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如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建 健身书籍 健身教练书籍 健身训练书 健身训练计划 健身营养全书

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商品详情

书名:如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建
定价:99.0
ISBN:9787115607874
作者:舒雨帆
版次:第1版
出版时间:2024-08

内容提要:
《如何设计健身计划:从碎片化知识到训练体系的构建》是一本*而深入的健身指导书。作者舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解,为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。 本书不仅*涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练*需要的健身基础知识,还系统介绍了如何根据个人体质和目标,量身定制训练计划,以及如何通过合理的饮食与运动的结合,达到*的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题,着重培养读者的独立思考能力,帮助读者在纷繁复杂的健身信息中,提炼出真正适合自己的训练理念和方法。 无论你是健身新手,还是*教练,*能从中获得宝贵的知识和启发,实现自我提升和突破。



作者简介:
舒雨帆 一名来自北京的“90 后”理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端,他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起,他从未停止前进的脚步,在不断的自我学习和追随世界优 秀教练的过程中,发展出自己对于训练和生活的独到见解,并致力于成为一名优 秀的力量教练。

目录:
第 1 部分 开始健身
理解抗阻训练 …………………………………………………………………………1
了解力量训练 …………………………………………………………………………2
训练没有真正的对和错 ………………………………………………………………3
没有*的训练计划 …………………………………………………………………3
健身训练不是健美训练 ………………………………………………………………4
训练的主要原则 ………………………………………………………………………5
不同的力量类型 ………………………………………………………………………9
无氧和有氧供能系统…………………………………………………………………10
身体适应的不同方式…………………………………………………………………17
影响肌肉增长的关键因素……………………………………………………………20
肌肉和力量可能独立存在……………………………………………………………23
迟发性肌肉酸痛………………………………………………………………………25
第 2 部分 计划训练
训练计划安排的各种变量……………………………………………………………29
次数……………………………………………………………………………………30
组数……………………………………………………………………………………34
训练强度………………………………………………………………………………46
组间休息………………………………………………………………………………52
动作选择………………………………………………………………………………54
动作顺序………………………………………………………………………………72
动作范围………………………………………………………………………………73
训练频率………………………………………………………………………………86
收缩方式………………………………………………………………………………89
肌肉压力时间…………………………………………………………………………92
用力强度………………………………………………………………………………94
训练计划周期安排……………………………………………………………………98
训练化繁为简 ………………………………………………………………………108
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