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◎第1章：倦怠的真相：为什么总感觉力不从心

懒惰只是表象，精力匮乏才是根源003

你的精力能量条，还剩下多少006

为什么时间管理总是失效011

画出你的一日精力曲线图014

掌控精力耗损与恢复的平衡018

◎第2章：精力金字塔：从身体到意志的四重进阶

精力金字塔：能量的四大来源025

体能是精力的底层支撑030

接纳负面情绪，减少精力耗损037

获取正向情绪，滋养情感精力044

注意力在哪里，能量就流向哪里048

持久的动力，源自深层的意义感051

◎第3章：目标的意义：让投入的精力持续积累复利

没有目标的努力，勤奋又低效059

为什么你立下的目标实现不了063

具象化分级：剥洋葱法和多叉树法066

与其跟短板死磕，不如让优势带路069

聚焦核心目标，用舍弃成就卓越072

◎第4章：优先级法则：最重要的事情只有一件

效能＞效率：做正确的事情079

四象限法则：划分轻重缓急082

“吃青蛙”定律：先处理最难的事086

80/20定律：锁定高价值的20%090

六点优先工作制：时刻都在做要事092

◎第5章：心流的魔力：全情投入，实现深度专注

打造无干扰的工作环境099

心流状态是全情投入的标志103

持续工作，不等于持续高效107

每次只处理一项任务111

番茄工作法：25分钟专注力116

◎第6章：提升行动力：减少拖延造成的内耗

拖延的核心是情绪123

指望意志力，注定是败局129

高级的自律是一种习惯133

给任务添加背景，设计行为提示138

用一张清单提高执行力142

◎第7章：精要的思维：化繁为简，告别混乱无序

掌握丢弃的艺术149

保持办公桌的整洁152

把简单的事务标准化、流程化155

力所不能及的挑战尽早放弃157

没必要所有事情都亲力亲为160

沉没的成本，不值得浪费精力162

◎第8章：清晰的界限：划出工作与社交的边界

照看好自己的“猴子”167

和消极懒散的人保持距离170

保持工作与生活的平衡173

主动为人际关系减负175

不要试图“拯救”任何人179

◎第9章：屏幕的诱惑：数字化时代的精力管理

警惕手机带来的行为上瘾185

控制习惯性分心的次数189

主动阻截泛滥的信息192

平衡线上沟通与线下交往196

每日或每周体验“轻断网”200