《兒童與青少年運動訓練全指南》

Conditioning Young Athletes

作者：圖德．O．邦帕博士, 麥克．卡雷拉

譯者：王啟安, 王子瑄, 姜佳沁, 苗嘉琦

出版社：臉譜出版

出版日期：2024/06/27

語言：繁體中文

ISBN：9786263155114

叢書系列：KFCS

規格：平裝 / 416頁 / 24 x 19 x 2.3 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 肌力/健身/重量訓練

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

以大量深度研究與實際經驗為基礎

為不同的身心發展階段設定相對應的訓練計畫

從練習方法、課表、評估、賽事指引、營養學到打破訓練迷思

幫助你以適合的步調提升孩子運動能力、獲得正向經驗

讓孩子在維持運動興趣、不致疲乏的同時，在運動員之路上穩步向前，達致卓越表現

要培養出一名傑出的運動員，我們都知道應該盡早開始。然而，孩子並不是縮小版的大人，適合大人的訓練方法，並不一定適合孩童與青少年，我們必須根據孩子的成長階段、心理狀態與目標，為孩子量身打造訓練計畫，並隨時根據他們的身心變化評估調整，這並不是一件簡單的事。如果稍有不慎，不僅無法達成訓練目標，更可能讓孩子因訓練過度疲乏、受傷，甚而永遠澆熄孩子對運動的熱情與興趣。

有鑑於此，曾親自訓練出四名奧運金牌選手的教練、顧問暨運動科學家圖德．O．邦帕博士，以他在運動界培訓青少年運動員到奧運冠*超過40年的專業知識，佐以大量實際科學研究，並與許多青少年運動訓練的專家交流，總結出大量實用的經驗和資訊，與運動生理學家麥克．卡雷拉合作撰寫成《兒童與青少年運動訓練全指南》這本專為家長和教練設計的權威性指南，將幫助你為6～18歲的孩童到青少年量身訂做合適的運動訓練計畫，聚焦孩子在不同發展階段的需求，讓他們在健康成長的同時，充分發揮運動潛力。

本書詳細介紹了針對不同發展階段的訓練策略，包含──

◆ 前青春期（入門階段［6～10歲］至形塑運動能力階段［11～14歲］）的基礎訓練

◆ 青春期中後期（專項化階段［15～18歲］）的能力培養

◆ 後青春期（菁英運動表現階段初期［19歲～］）的專項訓練

每一章節都提供了實用的評估方法、柔軟度、速度、靈活度、敏捷度、肌力、爆發力和耐力等方面的訓練建議及範例，並附有圖片示範，讓你能夠清楚參照、輕鬆上手。

除了訓練計畫，書中還涵蓋了營養的重要性，提供了實用的飲食建議，幫助年輕運動員在訓練和比賽中保持最佳狀態。最後，書中也挑戰了一些常見的訓練迷思，揭示了哪些運動設備和方法真正有助於訓練效果，哪些則可能帶來反效果。

這本書將成為家長和教練的重要參考指引，幫助你為孩子們制定合適的訓練計畫，確保他們在享受運動樂趣的同時，也能夠健康成長並獲得運動成就。讓孩子在正確的指導下逐步發展運動能力，也避免過度訓練和受傷，這正是培養出未來運動明星的關鍵。

作者簡介

圖德．O．邦帕博士

於1963年將突破性的週期化訓練理論帶進羅馬尼亞時，徹底顛覆了西方的訓練方法。東歐國家採用他的訓練系統後，在1970與1980年代幾乎征服了全世界的運動賽事。1970年代邦帕博士設計出了週期化耐力訓練，並在1980年代早期將他的理論運用在敏捷性訓練。邦帕博士成功的訓練概念是短期與長期訓練計畫。他本人曾經親自訓練過11位世界*的奧運選手，其中4名更曾經獲得金牌，同時也是全世界許多教練和運動員的顧問。

邦帕博士著有14本訓練書籍，包括著名的《訓練的理論與方法：提升運動表現的關鍵》和《週期化肌力訓練》，已經被翻譯成19種語言，並有超過180個國家的教練和運動員使用他的方法。邦帕博士也曾受邀到超過40個國家針對訓練方法進行演講，也獲得23間知名訓練機構的榮譽認可，包括阿根廷文化部、澳洲運動協會、西班牙奧林匹克委員會、國際奧林匹克委員會、與美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）等等。邦帕博士更在2014年獲頒NSCA的終生成就獎。

邦帕博士從1974年開始在加拿大安大略省多倫多市約克大學教授訓練理論，現在是該校的名譽博士。邦帕博士與太太塔瑪拉現居於安大略省的沙龍市。

麥克．卡雷拉

是一名運動生理學家，同時也是一名優秀的教練，在健康、健身與運動訓練都有相當豐富的知識與經驗。卡雷拉擁有運動科學碩士學位，也訓練過許多菁英運動員，包括國家*的游泳選手與職業曲棍球選手。卡雷拉根據自己受過的教育與經驗，創造出一個肌力檢測模型，服務對象包括地區與國家*的冰上曲棍球、足球、花式滑冰、袋棍球以及游泳選手。

卡雷拉對健身、健康、以及運動科學領域中的許多科學期刊、文章、手冊以及書籍都有卓著貢獻。他著有三本書，也曾經製作DVD，說明對心理健康、重量訓練以及體適能的見解。卡雷拉也是《週期化肌力訓練》第二版的共同作者。

卡雷拉也常出現於各大媒體，以專家的身分接受各種廣播與電視節目的訪談。他也為《男性健康》雜誌、《加拿大生活》雜誌、《Alive》雜誌與《國民郵報》等刊物撰寫專文。

卡雷拉也為許多加拿大*尖公司設計並執行健康管理計畫，並為各大健康與體適能網站創造超過一萬四千個運動計畫，也擔任加拿大許多女性健身與減重中心的顧問。

譯者簡介

王啟安

現任臺灣大學外文系兼任講師、臺灣科技大學應外系兼任講師。

畢業於臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、臺灣大學外國語文學系。

是老師、是教練、也是譯者。

王子瑄

臺大歷史系畢業，目前就讀臺大翻譯碩士學位學程。曾遊走於劇場，後棲身於翻譯。譯作有複象公場劇團作品《回家》以及《搜尋結果：查無此地》線上版。

姜佳沁

畢業自臺大哲學系，現就讀師大翻譯所，曾經打滾於臺大、師大女子乙組排球隊，故對訓練產生濃厚興趣。

苗嘉琦

臺灣大學中國文學系畢業。喜歡運動，熱愛文學。《重訓傷害預防與修復全書》譯者之一，擁有多年國際運動賽會隨隊翻譯經驗。