书名：大脑加油站 幸福生活的7个健康习惯（中文翻译版）
定价：42.0
ISBN：9787030858825
作者：（英）芭芭拉·J.萨哈金，克丽丝特尔·兰莉
版次：1
出版时间：2026-06

内容提要：

维护大脑健康与幸福感，是实现人生价值的关键。本书汇集了大量基于科学实证的实用建议，指导读者如何通过生活方式策略，全面提升大脑健康、认知功能与整体幸福感；介绍了7个健康习惯——运动健身、均衡饮食、优质睡眠、社交互动、与人为善、正念修习和终身学习，尽早养成这些习惯可以成就更长寿、更健康的人生。

目录：
目录
中译版序 ⅰ
序言 ⅹⅰ
前言 ⅹⅲ
1 运动的重要性 1
1.1 生命活力、身体健康与运动 4
1.2 运动如何影响情绪与身心健康 5
1.3 运动对大脑健康与认知功能的重要性 8
1.4 身体健康，头脑更灵活 11
2 为健康与幸福而食 13
2.1 健康饮食 16
地中海饮食 16
MIND饮食 17
碳水化合物 18
水果与蔬菜 18
蛋白质 19
不同类型的脂肪 19
2.2 饮食如何影响大脑健康、认知功能与幸福感 20
2.3 饮食塑造自我，健康饮食为要 25
3 我们为何需要睡眠 27
3.1 睡眠的周期阶段 29
睡眠周期的阶段性特征 29
3.2 入睡时大脑在忙什么 30
3.3 我们需要多少睡眠 31
3.4 睡眠质量不佳或睡眠不足会导致什么后果 34
3.5 如何在日常生活中改善睡眠以提升认知能力和幸福感 35
3.6 提升睡眠质量的黄金法则 37
4 社交互动为何如此重要 39
4.1 “社会脑” 42
4.2 社交互动的重要性 45
4.3 充分利用社交互动 48
5 与人为善：给予与奉献 51
5.1 志愿服务和社交善意如何影响心理健康和幸福感 52
5.2 志愿活动与社会善意如何影响认知与大脑健康 55
催产素：社会善意背后的神经化学 56
多巴胺：社会善意带来的愉悦回馈 56
血清素：社会善意构建的安定力量 58
5.3 启动你的善意循环 59
6 正念与享受当下 63
6.1 什么是正念 65
6.2 正念如何改善心理健康 66
6.3 正念如何提升认知表现 68
6.4 正念如何重塑大脑 69
6.5 通过正念享受当下 71
7 通过学习保持大脑活力 73
7.1 大脑可塑性与发展 75
“用进废退”原则 77
7.2 提升认知储备 79
7.3 终身学习的重要性 83
7.4 通过强化学习提升自我认知 85
8 禁忌行为：应当避免的事项 87
8.1 躯体健康与心理健康如何相互影响 88
过量饮酒的危害 89
吸烟/使用电子烟的危害 92
滥用成瘾物质的危害 95
8.2 恶习难改，故当远离 99
9 感受工作的价值 101
9.1 工作如何塑造认知与身心健康 103
9.2 如何减轻压力并避免职业倦怠 106
9.3 …化职场价值 108
10 开启你的脑力提升之旅 111
致谢 119
参考文献 121