书名：女孩，你一定要看看自己瘦下来的样子
定价：49.8
ISBN：9787115684332
作者：柏柏
版次：第1版
出版时间：2026-04

内容提要：
这是一本向大众普及减脂理念的健康绘本。全书共分为5章，第1章立足减脂基础理论，解析减脂对身心健康的积极意义，阐明能量代谢的底层逻辑，详解蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢机制，并破除常见认知误区。第2章聚焦饮食管理，从食物选择、进餐方式到热量控制，提供可操作的营养方案，强调科学配比与可持续性。第3章构建运动体系，分别解析有氧运动的燃脂原理及多样化形式以及力量训练对代谢提升的长期价值。第4章揭示睡眠与减脂的深层关联，通过代谢指标变化、*调节机制等维度，探讨优质睡眠对减脂的增效作用，并给出个性化睡眠优化方案。第5章通过减脂人群的真实案例，生动展现减脂过程中的心理调适技巧、日常生活管理策略，以及成果维持方法，将理论与实践*融合。全书围绕“科学减脂=营养管理+运动干预+睡眠修复+行为重塑”的核心框架编写，既具专业深度又兼顾实操指导，可为减脂人群提供实用性解决方案。



作者简介：
柏柏 曾经的育儿漫画作者，现在的正能量健身漫画博主。已出版原创漫画图书作品：《女孩，你一定要看看自己健身后的样子》《小萌娃养成记》《妈妈是*人》。 人生信条：女性在任何人生阶段*能努力发光，成为更好的自己。

目录：
第1章
搞懂才靠谱：减脂真相与避坑指南
这一章我们聊什么
减脂能给我们带来什么
减脂的底层逻辑
别被这些减脂误区害了
减脂期名词解释
第2章 吃对才有效：减脂期饮食攻略
这一章我们聊什么
三大营养素那些事儿
吃什么
怎么吃
吃多少
如何与饥饿感和平相处
第3章 练对才*：科学运动减脂攻略
这一章我们聊什么
减脂期运动的底层逻辑
减脂期如何安排力量训练
减脂期如何安排有氧运动
常见力量训练动作的想象力教学
如何养成运动习惯
第4章
睡好很关键：睡眠佳有助于减脂
这一章我们聊什么
睡眠如何影响减脂
优化睡眠方案
第5章 心态定成败：减脂心理与认知
这一章我们聊什么
减脂人的精神状态
健身房是一个什么样的地方
不爱有氧星人的挣扎史
无氧运动vs有氧运动，差别*这么大
给减脂人的心灵减压术