实验证明，长期的压力和紧张情绪会破坏孩子大脑神经系统的发育，带来焦虑、抑郁等众多心理问题。而当下的教育环境，压力似乎不可避免，孩子们和他们的父母现在比以往任何时候都更需要支持和具体的策略来应对压力。要帮助孩子学会缓解压力、调节情绪，该怎样去做？这本彩色的图画工具书畅销国外，得到了众多家长和心理专业人员的好评，它轻松有趣，配图精美，更重要地是它结合认知行为科学，实现科学减压。

从过高的学业目标、被压缩的玩耍时间到家长的过度期望，今天的孩子生活在一个充满压力的世界。在本书中，心理问题专家凯蒂赫尔利基于儿童的认知特点，提供了75 种她在实践中亲测有效的减压策略、活动设计和对话脚本等众多心理调适小工具，形式活泼有趣，能有效帮助孩子应对生活中的压力，克服种种障碍，让他们意识到自己可以完成艰难的任务。本书非常适合孩子阅读和亲子共读。对于411 岁儿童及其父母、老师、心理治疗师以及相关专业人士来说，这都是一本汇集了大量宝贵资源的工具书。

关于作者凯蒂赫尔利（Katie Hurley）是一名儿童和青少年心理治疗师和畅销书作家。凯蒂在波士顿学院获得心理学学士学位，并在宾夕法尼亚大学获得硕士学位。凯蒂在游戏疗法方面有深入的研究。她曾在洛杉矶的一家大型非营利组织The Help Group 工作了七年，担任学校的治疗师和临床主任。凯蒂是著名的;GIRLSCAN活动的发起人，也是《快乐孩子手册》《在焦虑的世界里养育不焦虑的孩子》和《女孩养育指南》等多本畅销书的作者。她的文章广泛发表在《美国新闻与世界报道》《华盛顿邮报》和《PBS 家长杂志》上。

目 录关于作者写给孩子们的一封信写给家长们的一封信前言 理解压力第一章 压力是一种什么感受？ ... 001情绪汤...003感受、想法和需求...007揭秘感受...009给今天上色...011感受云...013给感受命名...015把压力形象化...016感受温度计...018身体压力点...020感受日记...022第二章 建立抗压能力 ... 023压力检查表...025这个问题有多大...027内在与外在...030三种简单的呼吸技巧...0325拍法冷静下来！...037选择你的道路...041让糟糕的情绪飞走...044渐进性肌肉放松法...046压力应对工具包...047第三章 克服障碍 ... 049你能控制的范围...051掌控局面...054放松故事...056两种行动清单...057忧虑脑/冷静脑...059问题解决卡...063攀登者...065健康和不健康的应对方式...067障碍金字塔...069创作自己的图文小故事...071使用红绿灯...073权衡你的选择...075为挫折做准备...077第四章 建立沟通技能 ... 079我采用哪种沟通方式...082照镜子...085I语句...087边界宣言...089他们在想什么...091语言转换...092角色扮演...093每晚儿童新闻...095加入谈话...096积极倾听技巧清单...097第五章 我相信自己！ ... 099你的个人广告牌...100自尊塔...102满满的感恩盘...105勇气卡片...107人格彰显时刻...109为我鼓掌...111闪闪发光的我...113自尊检查表...114相反，我应该对自己说什么...115给自己的便签...117第六章 积极思维 ... 119翻转思维...121改变你的路线...122滑动思维...124可视化...126;我可以便利贴...127思维量表...129胜利/失败比例...131通往成功之路的里程碑...133积极思维链...135接地练习...137最后的思考...138参考阅读 ... 140致谢 ... 141

前 言理解压力如何知道你需要这本书在学校里，你学到了很多不同的东西，但学校并没有太多时间来教授你应对压力的方法。事实上，哪怕你现在感觉良好，备有这样的一本书也是必要的，它可以帮助你学会应对压力，这样下次你感到压力重重时就知道该怎么做了。;应对这个词的意思是，你可以度过这些困难时刻而应对技巧能帮助你做到这一点！　　每个孩子都会遇到一些压力。它可能发生在学校、家里、新闻中，甚至在团队或课外活动期间。事实上，有时让我们感到压力的障碍也可以帮助我们学会面对困难。所以，准备这样一本书在你手边随时翻阅是个好主意。　　什么是压力，我怎么知道自己是否有压力呢？　　首先，不是所有的压力都是坏的。这是真的！压力也有好的一面，积极的压力可以帮助孩子们迎接挑战、解决冲突和克服问题。但当其他孩子（或你身边的大人）说他们感到压力时，他们通常不是在说好的压力。了解人们如何体验压力有助于你学会应对它。　　以下是你可能在任何一天里遇到的三种不同类型的压力：● 好的压力：当你遇到一种可能让你感到紧张的情况，但你对自己管理这种情况的能力充满信心时，好的压力就会产生。我们可以在事后回顾这种情况，并记住我们是如何成功应对的，如此一来，好的压力会使我们变得更强大。　　● 可以忍受的压力：你遇到一些让你感到害怕或受到威胁的事情，但你能够意识到你之前处理过类似的事情，所以你可以应付它。可以忍受的压力提醒我们，即使在当前的困难时刻，我们也可以迎接挑战。当我们通过应对压力源来建立自信心时，它会进一步增强我们的信心。　　● 坏的压力：当你处在一个深感威胁或可怕的情境中，而且你似乎没有办法对付它时，坏的压力就会出现。孩子们在遇到这种压力时往往会感到手足无措。在那一刻，你可能会感到无助，这可能会影响你的自信心。　　让我们来讨论一些案例！好的压力让我们假设你滑着滑板正在下坡，速度越来越快，突然你发现在下坡的尽头有一群小孩正在穿过你的路线。你知道他们没有看到你从坡上冲下来，大脑向你发送信号，让你采取措施避免撞上他们。你通过将重心后移减慢滑板的速度，并迅速向左或向右转弯，在碰到那些小孩之前停了下来。在这种情况下，你的大脑进入了求生模式。它向不同的身体部位发送信号，帮助你解决问题，最终成功避免了碰撞。如果你在这种情况下感到心跳加速，那是因为你的大脑告诉心脏向你的腿部供应更多的血液以减缓滑板速度。同时，大脑还会提示你稳定呼吸并通过极度专注的视觉来评估情况。当好的压力产生时，大脑知道该怎么做！可以忍受的压力想象一下，你带着年幼的兄弟姐妹在明媚的阳光下散步。你决定走得比平时远一些，因为天气非常好，你享受这美好的一天。这时开始下起了雨，所以你决定转身向家走去。这没什么大不了的。突然，你注意到天空中的乌云越聚越多，遮天蔽日，不久狂风大作，电闪雷鸣。这让你感到害怕，因为你离家还很远，雨下得很大，你开始担心兄弟姐妹的安全。　　在这个例子中，你可能会感到更多的压力，因为这是更高的危险水平，但是你的大脑知道该做什么。你记得自己以前也遇到过这种情况，而且应付得了。　　你加快脚步，并催促你的兄弟姐妹跑起来，这样你们就能更快地到家。你感到心跳加速，因为心脏正向你的腿部供应血液，并提醒你深呼吸，奔跑回家。坏的压力还是上面的情境，在你奔跑回家时，你看到闪电穿过黑暗的云层，头顶传来隆隆雷声，雨越下越大，积水已经漫过你的膝盖，你可能会感到非常害怕，不知道该怎么办。继续奔跑？找地方避雨？也许你的兄弟姐妹已开始哭泣或惊慌失措，如果你也感到恐惧而无法动弹，你又该如何帮助他们呢？　　这就是一种糟糕的压力，它在身体和情绪上都令人筋疲力尽。它会导致你的大脑只考虑负面或不好的结果，并使做出决策变得困难。这种压力可能影响任何人，而且并不一定是像遇到危险的暴风雨这样可怕的事件。当你与朋友争吵或学校作业太难时，你可能也会有这种感觉。　　好消息是，你可以学会管理这些糟糕的情绪，在有压力的情况下掌握主动权。这是因为先前描述的所有压力都是情境压力的例子。这意味着有一个特定的事件或问题会导致你的大脑进入所谓的;战斗或逃跑模式。你的大脑之所以这样做，是因为它始终在努力保护你，即使你感到害怕！在下一页，你将看到这种战斗或逃跑反应涉及什么。　　战斗还是逃跑？　　当你的身体感受到任何威胁或危险时，它会启动所谓的压力反应战斗或逃跑反应。　　这种反应会让你准备好直面危险（战斗），或者如果情况过于恐怖就逃跑。当这种情况发生时，你的大脑会向你的神经系统发出警报，这会导致一系列身体反应发生。例如，你的心脏可能开始加速跳动，你可能会呼吸急促。这些反应旨在保护你的生命安全，因为它们帮助你快速找出应对威胁的方法！　　　有时候你可以与威胁抗争并走出困境，但有时最好的做法是远离压力源并寻求帮助。并不要求你自己能够应对每一个压力情境。没有人能够做到那样！　　你能想到自己曾经经历过的战斗或逃跑反应吗？在这里写下或画出来吧。　　触发因素和症状尽管一些压力是由特定情境引起的，但有时你可能会经历持续性的压力，却不确定其原因。这在你这个年龄段很常见（甚至对成年人也是如此！），有很多事情可能会触发压力。触发因素就是那些让你感到压力的事情。这可能是一系列小事随着时间累积造成的，也可能是一件一再发生的事情。　　有两件事可以帮助你知道自己是否感到压力：触发因素和症状。在下面的表格中，你会找到适用于你这个年龄段的常见压力触发因素。圈出与你相关的任何项。我还留了一些空白的格子，你可以根据情况添加自己的触发因素。记住：每个人都不同，每个人都有自己独特的触发因素！当你了解自己的触发因素后，你才能更好地找出应对方法。　 孩子们通常会因为学业和其他课外活动而忙碌，这使他们很难抽出时间坐下来真正思考什么让他们感到压力，但腾出这个时间非常重要。尽管思考让自己感到压力的事情可能会让人感到不舒服，但它可以帮助你了解关于自己的重要信息。当你拥有这些信息时，你可以制订计划来应对这些触发因素。　　压力症状是另一件因人而异的事情。如果你的朋友告诉你，压力导致他们头痛，但你从未有过头痛，那并不意味着你从未感到过压力。那只是意味着你的症状可能不同。以下是你这个年龄段的孩子常见的压力症状。在你经历过的症状旁边打钩。如果你在列表中没有找到你的症状，请在列表末尾添加它们。如果你真的没有任何压力症状，那很好！这本书仍然可以帮助你找出应对策略，以备将来需要时使用。　 让我们开始吧！　　现在你知道了你的触发因素和症状，是时候开始使用这本书了。你可以按顺序阅读，也可以跳着看。每一章都关注一个不同的主题，帮助你建立应对压力的技能，感受幸福。你可能会发现某些策略和想法比其他的更有效，这没关系。这本书旨在帮助所有的孩子，所以包括了很多活动和技巧。我尽量提供各种各样的材料以帮助尽可能多的孩子。不过，在你学习下一个策略之前，重复尝试几次所学的每个策略是很重要的。在对付压力的问题上，没有即时的解决办法。你必须增强自己应对压力的;肌肉，而唯一的办法就是多加练习！给自己时间。我知道我们现在生活在一个快节奏的世界中，但放慢脚步将帮助你学会如何处理强烈的情绪。