书名：泡沫轴使用手册:损伤预*、疼痛缓解与肌肉放松
定*：39.8
ISBN：9787**5555779
作者：人邮体育编写组
版次：第*版
出版时间：2022-05

内容提要：
泡沫轴使用手册是*本泡沫轴使用工具书。*书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项，随后针对*同类型、*同运动量的人群给出了*同的泡沫轴放松计划，并根据*同身体*位进行分类，阐述了*同*位可能产生的疼痛，并通过*00余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，有效预*和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 　　本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。



作者简介：
人邮体育编写组 由多名经验丰富的*业体育图书*作者组成，团队成员均拥有丰富的图书写作经验，并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育*业人士在组稿方面*持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的*业*势，力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过*清*彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者，*力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门级、进* 级、从业级和*品级的*业产品，满足*同层次、丰富多样的阅读需求。

目录：
0*　泡沫轴基础知识
什么是泡沫轴 0*0
泡沫轴的介绍 0*0
泡沫轴的使用原理 0**
泡沫轴的使用益处 0*2
泡沫轴的分类与选择 0*3
泡沫轴使用注意事项 0*6
02　泡沫轴放松计划
久坐族放松计划 020
*身放松训练 020
下腰背舒缓 02*
下肢肌肉放松 022
姿势矫正训练 023
健身族放松计划 024
提*肩颈*的柔韧性 024
臀腿放松 025
运动项目*项放松计划 026
跑步/ 远足 026
棒球/ 垒球 028
篮球 030
拳击/ 综合格斗 032
自行车 034
橄榄球 036
*尔夫球 038
赛艇/ 皮划艇 040
滑雪 042
游泳/ 冲浪 044
网球/ 回力球 046
交叉训练放松计划 048
03　泡沫轴训练动作
上肢放松 052
上肢肌肉紧张的表现 052
造成上肢肌肉紧张的原因与危害 055
上肢肌肉放松的重要性 055
泡沫轴-单侧前臂屈肌放松 056
泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松 057
泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松 058
肩颈放松 059
肩颈肌肉紧张的表现 059
造成肩颈肌肉紧张的原因与危害 062
肩颈肌肉放松的重要性 062
泡沫轴-仰卧-肩胛放松 063
泡沫轴-仰卧-颈*放松 064
背*放松 065
背*肌肉紧张的表现 065
造成背*肌肉紧张的原因与危害 067
背*肌肉放松的重要性 067
泡沫轴-胸椎旋转 068
泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松 069
泡沫轴-俯卧-下背*拉伸 070
泡沫轴-仰卧-上背*放松 07*
泡沫轴-仰卧-下背*放松 072
泡沫轴-竖脊肌放松* 073
泡沫轴-竖脊肌放松2 074
腰腹放松 075
腰腹肌肉紧张的表现 075
造成腰腹肌肉紧张的原因与危害 078
腰腹肌肉放松的重要性 078
泡沫轴-侧卧-90/90 拉伸 079
泡沫轴-侧卧-单侧腰*放松 080
泡沫轴-花生球-*稳定-臀桥交替抬腿 08*
泡沫轴-双腿臀桥 082
泡沫轴-仰卧-骶骨放松 083
泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼 084
泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼 085
泡沫轴-仰卧-手脚复合练习 086
下肢放松 087
下肢肌肉紧张的表现 087
造成下肢肌肉紧张的原因与危害 090
下肢肌肉放松的重要性 090
泡沫轴-仰卧-单侧臀*肌群放松 09*
泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松 092
泡沫轴-单侧小腿放松 093
泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松 094
泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松 095
泡沫轴-胫骨前肌放松 096
泡沫轴-仰卧-单侧腘绳肌放松 097
泡沫轴-仰卧-单腿蹬 098
泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松 099
泡沫轴-坐姿-足底放松 *00
泡沫轴-坐姿-足侧放松 *0*
图片说明 *02