，需要在中医师指导下进行调理。

孕期注意少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免给身体带来负面影响。

远离这些口味重的食物

辛辣食物       高糖食物       油炸、腌制食品

辣椒、花椒、胡椒等调味品刺激性较大，多食可造成便秘。备孕女性食用大量这类食品后，同样会出现消化功能障碍。      经常食用高糖食品，容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在糖尿病患者，对身体健康构成威胁。      许多食物，尤其是动物性食物在炸、熏、烤过程中会产生一种致癌作用较强的叫苯并芘的物质。因此，备孕女性尽量少吃油条、油饼、熏肉、烤肉串及其他油炸食物。腌制类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对备孕很不利。

缓慢运动，提高受孕率

无论男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。女性坚持运动，一方面可以增加子宫卵巢血液循环，更可以活化胰岛素，增进卵子质量；另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。为了有效运动，应先做有氧运动，后做肌肉锻炼，重视柔韧性运动。

有氧运动是助你怀孕的关键

常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。有氧运动对控制血糖的效果最好，能越快控制血糖，也就越能缩短怀孕的等待期。温和的有氧运动因运动强度较小、不剧烈，很适合高龄女性备孕。

一周两次的肌肉训练，提高新陈代谢

迈入40岁的女性，有必要再增加一周2次的肌肉训练，因为随着年纪的增长代谢会变缓慢，而肌肉是人体最大的代谢器官，人体有80%的胰岛素也存于肌肉中，因此当身体能有较高的肌肉量时，新陈代谢率也较佳。代谢提升了，卵子的品质也会跟着得到提升。

可以采用这个舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2.5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧双腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。肌肉锻炼宜隔天进行，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

柔韧性运动有助于放松身心

柔韧性运动包括太极拳、瑜伽、舞蹈、普拉提等轻柔的、伸展的运动形式，对于容易紧张及焦虑的备孕女性很有帮助。运动前，一定要做热身运动，运动后，不妨配合做些肌肉、关节的伸展操。

久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

有氧运动的“1357原则”

1∶每天至少运动1次。

3∶每次连续运动不少于30分钟。

5∶每周运动不少于5天。

7∶运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

培养好的生活习惯，延缓卵子老化

虽然年龄可以在一定程度上反映出卵子的状态，但并不是说高龄女性就一定是“老卵子”难怀孕。养成良好的生活习惯，即使到了“高龄”也可以拥有一个“年轻的卵子”。尤其是需行试管婴儿技术治疗的不孕患者，更要养好卵巢。

身体调理很重要，生活习惯要健康

在备孕过程中，女性的自我身体调理、健康的生活习惯是好孕的重要条件。

备孕期间要注意均衡饮食，坚持做运动，如果超重千万不要服用减肥药。

戒烟忌酒。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是明智的做法。

每天睡够8小时，也许职场女性正处于工作忙碌的事业上升期，但请每天保证足够的睡眠，否则人体的免疫系统将会受到影响，内分泌将被打乱，还会有发炎隐患，这些都不利于怀孕。

减压，让自己有一个轻松的心情。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

洁身自好、避免经期性生活。不洁性生活易使女性患上性传播疾病，诱发盆腔炎，破坏女性输卵管功能，大大降低卵子活力。

备孕阶段，保护卵子健康

35岁的女性排卵频率比20多岁的女性要低，受孕自然比较困难，因此需要特别注意保护卵子的健康。

计算一下排卵时间，排卵试纸和温度计可以帮助备孕女性得知最佳受孕期，也可以知道是否有排卵不规律的问题，并进行调理。

控制体重和血糖，35岁以后许多女性都会开始发胖，肥胖会降低生育能力，还可能让备孕女性在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。所以孕前和孕中都要注意控制血糖。

调整内分泌，因为内分泌失调不仅会降低生育能力，还有可能提高怀孕后流产的概率。

月经不调会导致较难推测排卵期，痛经及其他妇科炎症则可能有更大的隐患。因此在备孕前要调理好月经，各种炎症也要治愈后再行受孕。

第一章  调养好体质，好孕的基石

调整好体质，好孕不是难事儿   2

体质是由什么决定的   2

中医体质分类与各体质宜忌食物      3

各体质代表食疗方      4

女性生理周期调养术   6

调控女性身心变化的28天生理周期 8

生理周期四阶段中医调养方      10

养护子宫，为宝宝建造温暖舒适的“房子” 11

子宫寒凉会让女人难孕      11

自己测一测，“宫寒”早发现 12

舌苔白厚，体内有寒在潜藏      13

面色迥异，寒湿在作怪      14

小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦      15

宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉    16

女人祛寒暖宫九大黄金食物      17

调养子宫的六大穴位   20

养护卵巢，卵巢好才能孕育优质卵子      22

受孕的根本就是养护卵巢   22

多一份细心，警惕卵巢警报      23

排毒饮食，有助卵巢清洁   24

卵巢保养的中医食疗方      26

穴位按摩保养卵巢      27

养护甲状腺，保障身体正常代谢                    28

不孕可能是甲状腺在找茬   28

甲状腺疾病的高发人群      29

每天摄入120 微克碘，甲状腺才不易生病     30

选对食用盐，预防甲状腺疾病   31

护好脆弱的甲状腺，预防炎症   32

养心安神，好情绪好甲状腺      33

甲亢、甲减患者怎么吃      34

第二章  想生宝宝，准爸爸也要积极调理

要优生，固肾养阳很关键   36

养好肾，给宝宝良好的先天之本      36

饮食有度，为肾脏减负      37

补肾壮阳的食物   38

“勿过劳”，保护好肾气 40

道家固肾养阳秘法：“双手常握两颗梨”    41

远离这些伤肾习惯      42

精子健康是好孕的保障      43

好精子有标准      43

保养得好，精液是用不完的      44

少精、弱精极易被忽视      45

值得亲近的养精食物   46

男人必备的壮精食谱   48

远离杀精环境和习惯   49

早泄、少弱精、畸形精子症如何调理      50

早泄       50

少弱精   52

畸形精子症   54

第三章  提高受孕率应该怎样吃

男人其实也要备孕      56

孕前3个月要管住嘴，迈开腿   56

备孕男人有“三补” 57