书名：破茧:内耗者自我修复手册:重生悦读版
定价：49.8
ISBN：9787115675781
作者：李丽
版次：第1版
出版时间：2025-10

内容提要：
每个人*可能遭遇一段异常艰难的时光：自卑、社交恐惧、情绪失控、讨好、焦虑、抑郁……有时，这些心理上的困境足以压垮一个人。当它们反复出现，让我们倍感疲惫，陷入无休止的“内耗”时，我们该如何应对？ 本书由专业心理咨询师精心撰写，它将带领你走进内心深处，找到心理困境的根源。书中收录了多个他人战胜心理困境、实现自我成长的案例，并融入了心理学原理与实用方法，为你提供切实可行的参考，帮助你更好地面对自身问题，实现真正的成长。 全书围绕九个主题展开，从*越自卑、告别社恐，到驾驭情绪、戒掉讨好，再到面对原生家庭创伤、找回爱的能力，直**终克服焦虑与抑郁。每个主题*来源于作者临床实践中的真实案例，其背后蕴含着深刻的心理学原理。通过了解这些案例和科学分析，你能更深入地理解这些心理困境的本质，明白自己为何会陷入这样的困境。书中还提供了解决方法与训练方案，帮助你走出困境，重新找回内心的平衡与力量。 本书适合高敏感人群、情绪内耗者、情感创伤者以及高压力上班族阅读。



作者简介：
李丽，心理咨询师、心理沙盘*师、家庭教育指导师，江苏卫视、北京广播电视台特约教育嘉宾，《孕妈咪》《妈咪宝贝》《心理医生》专栏作家。已出版《让孩子远离心理伤害》《你若不伤，岁月无恙》《从女孩到辣妈——孕妈咪不抑郁的活法》《还你一颗清宁的心》等心理自助类作品，多年来，通过写作、个体咨询和团体培训传播心理学，为大众的心理健康服务。

目录：
目录
第 1章 *越自卑：别让自卑遮挡住你原有的光
**有“低人一等”的自卑感 2
改变，从克服“我不配”开始 6
总感觉“我不好”，要揪出内心的批评者 11
重塑内部语言，提升能量级别 15
自卑不是摆烂的借口，而是变好的开始 19

第 2章 社恐再见：不再怯懦，让自己拥有未来
社恐：当代人的社交新标签 24
也许你只是内向和害羞 27
原因探究：为什么你有社交恐惧 31
不要反感社恐，因为它是你的朋友 34
社恐的你也可以成为会沟通的达人 38

第3章 高敏感是种天赋：把敏感用在让自己舒服的地方
如何判断自己是不是高敏感者 44
高敏感者的四种独特天赋 48
学会在敏感与内耗之间找到平衡 52
面对冲突，高敏感者该如何有效处理 56
根据独特的敏感需求，创建适合自己的生活 60

第4章 戒掉讨好型人格：把讨好别人的精力用在自己身上
重他人轻自己，讨好型人格的“取悦症” 66
怎么*变成了一个讨好者 70
了解“我是谁”，把缺失的自我找回来 74
设定健康的边界，保持平衡舒适的关系 78
讨好自己，世界才会讨好你 82

第5章 别让情绪失控毁了你：学会驾驭好情绪
是什么引爆了你的情绪 88
当心“情绪病” 92
情绪自救包，随时掌控自己的情绪 95
识别情绪模式，改变你的情绪路径 99
尊重你的情绪，拥抱情绪背后的善意 103

第6章 走出原生家庭：在过去的伤痛中重建自我
没有*的养育，没有*的父母 110
与父母和解是走向独立的重要一步 114
利用与父母的关系让自己变强大 118
放弃拯救父母的幻想，做回自己 122
打破命运轮回，避免代际创伤 126

第7章 找回缺失的爱：你缺的不是爱，而是爱的能力
一个缺爱的人是无法给出爱的 132
缺爱，只是爱商不高和自爱力不足 136
破解爱的密码，充实你的“储爱槽” 139
伴侣关系是修炼爱的*道场 143
养育孩子，可以趁机重新养育自己 147

第8章 克服焦虑：找到属于自己内心的平静
找到根源，你*知道自己为什么焦虑 152
内外兼修，培养自己的*感 156
带着焦虑仍然可以好好生活 160
一切焦虑的本质，*是对死亡的焦虑 164

第9章 战胜抑郁：一个小小的改变*能放过你自己
为什么有人看起来很乐观，也会得抑郁症 170
产后抑郁症：*容易被家庭忽略的心理疾病 174
人际止损：隔离侵害自己的人 178
环境滋养：让自己的居所整洁有序 182
越忠于自己的内在感受，距离抑郁越远 186