1. 国家体育总局科教司推荐教材； 2. 北京体育大学、首都体育学院等名校专业教师指导建设； 3. 专项开发AR演示； 3. 理论性和实践性兼备，覆盖项目广，并邀请世界冠军等专业运动员演示动作，配录微课等教学资源； 4. 重视课程思政，介绍武术等传统体育项目，弘扬体育精神，融入二十大精神。 5. 加入AI辅助学习相关内容。

本书根据*《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神编写而成。全书分为21章，第1章为体育运动促进健康，第2章、第3章分别为科学健身和体重管理、身体运动功能训练，第4章～第20章分别为田径、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术、跆拳道、散打、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、瑜伽、击剑、户外休闲，第21章为大学生体质健康。本书中的各项运动均由奥运会冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，并针对重难点动作制作了数字人精讲微课。本书既适合作为各高校公共体育课程的教材，又适合作为体育运动爱好者入门学习的参考书。袁守龙，北京体育大学运动训练学博士，清华大学控制科学与工程博士后，研究员，博士生导师。国家体育总局体操运动管理中心副主任，参加国家级、省部级课题研究15 项，获国家级教学成果奖二等奖（2 项）、国家科学技术进步奖二等奖、国家体育总局奥运科技攻关一等奖、中国体育科学学会科学技术奖二等奖，出版多部著作。第 1 章 体育运动促进健康 / 11.1　体育与健康概述 /　21.2　运动与健康的关系 /　21.3　运动是良医 /　31.4　体育欣赏 /　51.4.1　体育的美学特点 /　61.4.2　不同类型的体育欣赏 /　61.5　体育运动组织 /　71.5.1　社团体育运动组织 /　71.5.2　校运动会组织 /　81.5.3　专业体育赛事组织与志愿服务 /　10思考与练习　/　11第　2 章 科学健身和体重管理 /　122.1　健身运动指南 /　132.2　科学健身的基础知识 /　132.2.1　科学健身的原则 /　132.2.2　科学健身的“三部曲” /　132.2.3　科学健身的注意事项 /　142.3　科学健身计划的制订与运动习惯的养成 /　152.3.1　科学健身计划的制订 /　152.3.2　运动习惯的养成 /　162.4　体重的控制和管理 /　172.4.1　体重控制的原理 /　172.4.2　体重控制的方法及注意事项 /　172.4.3　体重管理和运动处方 /　18思考与练习　/　18第　3 章 身体运动功能训练 /　193.1　身体运动功能训练的理念和内容 /　203.2　功能性动作筛查测试 /　203.3　动作准备的方法 /　213.4　发展力量的方法 /　223.5　发展能量代谢系统的方法 /　23思考与练习　/　23第　4 章 田径 /　244.1　径赛的基本技术 /　254.1.1　短跑 /　254.1.2　中长跑 /　264.1.3　接力跑 /　284.1.4　跨栏跑 /　294.2　田赛的基本技术 /　314.2.1　跳高 /　314.2.2　跳远 /　334.2.3　三级跳远 /　354.2.4　铅球和标枪 /　364.3　田径的比赛规则 /　374.3.1　径赛的比赛规则 /　374.3.2　田赛的比赛规则 /　38思考与练习　/　40第　5 章 足球 /　415.1　足球的基本技术 /　425.1.1　踢球技术 /　425.1.2　接球技术 /　445.1.3　运球技术 /　475.1.4　抢截球技术 /　485.1.5　头顶球技术 /　495.1.6　守门员技术 /　505.2　足球的基本战术 /　525.2.1　个人战术 /　525.2.2　小组战术 /　535.2.3　整体战术 /　545.3　足球比赛规则 /　555.3.1　场地与器材 /　555.3.2　任意球 /　565.3.3　越位 /　565.3.4　裁判员及其判罚信号 /　565.3.5　小型足球比赛规则 /　57思考与练习　/　58第　6 章 篮球 /　596.1　篮球的基本技术 /　606.1.1　移动与进攻 /　606.1.2　持球技术 /　606.1.3　投篮技术 /　616.1.4　运球技术 /　626.1.5　传球技术 /　656.1.6　接球技术 /　666.1.7　突破技术 /　676.1.8　防守技术 /　676.1.9　篮板球技术 /　686.2　篮球的基本战术 /　696.2.1　基本攻守战术 /　696.2.2　快攻与防守快攻 /　706.2.3　整体攻守战术 /　716.3　篮球比赛规则 /　726.3.1　场地与器材 /　726.3.2　比赛通则 /　736.3.3　一般犯规 /　746.3.4　违例 /　74思考与练习　/　74第　7 章 排球 /　757.1　排球的基本技术 /　767.1.1　准备姿势 /　767.1.2　移动 /　767.1.3　发球 /　777.1.4　垫球 /　797.1.5　传球 /　807.1.6　扣球 /　817.1.7　拦网 /　837.2　排球的基本战术 /　847.2.1　阵容配备与位置交换 /　847.2.2　进攻战术 /　847.2.3　防守战术 /　857.3　排球比赛规则 /　887.3.1　场地与器材 /　887.3.2　得1 分、胜1 局和胜1 场 /　887.3.3　犯规 /　887.3.4　暂停和换人 /　897.3.5　后排自由防守队员的相关规定 /　90思考与练习　/　90第　8 章 乒乓球 /　918.1　乒乓球的基本技术 /　928.1.1　握拍 /　928.1.2　基本站位和准备姿势 /　938.1.3　基本步法 /　938.1.4　发球技术 /　948.1.5　接发球技术 /　968.1.6　攻球技术 /　988.1.7　推挡球和拨球技术 /　1008.1.8　搓球技术 /　1018.1.9　弧圈球技术 /　1028.2　乒乓球的基本战术 /　1038.2.1　发球抢攻战术 /　1038.2.2　接发球抢攻战术 /　1038.2.3　推攻战术 /　1048.2.4　搓攻战术 /　1048.2.5　拉攻战术 /　1048.2.6　削中反攻战术 /　1058.3　乒乓球比赛规则 /　1058.3.1　场地与器材 /　1058.3.2　合法发球 /　1058.3.3　合法还击 /　1068.3.4　得1分 /　1068.3.5　一局比赛与一场比赛 /　1068.3.6　发球、接发球和方位的次序 /　106思考与练习　/　106第　9 章 羽毛球 /　1079.1　羽毛球的基本技术 /　1089.1.1　握拍方法 /　1089.1.2　发球技术 /　1089.1.3　接发球技术 /　1099.1.4　击球技术 /　1109.1.5　基本步法 /　1149.2　羽毛球的基本战术 /　1169.2.1　单打基本战术 /　1179.2.2　双打基本战术 /　1179.2.3　混合双打基本战术 /　1189.3　羽毛球比赛规则 /　1189.3.1　比赛场地与器材 /　1199.3.2　计分规则 /　1199.3.3　单打比赛规则 /　1199.3.4　双打比赛规则 /　119思考与练习　/　120第　10 章 网球 /　12110.1　网球的基本技术 /　12210.1.1　握拍 /　12210.1.2　基本站位与步法 /　12310.1.3　平击球 /　12410.1.4　发球和接发球 /　12510.1.5　截击球 /　12610.1.6　削球 /　12610.1.7　上旋球 /　12710.1.8　高压球 /　12710.1.9　球感 /　12710.2　网球的基本战术 /　12810.2.1　单打战术 /　12810.2.2　双打战术 /　12810.3　网球比赛规则 /　12910.3.1　场地与器材 /　12910.3.2　交换场地 /　12910.3.3　失分 /　12910.3.4　压线球 /　13010.3.5　休息时间 /　13010.3.6　胜1 分 /　13010.3.7　1 局与1 盘 /　13010.3.8　决胜局计分制 /　13010.3.9　赛制 /　131思考与练习　/　131第　11 章 游泳 /　13211.1　竞技游泳的基本技术 /　13311.1.1　熟悉水性 /　13311.1.2　蛙泳 /　13411.1.3　自由泳 /　13611.1.4　仰泳 /　13711.1.5　蝶泳 /　13911.2　竞技游泳的比赛规则 /　14011.2.1　技术规定 /　14011.2.2　比赛规定与犯规判罚 /　14211.3　游泳安全卫生与水上救生常识 /　14211.3.1　游泳安全卫生常识 /　14211.3.2　水上救生常识 /　143思考与练习　/　144第　12 章 武术 /　14512.1　武术的基本功和基本动作 /　14612.1.1　手型和手法练习 /　14612.1.2　步型和步法练习 /　14712.1.3　肩臂练习 /　14812.1.4　腿部练习 /　14912.1.5　腰部练习 /　15012.1.6　跳跃练习 /　15012.1.7　平衡练习 /　15112.2　初级长拳三路 /　15112.3　二十四式太极拳 /　15312.4　陈式太极拳精要十八式 /　15512.5　女子防身术 /　15612.5.1　女子防身术概述 /　15612.5.2　危境反击技能 /　15812.6　八段锦和五禽戏 /　15912.6.1　八段锦 /　15912.6.2　五禽戏 /　160思考与练习　/　160第　13 章 跆拳道 /　16113.1　跆拳道的基本技术 /　16213.1.1　拳法 /　16213.1.2　步法 /　16313.1.3　腿法 /　16413.2　跆拳道的比赛规则 /　16713.2.1　场地及设备 /　16813.2.2　允许技术及攻击部位 /　16813.2.3　有效得分 /　16813.2.4　犯规行为 /　16813.2.5　获胜方式 /　16913.3　跆拳道的常见损伤及预防 /　16913.3.1　跆拳道的常见损伤及处理方法/　16913.3.2　跆拳道损伤的预防 /　170思考与练习　/　170第　14 章 散打 /　17114.1　散打的基本技术 /　17214.1.1　实战姿势 /　17214.1.2　步法 /　17314.1.3　拳法 /　17314.1.4　腿法 /　17514.1.5　摔法 /　17714.2　散打的比赛规则 /　17914.2.1　场地及设备 /　17914.2.2　允许技术及攻击部位 /　17914.2.3　有效得分 /　17914.2.4　犯规行为 /　18014.2.5　获胜方式 /　18014.3　散打的常见损伤及预防 /　18114.3.1　散打的常见损伤 /　18114.3.2　散打损伤的预防 /　182思考与练习　/　182第　15 章 冰雪运动 /　18315.1　短道速滑 /　18415.1.1　短道速滑概述 /　18415.1.2　短道速滑的基本技术 /　18415.1.3　短道速滑的基本战术 /　18815.1.4　短道速滑的比赛规则 /　18815.1.5　短道速滑的常见损伤及防护/　18915.2　越野滑雪 /　18915.2.1　越野滑雪概述 /　18915.2.2　越野滑雪的基本动作和基本技术 /　18915.2.3　越野滑雪的比赛规则 /　19315.2.4　越野滑雪的常见损伤及防护/　19415.3　冰球 /　19415.3.1　冰球概述 /　19415.3.2　冰球的基本技术 /　19415.3.3　冰球的基本战术 /　19615.3.4　冰球的比赛规则 /　19715.3.5　冰球的常见损伤及防护 /　198思考与练习　/　198第　16 章 健美操 /　19916.1　健美操的基本动作 /　20016.1.1　上肢动作 /　20016.1.2　躯干动作 /　20116.1.3　基本步法 /　20116.1.4　单人竞技健美操项目动作展示 /　20616.2　健美操设计 /　20616.2.1　健美操动作设计 /　20616.2.2　健美操音乐设计 /　20616.2.3　健美操舞美设计 /　207思考与练习　/　207第　17 章 体育舞蹈与其他操舞 /　20817.1　体育舞蹈 /　20917.1.1　体育舞蹈的基本知识 /　20917.1.2　标准舞的基本技术 /　21117.1.3　拉丁舞的基本技术 /　21317.1.4　体育舞蹈的比赛规则 /　21517.2　街舞 /　21617.2.1　街舞的作用 /　21717.2.2　街舞的基本技术 /　21717.3　排舞 /　21817.3.1　排舞的分类及特点 /　21817.3.2　排舞的基本技术 /　21917.3.3　排舞的比赛规则 /　22017.4　啦啦操 /　22117.4.1　啦啦操的分类及特点 /　22117.4.2　啦啦操的基本动作 /　22217.4.3　啦啦操的基本套路与编排/　225思考与练习　/　226第　18 章 瑜伽 /　22718.1　瑜伽的基本动作 /　22818.1.1　战士一式 /　22818.1.2　战士三式 /　22918.1.3　船式 /　22918.1.4　顶峰式 /　22918.1.5　海狗式 /　22918.2　瑜伽的组合动作 /　23018.2.1　向太阳致敬式概述 /　23018.2.2　向太阳致敬式演示 /　230思考与练习　/　231第　19 章 击剑 /　23219.1　击剑的基本技术 /　23319.1.1　准备姿势 /　23319.1.2　步法移动 /　23419.2　击剑的基本战术 /　23519.2.1　进攻战术 /　23519.2.2　防守战术 /　23619.2.3　还击战术 /　23619.2.4　反攻战术 /　23619.3　击剑比赛规则 /　23619.3.1　场地与器材 /　23719.3.2　击剑规则 /　237思考与练习　/　239第　20 章 户外休闲 /　24020.1　户外运动 /　24120.1.1　户外运动概述 /　24120.1.2　户外运动基本技能（结绳技术） /　24220.1.3　攀岩 /　24320.2　花样跳绳 /　25020.2.1　花样跳绳概述 /　25020.2.2　花样跳绳基本技术 /　25120.2.3　花样跳绳竞赛规则 /　25520.3　飞盘 /　25520.3.1　飞盘概述 /　25520.3.2　极限飞盘的基本技术和战术/　25620.3.3　极限飞盘竞赛规则 /　25920.4　轮滑 /　26020.4.1　轮滑概述 /　26120.4.2　轮滑的场地与设备 /　26120.4.3　轮滑的基本技术与训练 /　26220.4.4　轮滑的常见损伤及预防 /　26620.5　拓展训练 /　26720.5.1　拓展训练概述 /　26720.5.2　拓展训练的流程 /　26720.5.3　常见的拓展训练项目 /　26820.6　定向运动 /　27120.6.1　定向运动概述 /　27120.6.2　定向运动工具 /　27220.6.3　定向运动的基本技术与训练/　27220.6.4　比赛器材与装备 /　274思考与练习　/　274第　21 章 大学生体质健康 /　27521.1　《国家学生体质健康标准》及其解读 /　27621.2　大学生体质健康项目训练方法/　27621.2.1　体重指数 /　27621.2.2　肺活量 /　27721.2.3　50 米跑 /　27821.2.4　坐位体前屈 /　27921.2.5　立定跳远 /　28021.2.6　引体向上 /　28121.2.7　仰卧起坐 /　28221.2.8　1000 米/800 米跑 /　28321.3　体质健康评价 /　28421.3.1　身体形态的评价 /　28421.3.2　身体机能的评价 /　28521.3.3　身体素质的评价 /　28521.3.4　心理状态的评价 /　28521.3.5　适应能力的评价 /　28521.4　运动前健康筛查 /　28621.5　运动风险的评估 /　28721.5.1　与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估/　28721.5.2　血压的风险评估 /　28721.5.3　静息心率的风险评估 /　28721.5.4　身体成分的风险评估 /　287思考与练习　/　287