《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒*經（暢銷全新修訂版）：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》

作者：佩特．沃克

譯者：陳思含

出版社：柿子文化

出版日期：2023/11/06

語言：繁體中文

ISBN：9786267198902

叢書系列：健康smile

規格：平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

這本書有極大的療癒性！

完全療癒你受傷的身心！

當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，

該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？

★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1

★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持

★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷

★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案

★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書

這本書要特別給—

有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！

你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，

就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……

但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……

以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——

擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、

覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、

成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……

◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言

本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。

這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。

在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒*經，更在創傷倖存者社群中受到了高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。

◎不搞錯病症，對症治療才有效

複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。

本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。

◎或許你忘了來自童年的傷

複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。

孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。

父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。

有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……

「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」

「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」

「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」

「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」

「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」

「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」

「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」

◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候

1.情緒重現（emotional flas*backs）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。

4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。

5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

◎明白你受傷的心——4種創傷類型

童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。

「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。

「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現

1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」

2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」

3.承認自己有界線的權利和需求。

4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。

5.破解永恆的想法。

6.提醒自己現在是處於成人的身體中。

7.重回你的身體。

8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。

9.允許自己哀悼。

10.培養安全的關係和尋求支持。

11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。

12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。

13.對緩慢的復原過程要有耐心。

你必須明白

任何的不對，只因為——

你的身體裡住著一個受傷的孩子

作者簡介

佩特．沃克

是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。

《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒*經》是他暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。另外著有《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》與《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。

譯者簡介

陳思含

陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師、加利福尼亞州婚姻與家庭（暨兒童）治療師，普斯諦蛻變坊創辦人，提供國際性、多元、全人、整合性的助人工作；現居台北市。

曾於美國加州郡立兒童心理門診擔任治療師，也曾在科州創辦TLC心理治療診所，並成為科州華報心理專欄作家，亦是前世新大學心理學講師。

關注各式受害者議題，並且重視多元文化。除了有治療複雜性創傷後壓力症候群的成功經驗外，也深入關注自戀型虐待議題，是華語文化圈中在這兩個主題方面的少數專家之一，並且在其網站上分享CPTSD與自戀型虐待系列文章。

目錄

第一部 療癒概論

第一章 CPTSD的療癒之旅

第二章 復原的各層面

第三章 改善關係

第四章 復原的進展

第二部 療癒的細節

第五章 如果我不曾被打呢？

第六章 我的創傷類型是哪一種？

第七章 療癒以創傷為基礎的關係依賴

第八章 管理情緒重現

第九章 縮小內在找碴鬼

第十章 縮小外在找碴鬼

第十一章 哀悼

第十二章 地圖：管理遺棄性的憂鬱

第十三章 以關係性的取向療癒遺棄

第十四章 原諒：從自己開始

第十五章 閱讀治療與書本聚落

第十六章 自助工具