10岁开始自己打造行动力

改变大脑设定

终结拖延症

港台原版 青少年读物

儿童科普 知识百科

产品信息

作者： 菅原洋平  

译者： 李彦桦

绘者： 北原健太

出版社：小熊出版  

出版日期：2024/09/11

语言：繁体中文

ISBN：9786267538333

丛书系列：广泛阅读

规格：平装 / 72页 / 19 x 21 x 0.7 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版

页面参数仅供参考，具体以实物为准

书籍简介

★附「不拖延分析表」，下载列印使用，挑战立即行动游戏★

改变大脑的设定，调整行动的方式，从此不再拖拖拉拉！

做大脑的教练，一周维持四天，澈底终结拖延症！

＊「现在就做」的神奇魔法书

这是一本解救家长于水火的「终结拖延症」秘笈！不论您是苦恼于对孩子三催四请，却总听到「等一下啦」的回答，屡屡濒临爆炸边缘，还是家里早已上演亲子大战数十回合，却依旧改不了孩子「怎么叫也叫不动的毛病」，我们都极力推荐您和孩子一起阅读这本「现在就做」的神奇魔法书！本书由着作累积发行50万本的职能治疗师菅原洋平执笔，教孩子利用大脑的机制，简单的改变行动模式来避免拖延症。只要照着书中建议的作法亲身实践，就能摆脱拖拖拉拉的习惯！

＊了解做事拖拖拉拉的原因

作者首先以婴儿的大脑为例，说明「做事拖拖拉拉」的主因。婴儿不管拿到什么东西都会往嘴里塞，这样的大脑称作「本能脑」，也就是「绝不拖拖拉拉」的大脑。但大脑还有另一个会压抑「本能脑」的「社会脑」。当本能脑被压抑，我们对事物就会假装没看见，或是故意拖延时间，不立刻采取行动。

＊改变大脑设定，立刻往下执行

为了有效控制大脑，作者提醒我们不要做大脑不擅长的事情，例如：同时做好几件事、做和预定计画不同的事情、做的事情每次都相同，或每次都不同。如果我们能够每次只做一件事，或者按照预定计画做事，便是踏出消灭拖延症的第一步。

接下来，作者针对孩子无法自动自发的问题，以小学生喜欢的QA问答方式，提出了「21个具体的解决拖延方案」，能帮孩子将大脑不擅长的设定调整为「立刻执行的设定」，并解决各种拖延问题。举例来说，当孩子「写功课总是拖拖拉拉」，那么，可以采取「变更行动设定法」，把原本大脑认定「回家」的步骤是到走进家门，改为「放下书包后写一题功课」才算结束，如此一来，孩子的大脑就会轻易的接受写功课这件事。因为我们的大脑不擅长「从头开始做」，却很擅长「接着做下去」。

＊维持一周4天，自然而然不拖延

其他像变更行动顺序法，能解决无法马上做好出门前准备工作的困扰；改变大脑的记忆，能提升行动的干劲；和他人一起行动，能激发自动自发的能力；成为大脑的教练，能主动切换行动，不让大脑感到疲累等，孩子若能一一实践，便能大大改善各种拖延症状。只是，当孩子开始调整行动方式，不再事事拖拖拉拉，作者也提醒我们「不追求每天都能做到，一星期只要超过4天就好」。因为如果苛求孩子天天都做到，很可能会适得其反，让孩子的行动力回到原点。

为了让孩子轻鬆的养成习惯，只要鼓励他一星期中至少有一半以上的日子不拖延，大脑自己会依照生物节律来选择行动，一段时间后，孩子就会偏向不拖延的行动模式了！

＊不拖延分析表，行动就像挑战游戏

此外，书中还提供4个「不拖延分析表」，只要扫描QRcode或上网下载列印，便能运用它们立刻展开行动，例如：不拖延时间区块，计算做每件事所需花费的时间，将每件事切割成不同的时间区块，再塞进想像的时间箱子里，大脑就容易想像接下来该采取的行动；不拖延宾果游戏，把要做的事情写进九宫格内，完成了就划掉；以及不拖延睡眠笔记、行动地图等。

相信只要理解作者所说「不能立刻做的原因」，掌握「立刻行动的技巧」，在「不拖延分析表」的记录辅助下，执行「21个具体的解决拖延方案」，孩子很快就能改变自己，成为自动自发的行动派！

作者简介

菅原洋平

职能治疗师、Uchronia股份公司代表。毕业于日本国际医疗福祉大学，曾于日本医疗机构协助病患进行脑部復健。现任职于Besli诊所（东京都千代田区），负责不仰赖药剂的睡眠障碍科门诊，并在全国各地主持以活用生物节律与大脑机制为目标的企业研修活动。经常在电视节目和报章杂誌上现身说法，引起社会大众关注。主要着作有在日本发行量超过14万本的《改变人生的睡眠法则》和超过12万本的《马上就做！提高行动力的「科学」方法》等。妻子的职业也是职能治疗师，有两个孩子。

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