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●第1章妥善处理焦虑的10大基本要素
1使焦虑成为生存动力
2越关注，焦虑越逐渐扩大
3如果情绪被焦虑掌控，可能导致判断错
4因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己更加难过
5维持现状不能成为判断基准了吗
6焦虑是自由生活方式的
7休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的
8“和大家一样”真的能让自己安心吗
9焦虑大多来源于无知
10没必要因未发生的坏结果而纠结于
妥善处理焦虑的训练①
第2章摆脱焦虑的14种方法
1试着预测一下三种可能发生的结果
2不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉
3自己去搜集真实的信息，切勿随意听信
4设定止损界限，承担相应
5懂得用概率来
6不要局限于一种
7若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到冷静判断
8与电视保持一定距离
9致力于自己擅长的事
10思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性
11享受游刃有余地改变最初计划的乐趣
12要明白，旁人看你不会看得那么仔细
13试着借鉴指南，然后改变
14失败并非可怕之事
妥善处理焦虑的训练②
第3章以平常心过日子的10种方法
1即便有所焦虑，也要敢于行动
2既然无法改变，不如就这样接受
3不要忽略自己小小的
4珍惜自己的世界，享受一个人的孤独
5寻找职场以外的容身空间
6试着具体写出来
7找他人做你的导师
8感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧
9接受“焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活
10自己寻找有趣的目标
妥善处理焦虑的训练③
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