为什么每天都感觉累劈了？

为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的……

我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了……

我早上洗完脸，感觉腰要断了……

大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。

不夸张地说，你可能连正确走路都不会。

对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。

本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！

序章 为什么会感到疲劳？ “观念”的枷锁束缚着身体！

 你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念

 你是否认为“脊柱在后背上”？

 你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？

 你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？

 前言

第1章 身体容易疲劳？

 是“无用功”在无意识中作祟

 疲劳的姿势和轻松的姿势

 怎样减少“无用功”？

 被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？

 “用骨头支撑”是什么意思？

 看看自己的身体做了哪些“无用功”？

 一起来学习不易疲劳的姿势吧！

 STEP1不易疲劳的坐姿

 STEP2不易疲劳的站姿

 容易疲劳的人往往很冲动？

 习惯的动作≠轻松的动作？

 不要追求“成就感”！

 注意身体的“运动方向”

 使基本动作更加轻松的方法

 基本动作1|起床

 基本动作2|起立

 基本动作3|坐下

 基本动作4|走路

 Column 1

 改掉不良动作习惯的方法

 “亚历山大技巧”

第2章 将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”

 应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法

 让日常生活更轻松的四个基本点

 基本点1 坐骨位于大腿之间

 基本点2 脊柱位于腹部中央

 基本点3 食道紧挨着颈骨基本

 基本点4 将头部保持在坐骨正上方

 易疲劳的动作01|穿袜子

 易疲劳的动作02|从冰箱中拿东西

 易疲劳的动作02应用|搬重物

 易疲劳的动作03|洗脸

 易疲劳的动作04|低头玩手机

 易疲劳的动作04应用|做饭

 易疲劳的动作05|晾衣服

 易疲劳的动作05应用A|吹头发

 易疲劳的动作05应用B|搬被子

 易疲劳的动作06|打开很重的门

 易疲劳的动作07|擦窗

 易疲劳的动作07应用A|擦地板

 易疲劳的动作07应用B|熨衣服＆擦车

 易疲劳的动作08|睡姿不舒服

 易疲劳的动作09|除草

 易疲劳的动作10|开瓶盖

 易疲劳的动作11|从晾晒的衣服下面钻过去

 易疲劳的动作12|使用吸尘器

 易疲劳的动作13|跨进浴缸

 Column 2

 在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们

第3章 将外出时的“疲劳”变“轻松”

 应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法

 易疲劳的动作14|上楼梯

 易疲劳的动作14应用|下楼梯

 易疲劳的动作15|在路上系鞋带

 易疲劳的动作16|提重物

 易疲劳的动作17|在影院久坐

 易疲劳的动作18|看演唱会时久站

 易疲劳的动作19|站在摇晃的地铁上

 易疲劳的动作20|下车

 易疲劳的动作20应用|从出租车内侧的座位上下车

 易疲劳的动作21|骑着自行车上坡

 易疲劳的动作22|在雪后湿滑的路面上行走

 Column 3

 为什么一看到下雪就心慌？

第4章 让身体放下烦恼的“包袱”

 只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！

 解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱”

 身体的烦恼01|肩膀僵硬

 身体的烦恼02|腰痛

 身体的烦恼03|头痛

 身体的烦恼04|烦躁

 身体的烦恼05|说话声音小

 身体的烦恼06|眼花

 身体的烦恼07|扁平足

 身体的烦恼08|说话不流利

 身体的烦恼09|没有朝气

 身体的烦恼10|失眠

 身体的烦恼11|便秘

 身体的烦恼12|怯场

后记

木野村朱美，株式会社Aru Quality Pro代表。“亚历山大技巧”职业教练。“亚历山大技巧”是一套流行欧美百年的健康训练体系。木野村朱美辞去中学美术教师一职后，参加了日本“亚历山大技巧”教练培训学校KAPPA的第二届培训班，接受了为期四年的培训。她将自己从美术、茶道、太极拳、弓道等领域习得的理论融入到授课中，在京都、大阪等日本各地开展一对一、一对多训练课程。在担任“亚历山大技巧”教练的二十多年里，累计为一万多名学员授课，传授“消除身体在无意识状态下产生的无用功”的方法。

容易让身体疲劳的罪魁祸首其实是错误的认知，我们对身体的错误认知，导致大脑在发号施令时下达了不准确的指令，因此，身体就做了很多“无用功”。这样一来，不仅身体耗能会增加，久而久之还会引发身体诸多方面的不适。

本书基于流行欧美百年的健康训练体系——“亚历山大技巧”（后称技巧）中的内容由作者根据其二十余年的技巧教练经验为读者量身定制，针对日常生活中的常见错误行为给出指导和解答，34个不易疲劳的实用技巧，缓解身体的诸多烦恼，如便秘、颈椎病、头痛……让你在工作、生活中都能够时刻保持精神满满。