为什么要读这本书烦躁、愤怒、委屈、无聊、羞涩它们想来就来，想走就走。它们将我填满，驱使我去说和做那些事后会让我感到羞愧的事。人们常说：要;控制住自己或者;控制住自己的情绪。可是怎么做呢？像爸爸那样沉默和皱眉？还是像姐姐那样大喊大叫？有时候我就是不明白自己的感受，内心一片空虚，冷飕飕的。而有时候情绪又太多，多到让人想要逃离和躲藏。最近它们越来越难以应对。妈妈问我：;你这是怎么了？而我完全说不出来情绪到底是什么东西？为什么它们能对我发号;施令？要如何学会与它们共处呢？试着拿起手里这本书来回答所有这些问题吧。 我保证它能理解你。 书的每一页内容都有助于你更好地了解自己，帮助你捕捉情绪信号，揭开掌控情绪的秘密。它还会告诉你其他人的感受。如果你仔细阅读，或许很快就连父母都会来征求你的意见。这是一本不同寻常的书。书中文字不多，但含义深刻。它讲述了严肃的事情，但却很有趣且引人入胜。书中有很多图片，有些人把它们称为信息图表（以此掩盖他们也喜欢图片的事实）。你可以按顺序阅读它， 也可以直接翻到当下正困扰你的那个主题。那么，来弄清楚你感受到了什么吧！

1.精准定位青少年痛点：直击青春期情绪波动、烦躁、愤怒、委屈、羞怯等高频问题，解决学校不教、家长难讲的情绪困惑。2.理论通俗不枯燥：不讲晦涩心理学，用生活化案例、直白语言拆解情绪本质，青少年一看就懂、一学就会。3.工具实用可落地：配套情绪罗盘、感恩练习、沟通法等100 十 实操技巧，直接用于日常情绪调节。4.结构清晰易阅读：按 ;认识情绪rarr;理解情绪rarr;处理情绪rarr;理解他人 的逻辑循序渐进讲述情绪难题，可顺读也可按需跳读，适配青少年阅读习惯。5.兼顾自我与社交：不仅教授怎么管理自身情绪，还覆盖亲子沟通、朋友相处、集体情绪应对等社交问题，全面提升社交与共情能力。6.轻松阅读无压力：搭配信息图表、趣味图解，文字精简、重点突出，避免长篇大论，阅读轻松无负担。7.附加册《青少年情绪管理的100十方法》，100多项落地且实用的互动性练习，帮助青少年感受情绪、表达情感，成为有共情能力和同理心的人！8.适合 12～18 岁青少年自主阅读，也适合家长陪读，是青春期成长的实用枕边书。

本书作为 ;那些学校不会教你的事 系列中的一册，精准聚焦青少年情绪管理这一核心需求，摒弃枯燥的理论说教，以贴近青少年生活的视角，系统拆解情绪管理的底层逻辑与实用技巧，助力青少年读懂情绪、接纳情绪，进而掌握调节情绪的主动权。书中每页均采用引人入胜的视觉引导设计，搭配生动案例与趣味图解，让阅读过程轻松无压力，既符合青少年的认知习惯，又能有效激发阅读兴趣。同时，本书特别配套了一份实用的情绪管理手册，通过具体的练习场景、打卡任务与反思模板，帮助青少年将书中的方法转化为日常可操作的行动，真正实现情绪自主，为身心健康与全面发展筑牢基础。

Smart Reading公司是俄罗斯知名的青少年读物内容开发和出版机构。Smart Reading 在俄罗斯开发并出版了众多的优质青少年非虚构读物，主题涉及青少年的自我发展、健康生活方式、良好习惯和家庭关系等，广受读者欢迎。《那些学校不会教你的事》系列是Smart Reading公司针对青少年生活、社交及情绪技能研发的重点产品，在俄罗斯购物网站上销量领先，也是莫斯科书店月度畅销图书。

纪薇，天津师范大学外国语学院教师，天津师范大学中国语言文学流动站出站博士后。本硕就读于哈尔滨师范大学俄语专业，2013年北京师范大学俄罗斯文学专业博士毕业，出版专著1部，译著1部，发表论文20余篇，其中在《俄罗斯文艺》《中国俄语教学》《解放军外国语学院学报》等C刊和核心期刊发表7篇，被人大复印资料全文转载1篇。主持并完成省部级重点、委局级、校级项目10余项。2021年入选天津市青年科学家培育库，2023年荣获第十八届天津市社科成果奖三等奖。

第一章 究竟什么是情感什么是情感和情绪 008我们为什么会有感受 ?010感受是如何产生的 ?012我会被感受和情绪主宰吗 014情绪会提供能量还是消耗能量 ?016接下来 018第二章 如何理解我所感受到的情绪我不明白自己的感受 022身体是情绪的传递媒介 024是否存在;负面情绪和;正面情绪 026是否能够只感受令人愉悦的情绪 028接下来 030第三章 我感觉我很愤怒 034为什么我感受不到快乐 ?036我感到很羞愧和自责 038我心情很郁闷 040唉，真是的 042我感到不安，我害怕 044羞怯是我的堡垒 046真无聊 ?048哇哦！太棒了 050我好委屈 052对于你来说，幸福是什么 054爱源自哪里 056一下子有很多情绪该怎么处理 058接下来 060第四章 该如何处理情绪能否逃避自己的情绪 064只是停下来观察，是真的吗 ?066如何处理情绪？坦然接纳，而后释怀 ?068谁住在你的脑海里：是批评者还是支持者 ?070情感实验室：还有什么会影响我 ?072我的身体唤起了哪些情绪 ?074接下来 ?076第五章 他人感受到了什么理解自己，理解他人 ?080如何表达自己的感受 082坦诚沟通：不生气，也不要让别人生气 084如何理解朋友的感受 086父母的感受是什么 088如何表达爱和关怀？请学好语言这门课 090当双方都感到委屈时，如何修复友谊 092;另类意味着危险吗 094如何应对集体情绪 ?096接下来 098