11 位世界前沿认知心理学家，10 年的科研心血，1 套认知规律

蝉联亚马逊认知心理学分类TOP1，“复杂时代”的科学学习方法

让学习轻而易举的心理学规律。适合自学者人手一本的“学习圣经”

书名: 认知天性 让学习轻而易举的心理学规律

作者: 彼得?布朗等

定价: 58.00元

书名: 认知天性 让学习轻而易举的心理学规律

出版社名称: 中信出版社

1.    不管是朋友圈里年入百万的斜杠青年，还是得到、喜马拉雅上的大师专家，无一不在刺激着在积极上进的年轻灵魂。有没有一种科学高效的，符合每个人思维规律的学习方法，可以让自己瞬间提升职场竞争力和商业生存力，以此走上财务自由、精神独立的人生巅峰。

2.    足够“硬核”，作者一直秉持“用事实说话”的科学原则。书中包含的实际研究和案例，几乎每一个观点都有严格的科学实验和真实数据作为支撑，哪怕只是为了驳斥一些错误的理念，也设计了严谨的实验来验证，而不是直接告诉你“这样不行”。对于那些目前科学还无法了解和证明的问题，也都诚实地做出了声明。

3.    作者权威，“秒杀”同类书。其中两位是专门研究学习和记忆的认知科学家亨利•罗迪克（华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席，人类学习和记忆领域专家）和马克•迈克丹尼尔，他们为这本书提供了基本的逻辑框架和理论依据；另一位作者是故事作家彼得•布朗，他保证了这本书在“硬核”科普的同时也有相当的可读性。

4.    总的来说，《认知天性》这本书，可以看作是认知科学目前在“如何更有效地学习 ”这个课题上取得的所有成果总结。读者能从中获取的，不仅是切实有效的学习方法，而且会对人脑的工作机制有更深的了解。

这本书是11位认知心理学家10年的科研心血。以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间， 首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。

在这本书中，你将掌握学习领域的终极规律：

    •为什么说天性懒惰孕育了认知规律和心智模型

    •只需 1次自测，一周后回忆率从 28% 跃迁为 39%

    •知识是平面的，复合型知识是立体的

    •哪些 “良性干扰” 能提升学习效果

    •别在无法克服的学习困难上浪费时间

    •如何打造适合自己的心智模型

    •掌握几个适合自己的记忆技巧会事半功倍……

这本书案例丰富，论点权威，是一本不容错过的认知科普读物。

目录：    

推荐序一 轻松的学习是无效的 IX

推荐序二 长谈前后 XI

前言 XV

1

学习是挑战天性的必修课

我们往往无法准确判断自己什么时候学得好，什么时候学得不好。如果感觉学起来又慢又难，似乎毫无进展，我们就会转而关注那些看似更有成效的办法，但没意识到这些方法往往并不会带来持久的效果。

天性懒惰孕育了认知规律和心智模型  /004

科学“照妖镜”下的学习方法  /009

知识多不等于学习力强  /019

考试是最有效的学习策略之一  /021

小 结  /023

2

学习的本质：知识链和记忆结

孩子用绳子把蔓越莓穿起来做项链，挂到树上后却发现蔓越莓从绳子的另一端掉下来了。不打结，就做不出绳串。检索给记忆这条绳子打了结。重复检索能让记忆更清透，而且它把记忆这条绳子又缠了一圈，使其变得更牢靠。

知识最终将变成条件反射  /029

自我检测：给知识链打上记忆结  /030

只需1次自测，一周后回忆率

从28%跃迁为39%  /033

如何成为一名主动学习者  /035

为何学习越轻松，效果越不好  /041

小 结  /046

3

“后刻意练习”时代的到来

人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。

频繁的集中练习只会产生短期记忆  /050

间隔练习使知识存储得更牢固  /052

穿插练习有助于长期记忆  /053

多样化练习促进知识的活学活用  /055

善用练习组合，带来成长性思维  /057

知识是平面的，复合型知识是立体的  /060

关于练习的几条普适性原则  /064

小 结  /068

4

知识的“滚雪球”效应

学习总是建立在已知基础之上的。我们是通过与已知建立联系这种方式来解读事件和记忆事件的。长期记忆的容量基本上是无限的。你知道的越多，就越有可能为新知识建立联系。

学习的三个关键步骤  /079

欲求新知，先忘旧事  /083

越容易想起，越不容易记住  /086

学习中必须要做哪些“努力”  /089

这些“良性干扰”能提升学习效果  /094

化解因失败带来的焦虑感  /097

创造性源于不设限的学习  /101

别在无法克服的困难上浪费时间  /106

小 结  /108

5

打造适合自己的心智模型

效率的本质取决于我们领悟周围世界的能力，以及衡量自己表现的能力。我们总是在判断自己知道什么、不知道什么，以及是否有能力处理一项任务或解决一个问题。当你在某些领域成为专业人士后，你的心智模型就会发展得更为复杂，而组成心智模型的步骤也会淡化成记忆背景。

没头脑的机制1和爱自省的机制2  /115

学习时避免错觉和记忆扭曲  /119

打造适合自己的心智模型  /128

你无法从不擅长的事情里学到知识  /131

实践和测验才能暴露学习漏洞  /135

6

选择适合自己的学习风格

开阔眼界，别局限在自己喜欢的那套学习风格中，要运用你的资源，发挥你的全部“智力”，把你想掌握的知识或技能练得滚瓜烂熟。说出你想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要学习的东西，以及从哪里可以找到这些知识和技能，再放手去做。

主动学习能制造掌控感  /143

你是分析型、创新型还是实践型思维？  /158

学不好的领域暴露了你的能力结构  /162

用搭积木的方法构建知识  /164

有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错  /166

小 结  /170

7

终身学习者基本的基本

我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保证秉持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。

双胞胎的认知能力也会天差地别  /178

性格、求知欲和家庭条件对学习的影响  /184

脑力训练可以提升学习自信  /187

想要终身成长，请像专家一样思考  /190

学习执行力比学习技巧更重要  /194

掌握几个适合自己的记忆方法  /196

小 结  /211

8

写给大家的学习策略

不管你想要做什么，或成为什么样的人，只有掌握了学习的能力，你才能参与竞争，才不会落伍出局。我们觉得，如果列出从实证研究中得出的主要观点，并辅以案例进行讲解，读者就可以得出自己的结论，找到应用这些结论的最佳方法，所以我们在最后一章将它们一一列举。

给学生的学习策略  /215

给职场人士的学习策略  /231

给教师的学习策略  /239

给培训者的学习策略  /252

彼得•布朗（Peter C. Brown），作家，擅长科普写作，文字练达严谨。

亨利•勒迪格三世（Henry L. Roediger III），华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席，人类学习和记忆领域专家。他因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。

马克•麦克丹尼尔（Mark A. McDaniel），华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，这项研究的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这项工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了教育相关的范式。

"《认知天性》教给我们一个简单的道理——如何有效学习。你手里的这本书是一组严谨的心理学家用很长时间做实验，统计分析，总结出来的关于如何学习的研究成果。

——樊登 樊登读书会创始人

人们常说终身学习，却很少有人真正懂得应该如何学习。这本书凝结了 11 位前沿认知心理学家的科研心血，通过生动的案例带你深入理解认知规律，建立健康的心智模型，掌握在“复杂时代”里科学学习的方法和策略。值得一读。

——简里里 简单心理创始人兼首席执行官

这本书介绍了关于人如何学习的心理学研究，很有实际指导意义！这些都是近年一些心理学实验得出的规律，并且很多人正在使用，效果非常显著。大家不妨都试一试。

——叶富华 TED 演讲中国引进人，TEDtoChina 项目联合创始人

学习是必不可少的，而且是终生的。在过去的十年里，我们学到了很多关于将认知科学应用于现实世界学习的知识，这本书结合了日常例子和对研究的清晰解释，十分适合阅读！

——丹尼尔•夏克特 美国科学院院士，曾任哈佛大学心理系主任

这是一本相当了不起的书。它描述了重要的研究结果，对我们如何改进自己的学习有着惊人的启示。引人入胜的故事将这些想法从实验室带到了现实世界。

——罗伯特•比约克 加州大学洛杉矶分校心理系主任

推荐序一

轻松的学习是无效的

我上中学的时候经常被班上的女生“围攻”，原因是她们说我都没有努力过，凭什么学习成绩那么好。我记得很清楚，有个女生在毕业纪念册上给我的留言是“不要浪费了上天给你的天赋”。这个女同学的每本书都记满了笔记，还用各种颜色的荧光笔画满了重点。我其实一直都很崇拜能够熟练使用多种颜色画记号的人，实在不知道有什么规律可循。而我就很汗颜了，每学期结束时，书本比脸还干净，最多在老师布置作业的地方打个勾。高三毕业时，全套“新书”可以留作纪念。

    我从不相信自己有什么天赋，因为学习真的不容易。但我特别爱考试，没有测验的时候，我就和同学互相出题考着玩。每次大考之前，我不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸，靠自己的回忆把这学期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。每门课用一张纸。遇到想不起来的，就使劲想一会儿。最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。这样一来，上考场的时候就不会遇到特别意外的题目了。我忘记了这个方法是我自己发明的，还是我爸爸教给我的，总之有效。直到今天，我讲每一本书也只是看一遍，半个月后要准备讲的时候再拿出一张白纸……

    以前不知道这样的方法为什么有效，今天知道了。你手里的这本书是一组严谨的心理学家用很长时间做实验，统计分析，总结出来的关于如何学习的研究成果。他们把我常用的这个套路称为：检索，间隔，巩固，细化，迁移……听起来“高大上”了很多！所以说，学习好不是靠天赋，而是有正确的方法。为什么靠记笔记和画线不能取得好成绩？因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以为自己已经掌握了。用今天流行的话讲就是：你只是假装很努力！人们都不喜欢挑战自己，也不喜欢挫败感。相比较而言，一遍一遍地画线要轻松得多。可惜，轻松的学习是无效的。

    《认知天性》教给我们一个简单的道理——如何有效学习，希望这本书能帮到特别多像我当年的女同学一样勤奋的孩子，以及他们的家长。

樊登

樊登读书会创始人