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★斯坦福大学睡眠研究所全新成果首次公开
斯坦福大学教授、斯坦福睡眠研究所所长、睡眠科学家西野精治首次公开斯坦福大学睡眠研究所全新成果。披露不为人知的睡眠事实，在睡眠期间，让你的大脑和身体保持*状态，彻底提升睡眠质量，从而实现“更强的清醒状态”！
★治愈都市人的失眠焦虑，教你高效入睡，收获踏实幸福感
窦文涛在《圆桌派》中说，人类已经进入一个大失眠的时代。生活节奏过快，物价飞速上涨，年轻人焦虑、紧张、压力山大，越来越多人熬夜加班，以致习惯失眠。可是这些年轻人忽略了：人生1/3的时间都在睡觉，只有改变这1/3，才能影响剩余的2/3。主动或被动地牺牲睡眠时间，只会让我们效率更低，甚至走向油尽灯枯。这本书旨在治愈都市人的失眠焦虑，教你高效睡眠，收获踏实的幸福感。
★掌控黄金90分钟与睡眠开关，是实现深度睡眠的关键
睡得多不等于睡得好，斯坦福大学睡眠研究所的研究显示，保证黄金90分钟的睡眠是提升睡眠质量的关键！西野精治在本书中为读者介绍了两个能让人像小朋友一样入睡的睡眠开关，通过调整“体温”和“大脑”这两个开关，让睡眠发生戏剧性的变化，从而打造个人史上的zui佳睡眠。
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内容简介
人生的1/3时间是在睡眠中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3 。因此只有确保*的睡眠，才能保证白天效率的*化。睡眠科学家西野精治以斯坦福睡眠研究所近30年的研究成果为中心，将打造个人史上zui佳睡眠的方法凝聚在《斯坦福高效睡眠法》中。
除了披露睡眠那些不为人知的事实外，作者将提升睡眠质量的重点聚焦在睡眠初期的黄金90分钟，通过体温和大脑培养更精良的睡眠方案，带你解决睡眠难题，彻底提升睡眠质量，提高生活效率！
作者简介
西野精治
斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。
1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
本书是西野先生用日语写就的部著作。
斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多睡眠研究者，被称为“世界睡眠研究机构”。
目 录
第1章 睡得多不等于睡得好
你陷入“睡眠负债地狱”了吗？
■ “睡眠负债”：在不知不觉间堆积
■ 大脑休眠：比酒驾更危险的事
■ 日本：世界睡眠偏差值的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
■ 两个月都不睡觉的动物！
■ 人不睡觉的话，会怎样呢？
■ 短时间睡眠也受遗传基因影响
■ 需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
■ 睡眠负债会缩短寿命
■ 不睡觉的女性会越来越胖
■ 偿还睡眠负债后会怎样？
充足的睡眠仍无法让大脑满足 在线试读
黄金90分钟：培养强大脑和体魄
不得不重视的睡眠保养
“睡眠（睡着的时间）”和“清醒（起床的时间）”二者本就是一体的。我是这样认为的，没有一个良好的睡眠就不可能有的清醒状态，而的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。
以斯坦福大学为代表的研究学者以及日本、美国的生意人，他们这些很有成就的人都有很强的睡眠意识。他们都已经开始注重睡眠保养了。
注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。而全球的精英、运动员也同样很重视睡眠的作用。
只有睡眠这个良好基础，才能提高饮食和训练的效果。这些人都能迅速获得前沿的信息。如果认为能从中获益，就会比任何人抢先一步接受和采纳。用商业交易方面的用语来解释的话，我们这样的专业人士就是提出知识的创新者，而这些人就是早期的适应者（初期使用者）。随着睡眠医学研究的发展，获得信息的这些人，可以马上明白“睡眠决定着清醒时大脑和身体的行为”。
一般来说，初期使用者占到全体的13.5%。继初期使用者之后，是前期追随者，这占到了全体的34%。所以，希望你能以“成为前期追随者”为自己的成长目标。
不久之前，还依然盛行着“睡眠=休息”这种陈旧的解释。因此，至今仍然有人是“不休息也没关系”的硬干派。恐怕这样的人并不愿意听别人解释睡眠是何等重要。
一味拘泥于现状的落后者（占全体的14%），直译过来是指慢性子的人，他们对于时代的变迁毫无兴趣，对于新事物持怀疑和否定的态度，非常保守。在社会上，确实存在着一定数量的这种人。
但至少请你不要成为其中的一员。
