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●上篇
飞速发展时代的快车带走了内心的稳定
第一章 不焦虑 告别过度担忧，找回松弛生活
一、焦虑的真相：你在怕什么
二、“万一失败了怎么办？”——灾难化思维的陷阱
三、“别人都在进步，只有我在原地”——竞争焦虑的根源
四、“手机一响就心慌”——信息过载时代的生存法则
五、“总觉得自己不够好”——完美主义如何折磨你
六、分人群、建系统、线上学：构建全民积极心理支持新生态
实操案例1
从“惊弓之鸟”到重归职场：季女士的战胜恐惧症之路
实操案例2
从出纳到行业精英：如何用生涯规划跨越职业危机
本章小结：解锁焦虑，重建内心秩序
第二章 积极心理学解法 如何让焦虑“退退退”
一、“5-4-3-2-1grounding法”——快速平复焦虑的急救技巧
二、“最坏的结果真的会发生吗？”——概率思维练习
三、“专注可控的事”——斯多葛哲学的智慧
四、“每天记录3件小确幸”——提升心理免疫力的习惯
五、建体系·提能力：推动积极心理学落地实践
实操案例1
从隔阂到重圆：一对创业夫妻的情感回归之路
实操案例2
爱打游戏的孩子也是好孩子：从兴趣到职业的正向成长
本章小结：装备你的心灵工具箱
第三章 不抑郁 走出情绪低谷，重获生命力
一、抑郁的陷阱：为什么快乐越来越难
二、“对什么都提不起兴趣”——快感缺失的心理学解释
三、“我是不是性格有问题？”——抑郁≠软弱
四、“白天强撑，晚上崩溃”——现代人的“微笑抑郁”
五、“为什么朋友越多，越孤独？”——社交时代的情绪空洞
实操案例1
震后重生：一位灾区少年的心理重建与人生逆袭
实操案例2
从绝望到新生：一位高管的自我救赎与人生重建
本章小结：重获生命力的温柔革命
第四章 积极心理学解法 如何让快乐自然发生
一、“行为激活疗法”——不想动时，先做5分钟
二、“积极回忆疗法”——激活你的“快乐记忆银行”
三、“找到你的‘心流’时刻”——做什么事能让你忘记时间
四、阳光、运动、自然——低成本改善情绪的三件套
实操案例1
从游戏沉迷到逐梦大学：一场用理解唤醒的青春逆袭
实操案例2
从辍学封闭到考上大学：一场唤醒与重生的心理救赎
实操案例3
从厌学叛逆到全班第二：一对父子的破冰与成长
本章小结：让快乐成为生活的自然底色
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