商品详情
书名：肩关节功能强化训练:预*损伤、缓解慢性疼痛与提*运动表现
定*：89.8
ISBN：9787**5586780
作者：闫琪
版次：第*版
出版时间：2022-05
内容提要：
肩关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。
作者简介：
闫琪 *家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；
目录：
第 * 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 肩关节结构与功能 0**
*.2.* 肩关节的解剖学结构 0**
盂肱关节与肩关节复合体 0**
肩关节韧带 0*2
*.2.2 肩关节的运动 0*3
涉及肌肉 0*3
肩袖 0*4
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.* 肩关节损伤的常见类型 0*9
2.*.* 肩关节撞击综合征 0*9
2.*.2 粘连性肩关节囊炎 0*9
2.*.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 呼吸观察 02*
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 03*
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 肩关节功能强化训练策略 036
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.*.2 功能训练的进*模式 037
灵活性：关节最基本的功能 037
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.*.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.* 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 05*
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
*器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 *03
*器械训练 *04
弹力带训练 *08
壶铃训练 **3
3.2.6 核心稳定性训练 *22
*器械静态训练 *23
*器械动态训练 *29
弹力带静态训练 *35
弹力带动态训练 *39
3.2.7 上肢功能力量训练 *45
*器械训练 *46
弹力带训练 *52
哑铃训练 *56
壶铃训练 *62
战绳训练 *66
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.* 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 *75
4.*.* 肩关节灵活性*足的纠正训练方案 *75
基础方案 *75
进*方案 *77
4.*.2 肩胛胸廓关节稳定性*足的纠正训练方案 *79
基础方案 *79
进*方案 *8*
4.*.3 盂肱关节稳定性*足的纠正训练方案 *83
基础方案 *83
进*方案 *85
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 *87
4.2.* 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 *87
基础方案 *87
进*方案 *89
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 *9*
基础方案 *9*
进*方案 *93
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 *95
基础方案 *95
进*方案 *97
4.3 针对*同人群的肩关节功能强化训练方案 *99
4.3.* 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 *99
基础方案 *99
进*方案 20*
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进*方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进*方案 209
4.4 针对*同运动的肩关节功能强化训练方案 2**
4.4.* 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 2**
基础方案 2**
进*方案 2*3
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 2*5
基础方案 2*5
进*方案 2*7
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 2*9
基础方案 2*9
进*方案 22*
定*：89.8
ISBN：9787**5586780
作者：闫琪
版次：第*版
出版时间：2022-05
内容提要：
肩关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。
作者简介：
闫琪 *家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；
目录：
第 * 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 肩关节结构与功能 0**
*.2.* 肩关节的解剖学结构 0**
盂肱关节与肩关节复合体 0**
肩关节韧带 0*2
*.2.2 肩关节的运动 0*3
涉及肌肉 0*3
肩袖 0*4
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.* 肩关节损伤的常见类型 0*9
2.*.* 肩关节撞击综合征 0*9
2.*.2 粘连性肩关节囊炎 0*9
2.*.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 呼吸观察 02*
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 03*
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 肩关节功能强化训练策略 036
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.*.2 功能训练的进*模式 037
灵活性：关节最基本的功能 037
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.*.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.* 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 05*
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
*器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 *03
*器械训练 *04
弹力带训练 *08
壶铃训练 **3
3.2.6 核心稳定性训练 *22
*器械静态训练 *23
*器械动态训练 *29
弹力带静态训练 *35
弹力带动态训练 *39
3.2.7 上肢功能力量训练 *45
*器械训练 *46
弹力带训练 *52
哑铃训练 *56
壶铃训练 *62
战绳训练 *66
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.* 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 *75
4.*.* 肩关节灵活性*足的纠正训练方案 *75
基础方案 *75
进*方案 *77
4.*.2 肩胛胸廓关节稳定性*足的纠正训练方案 *79
基础方案 *79
进*方案 *8*
4.*.3 盂肱关节稳定性*足的纠正训练方案 *83
基础方案 *83
进*方案 *85
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 *87
4.2.* 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 *87
基础方案 *87
进*方案 *89
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 *9*
基础方案 *9*
进*方案 *93
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 *95
基础方案 *95
进*方案 *97
4.3 针对*同人群的肩关节功能强化训练方案 *99
4.3.* 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 *99
基础方案 *99
进*方案 20*
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进*方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进*方案 209
4.4 针对*同运动的肩关节功能强化训练方案 2**
4.4.* 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 2**
基础方案 2**
进*方案 2*3
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 2*5
基础方案 2*5
进*方案 2*7
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 2*9
基础方案 2*9
进*方案 22*
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