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* 章The first chapter 了解腰和膝的组成

●身体的中心·腰的构造  

支撑直立姿势的脊柱构造 

上半身的活动以腰部为中心

椎间盘是阻止冲击的缓冲垫

复杂神经回路以腰部为中心

腰痛和下肢疼痛的密切关系

●步行的关键·膝部的构造

膝关节的骨骼 

      可以使膝部顺利活动的大腿肌*

  保护膝关节的关节软骨和半月板

  韧带是天然的守护者

●为什么腰痛和膝痛的人如此之多  

腰痛和膝痛是直立行走的宿命 

缓冲功能随着年龄增长而衰退

column  　民间疗法可以治疗腰痛和膝痛吗

第2 章The second chapter 腰痛的原因和症状

●生活习惯容易引起腰痛

容易出现腰部症状的职业

长时间坐位是损伤腰部的原因

腰痛*的原因是不良姿势

运动不足是腰痛的触发点

●腰痛的类型  

根据疼痛方式分为急性腰痛和慢性腰痛 

突如而来的急性腰痛 

       慢性腰痛类型 

●主要疾病①·椎间盘突出症  

影响活动的椎间盘突出症

疼痛的机理和特点 

从诊断到保守治疗

关于入院治疗和手术 

●主要疾病②·退行性脊柱病  

骨刺形成引发退行性脊柱病

症状的特点

治疗和生活习惯的要领

     退行性脊柱病的特别症状 

●主要疾病③·腰痛症  

腰痛症是原因不明的腰痛 

症状和对策

●主要疾病④·腰扭伤

各种原因引起的腰扭伤

腰扭伤的紧急处置

发病后需动作缓慢

●主要疾病⑤·腰椎分离症和腰椎分离滑脱症

侵袭运动员的腰椎分离症 症状和对策 

column  只有女性发病的腰痛 

第3 章The third chapter 膝部疼痛的原因和主要疾病

●膝部疼痛的原因

膝部疼痛的自觉症状

膝部疼痛的机理

膝部疼痛的主要因素有4 种类型

不同年龄的膝部疼痛类型

容易出现膝部疼痛的是哪一类人群

腿部的变形引发的膝痛

●主要疾病①·退行性膝关节病

膝部痛的代表疾病——退行性膝关节病 

外伤容易引发退行性膝关节病

从初期症状到末期症状

     从诊断到治疗

●主要疾病②·类风湿关节炎

类风湿关节炎

如何区分症状

不能遗漏发病特点

类风湿关节炎不可缺少的根治方法

●其他导致膝痛的疾病

特发性骨坏死

半月板损伤

过度运动引起的疾病

●膝部疼痛出现的时候

急性疼痛的处理法

慢性疼痛的对策

column  　远离肥胖，迎接没有疼痛的生活

第4 章The fourth chapter 远离腰痛和膝痛

●养成正确姿势的习惯

这是基本的站姿

坐着的姿势 

坐在地上或榻榻米上的姿势

步行的姿势

开车的姿势 

     睡觉的姿势

●日常动作的注意点

做家务时的注意点

拎东西时的注意点 

日常生活中潜在危险的动作

日常生活应减少负担 

●灵活运用辅助商品  

膝部疼痛的强大保护者

避免过分依赖护腰带

合理、有效地利用拐杖

column  　年轻的时候已经有腰痛 

第5 章The fifth chapter 锻炼身体不能输给腰痛和膝痛

●开始散步

散步的基本知识

选择鞋子的要领 

散步时的服装和手持物品

对腰部、膝部柔和的运动

●抵抗疼痛的运动疗法  

远离腰痛的体操 

     可以远离膝部疼痛的体操

●在家中可以进行的按摩法

对慢性腰痛有效的按摩法

可以远离疼痛的按摩法

●针对寒冷天气*适合的入浴法

洗澡是轻松的温热疗法

入浴时进行的体操运动

●抵抗腰痛和膝痛的生活

       对待疼痛要向前看，要有信心

附录　医学名词解释 

膝部疼痛出现的时候

急性疼痛的处理法

 膝部如果突然出现浮肿、发热，并疼痛时，冷静的应急处置特别重要。

如果曾经有关节痛的人突然出现强烈疼痛的时候，多考虑是症状、炎症的加重。如果是这样的情况，首先是冷敷患部并观察情况（冷敷疗法）。冷敷疗法可以收缩血管、抑制炎症的扩散，有减轻疼痛的效果。不过，此方法只适用于浮肿、发热严重并伴随强烈疼痛的时候。如果浮肿消失，疼痛缓解的时候应停止冷敷，冷敷后2~3 日疼痛就应该消失。但如果冷敷时疼痛加重的话，请立刻去医院就诊。

如果膝部有明显外伤的时候，必须立刻去医院进行检查。在去往医院的路上，进行冷敷等应急处置，可以减轻疼痛。

本套丛书名为“家庭医生轻图解丛书”，此书名为《腰膝疼痛轻图解》，专门介绍腰痛和膝痛的相关知识。

腰痛和膝痛是近几年发病率比较高的疾病，跟人们生活、运动习惯不正确以及相关疾病有关。本书把腰膝疼痛的基本知识用图文并茂的方式呈现，让读者自己可以对照此书就可以明白腰痛和膝痛的来龙去脉，对疾病的用药也能大概了解。书中大量的图文还告诉读者如何日常预防和自我锻炼，这才是治疗疾病*的*。 

内容推荐：

1. 手绘图轻松可爱，文字简洁直白，一目了然读懂腰膝疼痛。

2. 一本书轻松了解腰膝疼痛的发病、检查、治疗和预防。

3. 一本通俗易懂、科学、实用的腰膝疼痛指南，适合各个年龄层的读者阅读。