1.一个个简单又容易操作的游戏，让家长惊喜地看到孩子专注力的提升！ 2．很多难以言喻的道理，用游戏就能这么简单地让孩子明白！ 3.学会静心的孩子，比身为大人的我们还懂得处理自己的情绪! 4.一线教师1 0 年案例心得分享， 校长、教育专家倾情推荐！ 5. 教养孩子没那么难，你想让孩子懂的事情，都可以变成好玩又有趣的游戏！哈佛、谷歌、苹果、麦肯锡等公司都在用的正念课程，你也可以地孩子一起玩！ 6.孩子咬东西、坐不住、开小差或不听指令、突然离座、过度拥抱或推搡他人，在这本书里能找到解决办法！ 7. 太多的家长因为不懂得如何照顾自己内心的需求，才会把压力及过激的情绪转移到孩子身上。这本书让你创造更多幸福家庭氛围。 8. 16开四色图文，疏朗排版，配色、插图赏心悦目，让您和孩子在游戏过程中舒心愉悦。

专家推荐：

蒙台梭利教育的核心就是和平教育，和平教育是我们应该给孩子的最重要的一份礼物。多年来，我深深被舒雯老师对正念生命教育的热情所鼓舞。她把教学的重点放在儿童上，试着用好玩的游戏来融合和平教育与正念的教育精神理念。 我对舒雯老师的执行能力还有她对生命教育的爱非常赞赏，我鼓励相信和平教育是此刻世界最需要的品质的人，希望他们都能将这种理念传达给孩子并落实在他们的生命之中！ —— 艾伦·汉尼根（美国高视野蒙台梭利现代化连锁教育机构副总裁） 在这个外在世界纷扰不安的时刻，成人和孩子都需要学习静下心来，做内心察觉的功课，我真诚地推荐家长和老师能够从本书中学习到引导幼儿精神层面发展的方式，进而帮助孩子成长为身心发展均衡的、健康快乐的儿童！ —— 张幼珠（上海蒙台梭利教育进修学院院长） 有价值的生命来自创造力的展现，而创造力的原动力在于察觉力，培养敏感的察觉力正是看见自己价值的不可或缺的环节。只有提高察觉力，孩子才有创造力，才能拥有掌握自己人生的能力。舒雯老师用爱心与智慧精心研究多年，创造了书中45 个非常有效的正念游戏，一步一步带领孩子们通过察觉力认识自己并同理他人。我确定，这是创造全方位幸福人生的必要技能与关键技巧！ —— 黄绍瑜（心灵导师，美国加利福尼亚州安瑞克教育基金会董事） 舒雯老师是一位好老师，她在与孩子和家长的互动上，有着与生俱来的天赋。她了解孩子和父母真正的需要，她的静心察觉教案融合了蒙台梭利教学理念和多年的经验，还有她个人长期身为禅修者的深厚基础，因此孕育出了这样一本很特别的生命教育书。她是我孩子最喜欢的老师之一，也是我个人非常喜爱、令我受益匪浅的精神老师。 —— 李瑞琪( 北美在线教育网副院长） 上了舒雯老师的课之后，我体悟到，太多的家长其实是因为不懂得如何照顾自己内心的需求，才会把压力及过激的情绪转移到孩子身上。那么，如何才能给自己及家人创造心理成长的空间和氛围呢？我深觉一个懂得孩子也懂得父母需要的老师非常重要！衷心希望舒雯老师的这本书可以把静心察觉的种子传递给更多的家庭！ —— 许嘉 （斯坦福大学管理学科与工程学博士）

孩子是上天送给这个世界美好的礼物，每个孩子都带着独一无二的纯然本性来到这个世界。没有一个孩子需要借由比较或是竞争才能在人群中突显出自己的独特价值。相反地，过度强调竞争的教育模式，反而会在无形中压制孩子绽放出属于自己的生命之花。   我们在学校里要求孩子努力学习、考高分、进名校，而往往忘记帮助他们认识自己、尊重他人。而这些，正是一个全人生命教育的初衷，倘若我们不能期许现今的教育达到这样的目标，至少应该提醒我们自己不要背道而驰！身为大人的我们，必须时时明观我们的教育现况，常常反思我们在教育里到底能为孩子做些什么？ 这是一本写给所有父母的书。全书从以下四个方面设置有趣、简易操作的正念游戏，助力家庭教育： 1. 绿色圆圈的身体察觉 2. 蓝色圆圈的想法察觉 3. 红色圆圈的情绪察觉 4. 黄色圆圈的爱与慈悲察觉

另外，在身体的五感上，特别设计了视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉的静心察觉练习，让孩子通过游戏学会看得仔细，听得认真，吃得开心、做事专注、独立思考。

导读：一本写给我们大家的书  1

Chapter1  静心察觉入门篇  13

做自己最好的朋友  16 游戏主题：认识我自己 练习1：父母是我的根 19 练习2：做自己最好的朋友 25 练习3：半面自画像 29 练习4：我的形状 33

什么是静心察觉  40 游戏主题：认识静心察觉 练习1：四个觉知圆圈 42 练习2：滚珠静走 49 练习3：“现在”的脸 54 练习4：静心坐七部曲 58

什么是绿色圈圈的身体察觉  66 游戏主题：认识绿色圆圈的身体察觉 练习1：花朵呼吸静心 69 练习2：肌肉和关节的察觉 73 练习3：故事瑜伽 78

什么是蓝色圈圈的想法察觉  87 游戏主题：认识蓝色圆圈的想法察觉 练习1：听故事，说自己 90 练习2：想法电影院 93

什么是红色圈圈的情绪察觉  101 游戏主题：认识红色圆圈的情绪察觉 练习1：当感觉来敲门 105 练习2：蝴蝶花园 109

什么是黄色圈圈的爱与慈悲察觉 游戏主题：认识黄色圆圈的爱与慈悲察觉 练习1：爱的拼图 120 练习2：爱的五色旗 124

Chapter2  身体五感的静心察觉  131 2.1  视觉的静心察觉  134 游戏主题1：眼睛的专注力练习 练习1：静心蜡烛 137 练习2：在汽水里跳舞 142 练习3：眼睛的记忆指数 146 游戏主题2：眼睛的察觉力练习 练习1：眼睛的捉迷藏 151 练习2：眼睛的福尔摩斯 154 练习3：把颜色揪出来 157 游戏主题3：眼睛的判断力练习 练习1：让眼睛当裁判官 164 练习2：是兔子还是鸟？ 167

2.2  听觉的静心察觉  173 游戏主题1：听见自己的声音 练习1：我是音钵大师 176 练习2：用耳朵来数声音 179 练习3：当声音变成脑里的图画 181 游戏主题2：听见别人的声音 练习1：用耳朵抓宝 187 练习2：传话筒 190 练习3：你敲我打 193 游戏主题3：听见隐形的声音 练习1：听见平静的声音 200 练习2：是谁在说话？ 203

2.3味觉的静心察觉  221 游戏主题1：静心察觉进食练习 练习1：用五感来进食 214 练习2：感恩食 218 游戏主题2：先想再吃的饮食观 练习1：食物分类红绿灯 225 练习2：食物百分比 229 练习3：食物排排站 232

2.4触觉的静心察觉  240 游戏主题1：静心察觉日常实物触感练习 练习1：神秘的箱子 244 游戏主题2：触觉面面探索 练习1：球球俱乐部 247 练习2：冷暖自知 250 练习3：奇形怪状 253

2.5  嗅觉的静心察觉  260 游戏主题1：嗅觉和身体的关系 练习1：用嗅觉猜味道 263 游戏主题2：嗅觉和思维层次的关系 练习1：茶里的世界 266 游戏主题3：嗅觉和想象的关系

杨舒雯老师本身就研习东方禅学多年，在美国加州担任蒙特梭利老师二十余年，并在加州马林正念教学机构取得合格正念教师执照并担任客座老师。她目前是美国加州正念教育机构Mindful Cricles的创始人，其中心在美国加州湾区为地方儿童，家长及学校推广辅导静心察觉生命教学课程，舒雯老师也在台湾，上海，青岛，沈阳等各城市聚会蒙特教师培训和教师情绪管理工作坊。

蒙台梭利教育的核心就是和平教育，和平教育是我们应该给孩子最重要的一份礼物，多年来我深深被舒雯老师对正念生命教育的热情所感动，书里所有练习，都融合和平教育与正念教育精神理念，并以简单明了的教材内容，无私地呈现在所有父母师长们面前，这是一本不容错过的好书，值得重视和推崇！ ——艾伦·汉尼根（美国高基地蒙台梭利教育连锁机构资深教育执行长）

身为一个校长，我亲眼经历目睹舒雯老师的静心练习如何在我学校教室里，个个具体鲜活起来，它潜移默化地改变师生们的生命质感和学校的氛围，让校园在和平与正念里成长，我深信，这些强有力的过程将会带给孩子一生长远的正面影响。 ——薇薇·田（美国加州环球蒙台梭利双语国际学校校长）

有价值的生命是来自于创造力的展现，而创造力的原动力在于察觉力，培养敏感的察觉力正是看见自己价值不可或缺的环节，只有提高察觉力，孩子才有创造力，才能拥有掌握自己人生的能力，舒雯老师用爱心与智慧精心研究多年，创造了书中45个非常有效的正念游戏，一步一步带领孩子们透过察觉力认识自己并同理他人，我确定这是创造全方位幸福人生的必要技能与关键技巧！

——黄绍瑜（心灵导师，美国加州安瑞克教育基金会董事）

在这个外在世界纷扰不安的时刻，成人和孩子都需要学习静下心来，做内心察觉的功课，我真诚地推荐家长和老师们能够从本书中学习到引导幼儿精神层面的发展方式，进而帮助孩子成长为一名身心发展均衡健康的快乐儿童！ ——张幼珠(博士，上海蒙台梭利教育进修学院院长) 舒雯老师是一位大师级的老师，她在和孩子和家长的互动上，有着与生俱来的天赋。她了解孩子和父母真正的需要，她的静心察觉教案融合了多年的蒙台梭利老师教学理念和经验，还有她个人长期身为禅修者的深厚基础，因此孕育出了这一本很特别的生命教育书。她是我孩子最喜欢的老师之一，也是我个人非常喜爱，受益匪浅的精神老师。

——Reichi Lee（在线教育网副院长暨学术成就总部负责人） 身为一个家长，一个专业的临床心理师，我对此书献上深深的祝福，希望你们能从这本认识生命教育并且能帮助自我成长的好书里得到滋养，也愿大家一起为下一代的儿童生命教育共尽一份心力！

——Suzie Wu（美国加州青少年专业心理咨询师） 我们充满感激杨老师的教导，让我的孩子能在他早期的生命教育里，奠立一个良善健康的生命基底，使他能够更有觉知，更有慈悲心的去面对自己和身边周遭所有的人，我相信这样的涵养会持续影响着他往后的一生，衷心感谢杨老师这么棒的教导！

——Sophy Shiahua Wong （UCSF医学院临床副教授） 上了舒雯老师的课之后，我体悟到太多的家长们其实不懂得如何照顾自己内心的需求，才会把压力及过激的情绪转移到孩子的身上，而如何给自己及家人创造心里成长的空间和氛围呢？我深觉一个懂得孩子也懂得父母需要的老师就显得非常重要！衷心希望舒雯老师的这本书可以把静心察觉的种子传达给更多的家庭！ ——许嘉 （斯坦福大学管理学科与工程学博士）