商品详情
书名：无伤跑法 精编口袋版
定价：49.8
ISBN：9787115676221
作者：戴剑松 郑家轩
版次：第1版
出版时间：2025-10
内容提要：
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度*的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？ 《无伤跑法（精编口袋版）》由慧跑联合*戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑针对中国跑者的跑步研究与实践的结晶。《无伤跑法（精编口袋版）》以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。《无伤跑法（精编口袋版）》从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复等跑者*关注的问题。此外，《无伤跑法（精编口袋版）》中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后详细的全流程参赛指导。 《无伤跑法（精编口袋版）》使用了200余幅专业跑步教练真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分入门跑者和*跑者的阅读需求。
作者简介：
戴剑松 教授，硕士研究生导师 南京体育学院运动健康学院教师 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队，曾担任多名奥运冠 军的体能康复教练 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 中国体育科学学会运动处 方师培训师 中国体育科学学会体能训练师培训师 全马PB327 郑家轩 跑研社主理人 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 被江苏省人力资源和社会保障厅授予“江苏省技术能手”荣誉称号 全马PB237、香港100越野赛十六小时二十四分
目录：
*章 无伤奔跑的基础知识与技能
*节 为了健康，每周*跑量应该是多少 21
*节 跑步时该如何呼吸 24
第三节 晨跑的真相 28
第四节 夜跑的真相 32
第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法 36
第六节 正确的跑前热身该怎么做 39
第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做 43
第八节 一种物美价廉又好用的放松*，如何选择和使用 52
第九节 跑步时为什么会岔气 60
第十节 跑者如何选择跑鞋 62
第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗 72
*章 轻盈奔跑的关键——跑姿
*节 脚后跟着地还是前脚掌着地 76
*节 跑姿是一成不变的吗 90
第三节 8种错误跑姿 99
第四节 *伤膝的错误跑姿，你应该避免 101
第五节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤 104
第三章 无伤奔跑的基础——跑者力量训练
*节 跑者需要训练上肢力量吗 107
*节 明明是用腿跑步，为什么还要练核心 111
第三节 跑者如何练下肢力量—从一般到专项 120
第四节 跑步稳定的关键肌肉—臀中肌 128
第五节 跑者的小腿训练为何如此重要 133
第六节 跑者*做的5个爆发力训练 137
第七节 如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练 141
第八节 跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉 145
第四章 科学训练实现无伤奔跑
*节 跑太快是跑者的通病 150
*节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑**了 154
第三节 突破瓶颈的关键—抗乳酸跑 157
第四节 提升配速的关键—间歇跑 160
第五节 MAF180训练 162
第六节 亚索800：高水平跑者*做的*训练 164
第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑 167
第八节 日本跑者进步神速的秘诀 171
第九节 跑步造**强心脏—跑者心率在训练中的应用 175
第十节 跑者如何评估耐力 186
第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
*节 跑步百利唯伤膝？科学研究给出定论 199
*节 跑者不要盲目挑战极限—信封效应会毁掉你 201
第三节 跑步总受伤，可能是因为不够“软” 204
第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险 212
第五节 跑者膝前痛：从治标到治本 215
第六节 彻底解决跑步引起的膝外侧痛 225
第七节 处理跑步引发的膝内侧疼痛 232
第八节 没被了解过的膝后疼痛 234
第九节 为什么跑步小腿会痛—胫骨内侧应力综合征完全康复方案 240
第十节 跟腱疼痛完整解决方案 245
第十一节 一网打尽足底痛—来自美国物理*协会的**指南 252
第十二节 崴脚*全恢复指南 257
第十三节 跑者腿上的肌内效贴布是否有用 263
第十四节 跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响 265
第六章 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
*节 如何判断自己的心脏能否承受马拉松 269
*节 大众跑者是否需要赛前减量训练 273
第三节 *详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛 276
第四节 马拉松比赛顺利跑完的秘诀 281
第五节 马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗 284
第六节 *详尽的马拉松赛后恢复指南 288
第七节 马拉松比赛后需要做排酸跑吗 294
在线视频访问说明 298
定价：49.8
ISBN：9787115676221
作者：戴剑松 郑家轩
版次：第1版
出版时间：2025-10
内容提要：
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度*的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？ 《无伤跑法（精编口袋版）》由慧跑联合*戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑针对中国跑者的跑步研究与实践的结晶。《无伤跑法（精编口袋版）》以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。《无伤跑法（精编口袋版）》从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复等跑者*关注的问题。此外，《无伤跑法（精编口袋版）》中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后详细的全流程参赛指导。 《无伤跑法（精编口袋版）》使用了200余幅专业跑步教练真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分入门跑者和*跑者的阅读需求。
作者简介：
戴剑松 教授，硕士研究生导师 南京体育学院运动健康学院教师 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队，曾担任多名奥运冠 军的体能康复教练 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 中国体育科学学会运动处 方师培训师 中国体育科学学会体能训练师培训师 全马PB327 郑家轩 跑研社主理人 中国田径协会路跑指导员培训师、考评员 被江苏省人力资源和社会保障厅授予“江苏省技术能手”荣誉称号 全马PB237、香港100越野赛十六小时二十四分
目录：
*章 无伤奔跑的基础知识与技能
*节 为了健康，每周*跑量应该是多少 21
*节 跑步时该如何呼吸 24
第三节 晨跑的真相 28
第四节 夜跑的真相 32
第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法 36
第六节 正确的跑前热身该怎么做 39
第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做 43
第八节 一种物美价廉又好用的放松*，如何选择和使用 52
第九节 跑步时为什么会岔气 60
第十节 跑者如何选择跑鞋 62
第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗 72
*章 轻盈奔跑的关键——跑姿
*节 脚后跟着地还是前脚掌着地 76
*节 跑姿是一成不变的吗 90
第三节 8种错误跑姿 99
第四节 *伤膝的错误跑姿，你应该避免 101
第五节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤 104
第三章 无伤奔跑的基础——跑者力量训练
*节 跑者需要训练上肢力量吗 107
*节 明明是用腿跑步，为什么还要练核心 111
第三节 跑者如何练下肢力量—从一般到专项 120
第四节 跑步稳定的关键肌肉—臀中肌 128
第五节 跑者的小腿训练为何如此重要 133
第六节 跑者*做的5个爆发力训练 137
第七节 如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练 141
第八节 跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉 145
第四章 科学训练实现无伤奔跑
*节 跑太快是跑者的通病 150
*节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑**了 154
第三节 突破瓶颈的关键—抗乳酸跑 157
第四节 提升配速的关键—间歇跑 160
第五节 MAF180训练 162
第六节 亚索800：高水平跑者*做的*训练 164
第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑 167
第八节 日本跑者进步神速的秘诀 171
第九节 跑步造**强心脏—跑者心率在训练中的应用 175
第十节 跑者如何评估耐力 186
第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
*节 跑步百利唯伤膝？科学研究给出定论 199
*节 跑者不要盲目挑战极限—信封效应会毁掉你 201
第三节 跑步总受伤，可能是因为不够“软” 204
第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险 212
第五节 跑者膝前痛：从治标到治本 215
第六节 彻底解决跑步引起的膝外侧痛 225
第七节 处理跑步引发的膝内侧疼痛 232
第八节 没被了解过的膝后疼痛 234
第九节 为什么跑步小腿会痛—胫骨内侧应力综合征完全康复方案 240
第十节 跟腱疼痛完整解决方案 245
第十一节 一网打尽足底痛—来自美国物理*协会的**指南 252
第十二节 崴脚*全恢复指南 257
第十三节 跑者腿上的肌内效贴布是否有用 263
第十四节 跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响 265
第六章 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
*节 如何判断自己的心脏能否承受马拉松 269
*节 大众跑者是否需要赛前减量训练 273
第三节 *详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛 276
第四节 马拉松比赛顺利跑完的秘诀 281
第五节 马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗 284
第六节 *详尽的马拉松赛后恢复指南 288
第七节 马拉松比赛后需要做排酸跑吗 294
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