在这个竞争激烈的社会，我们每天都有做不完的工作，忙不完的事，压力从四面八方扑来，烦躁、易怒等心理状况与常见的身体症状也随之而来。你是否深陷其中，不能自拔呢？本书为你介绍了三个神奇的方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作、律动的呼吸，以及凝视与涂绘，帮助你快速消除内心烦躁，缓解疲劳，找回身心的自然状态，重塑健康与自信！

*章瑜伽与*美好的自己相遇 瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14 聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17 瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19 腹式呼吸法 / 19 胸式呼吸法 / 20 完全式呼吸法 / 21 内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22 直角式 / 22 树式 / 24 三角伸展式 / 26 幻椅式 / 28 新月式 / 30 鸟王式 / 32舞者式 / 34 舞王式 / 36 战士第二式 / 38 加强侧伸展式 / 40 手抓脚趾站立伸展式 / 42 激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44 牛面式 / 44 战士*式 / 46 骆驼式 / 48 鸽子式 / 50 双角*式 / 52 战士第三式 / 54 弓式 /56 消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58 坐山式 / 58 门闩式 / 60 侧三角伸展式 / 62 眼镜蛇式 / 64 虎式 / 66 吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68 英雄式 / 68 小桥式 / 70 背部前曲伸展坐式 / 72 犁式 / 74 肩倒立*式 / 76 头倒立*式 / 79 调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82 增延脊柱伸展式 / 82 束角式 / 84 圣哲玛里琪*式 / 86 巴拉瓦伽*式 / 88 完全船式 / 90 猫伸展式 / 92 瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94 婴儿放松法 / 94 大拜放松法 / 95 第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门 神秘的瑜伽冥想 / 98 印度诸神家族 / 100 灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109 冥想坐姿　让身体回归本原 / 124 简易坐 / 124 半莲花坐 / 125 全莲花坐 / 126 至善坐 / 127 吉祥坐 / 129 金刚坐 / 130 英雄坐 / 131 冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132 秦手印 / 132 智慧手印 / 133 能量手印 / 134 大地手印 / 135生命手印 / 136 流提手印 / 137 结定手印 / 138 合十手印 / 139 第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧 曼陀罗冥想的方法 / 142 爱的奉献 / 150 爱的力量 / 152 拥有一颗感恩之心 / 154 自尊、自爱、自强 / 156 创造一个美好的生活方式 / 158 提升内在的灵性 / 160 释放内心强大的力量 / 162 身体与心灵的融合 / 164 驱除体内的情绪恶魔 / 166 抚平身心的创伤 / 168 在悲伤中微笑 / 170 重获内心的快乐 / 172 包容是一种态度 / 174 宽恕他人亦是爱自己 / 176 两性间的处世之道 / 180 成功后的洒脱 / 182 生命之树 / 184 用平和的心看世界 / 186 第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光 曼陀罗上色的工具与手法 / 190 “七轮”中关于颜色的定义 / 191 Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196 Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198 Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200 Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202 Q5.当你毫无创造力的时候 / 204 Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206 Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208 Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210 Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212 拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214 第五章慢生活让我们爱上冥想 冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232 冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237

《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

李海涛        1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、国家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项国家产品发明*。 刘旭升         2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师。轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。