目录

●目 录 第一章 打造你的盾牌 / 001 对“韧性之盾”模型的概述，包括盾牌的六个层次及它们如何相互 支持。 1. 为什么需要盾牌 ?/ 006 2. 编织的力量/ 007 第二章 理解我们这个复杂、不公却美丽的世界 / 009 帮助我们理解周围世界的一些关键概念，包括复杂性、幸福感，以及我们的大脑如何处理每天面对的大量信息。 1. 如何面对棘手问题/ 017 1.1 战斗机和雨林/ 017 1.2 最聪明的头脑也会想出糟糕的主意/ 020 1.3 棘手问题的多样性/ 022 2. 学习为幸福定义/ 026 2.1 幸福的不可持续性、非二元性、多层次性/ 028 2.2 选择你的挑战，并勇于接受失败/ 030 3. 总是更进一步/ 033 第三章 韧性与压力 / 039 在我们开始建立韧性之前，首先要理解它是什么！本章提供了关于韧性的基本知识，以及压力对我们身心的影响（无论是积极的还是消极的）。 1. 韧性与人类/ 041 1.1 韧性简史/ 045 1.2 韧性与人类 / 046 2. 理解压力/ 048 2.1 生理压力/ 049 2.2 心理压力/ 051 2.3 战斗或逃跑/ 052 2.4 皮质醇与慢性压力/ 054 2.5 感知压力/ 056 3. 韧性与压力/ 057 3.1 韧性—压力天平/ 057 3.2 创伤后压力与成长/ 058 3.3 韧性—压力天平进阶/ 060 第四章 天赋层 / 063 我们每个人都是独一无二的！天赋层探讨了先天和后天因素如何影响成年后的韧性。这些知识帮助我们理解自己对压力的反应方式，并学会如何增强韧性。 1. 了解先天韧性/ 065 1.1 表观遗传/ 066 1.2 乐观主义/ 067 1.3 大五人格理论/ 069 1.4 坚毅/ 071 1.5 价值观/ 072 2. 构建天赋层/ 076 2.1 事后评估（AAR）/ 077 2.2 总结你的生活/ 079 2.3 尾注：丹的心理之旅/ 085 第五章 心智层 / 087 这一部分介绍了诸多有助于增强心理韧性的理念与实践技巧，例如斯多葛哲学（Stoicism）、成长型思维模式（Growth Mindset）的力量，以及正念冥想等技巧。 1. 了解心智层/ 091 1.1 心智胜过肌肉/ 091 1.2 斯多葛主义/ 096 2. 构建心智层/ 100 2.1 专注可控的事物/ 1002.2 培养成长心态/ 102 2.3 驾驭你的情绪/ 106 2.4 深呼吸/ 109 2.5 用冥想重构你的大脑/ 111 2.6 正念——活在当下/ 114 第六章 身体层 / 117 我们的生理状态对韧性有巨大影响。通过优化睡眠、饮食和锻炼，我们可以大幅提升韧性之盾的防御力！ 1. 了解身体层/ 119 2. 构建身体层/ 123 2.1 运动/ 126 2.2 睡眠/ 132 2.3 营养/ 144 2.4 享受阳光/ 148 第七章 社交层 / 149 社交层的韧性来源于我们与周围人的联系，特别是在那些我们可以展现真实自我并坦诚交流的亲密关系中，它能够得到进一步增强。 1. 了解社交层/ 151 1.1 孤独/ 153 1.2 社交系统科学/ 155 2. 构建社交层/ 156 2.1 宠物的魔力/ 156 2.2 社交媒体并非真的社交/ 158 2.3 识别社交身份/ 160 2.4 精心挑选你的社交圈/ 164 2.5 成为房间里的能量来源/ 168 2.6 工作之中还是工作之外？这是个问题/ 173 2.7 自我中心的弊端/ 174 2.8 做超越自我的事/ 175IV 第八章 职业层 / 181 我们的日常活动无疑会影响我们的韧性。对于大多数人来说，工作 是其中的核心。本章探讨了我们对工作的胜任以及工作赋予我们的 意义感如何增强我们的韧性之盾。 1. 了解职业层/ 183 1.1 目标：寻找有意义的工作/ 183 1.2 如果找不到有意义的工作，就在工作中寻找意义/ 188 2. 构建职业层/ 194 2.1 自我能力评估/ 194 2.2 忙碌与专注/ 203 2.3 本章的最后一个重点：热情/ 208 第九章 适应层 / 211 适应层强调韧性的一些特质是可以迁移的。如果我们能够在日常生活中建立强大的韧性盾牌，那么在面对新的、无法预见的挑战时，我们也会更加游刃有余！ 1. 了解适应层/ 213 2. 构建适应层/ 218 2.1 灵活性：别活成一只昆虫/ 218 2.2 敏捷性：干净利落地切换/ 220 2.3 适应性：应对“少有的挑战”/ 222 2.4 坚毅：超越领域的优势/ 224 第十章 结 语 / 227 “这不是结束，甚至不是结束的开始，但也许是开始的结束。” ——温斯顿·丘吉尔， 1942 年 1. 变化中的力量：一生的成长之旅/ 230 2. 复合因素：编织的力量/ 231