书名：自律的力量：5分钟自控力训练
定价：59.0
ISBN：9787121449673
作者：（美）Peter Hollins（彼得·霍林斯）
版次：*1版
出版时间：2023-03

内容提要：
本书提供了直接的方法，帮助读者克服实现目标路上的障碍，养成延迟满足的心理习惯，着眼于未来，追求更高层次的快乐，从而达到自律。 本书内容的亮点在于：了解你正在克服的主要情绪、心理和生理障碍。 了解并打破懒惰的五步循环，这会让你不再沉溺于放纵自己带来的短暂快感。 面对一系列直接的问题，迫使自己意识和行动。 一个有洞察力的公式，*大限度地提高意志力并操纵行动。 了解你的纪律风格，找到适合自己的自律方式。



作者简介：
Peter Hollins（彼得·霍林斯），人类心理学研究者，个人成长领域畅销书作家，他拥有心理学学士学位和研究生学位，致力于研究人类心理状况。
海猫君，身高183cm的知识型男模，有法国留学经历，曾独自旅行10多个国家。北漂5年，从酒店服务员做到互联网公司合伙人。知乎学习成长领域*秀答主，公众号“海猫君”、播客节目“海猫电台”主理人，千*级用户App设计者。

媒体评论：
养成自律的习惯，说难很难，说易也易，重要的是你需要开始*一步，并坚持下去。阅读本书，你可以：?了解五种阻碍自律的精神障碍?学会如何打破缺乏自律的循环?自我反省，挖掘你回避自律的借口和理由?掌握自律背后的神经心理学?利用自律公式，了解自己的自律风格，让自律成为习惯

目录：
*一章 精神大于物质 /001
自律的五大精神障碍 /008
与你作对的大脑 /012
时间定向 /020
由你决定 /026
*二章 理解循环，打破循环 /033
懒惰的循环 /035
无益的假设或编造的规则 /037
日益增加的不适感 /040
找借口 /041
回避活动 /042
消极的后果和积极的结果 /043
打破循环 /049
进一步考虑的事项 /062
第三章 是还是否 /071
第四章 自律背后的神经心理学 /097
找出你在哪里 /098
将自律特质带入生活 /102
持久激励和自律的不变原则 /112
第五章 日常习惯 /129
制作公示 /132
如果-那么语句 /138
了解你的自律风格 /143
利用同伴压力 /147
控制你的冲动 /152
摘要指南 /163