湛庐图书旗舰店店铺主页二维码
湛庐图书旗舰店 微信认证
微信扫描二维码,访问我们的微信店铺
你可以使用微信联系我们,随时随地的购物、客服咨询、查询订单和物流...

湛庐┃酷能跑步营:7天重塑跑步人生

32.40
运费: ¥ 8.00-25.00
库存: 90 件
湛庐┃酷能跑步营:7天重塑跑步人生 商品图0
湛庐┃酷能跑步营:7天重塑跑步人生 商品缩略图0

商品详情

[目录]

各方赞誉

推荐序   这是个创造奇迹的家伙!   克里斯托弗•麦克杜格尔

中文版序 奔跑就是一种交流

*一部分 训练开始前

On your mark   我准备好了

Get set        欢迎来到酷能跑步营

第二部分 训练开始了

Day 1:

从脚开始,塑造真正的力量

Day 2:

学习正确的跑姿,为肌肉建立记忆

Day 3: 

关注速度和心率,开展心肺训练

Day 4:

重塑营养习惯,坚持吃正确的食物

Day 5:

根据跑步人格,进行自我指导

Day 6:

训练思维方式,改善自己的表现

Day 7:

继续向前,追寻自己的“酷能”

致谢

译者后记

 

[精彩样章]

常见的错误跑姿

在跑道内圈优雅缓慢地跑上一圈,感受一下自己的身体,觉察自己的动作:你光着的脚是用哪一部分先着地的,你的步幅长度,你带动上身的方式,膝盖的抬起,脚推离地面的动作。然后,把这些抛置一旁,感受一下这样的姿势带来什么样的感觉,是不是很自然?

可以回来了,坐一会儿。今天你将会好好训练你的腿。我并不需要分析你都做错了些什么,我想让你来问问自己这个问题。但要明白一点,即使你感觉自己的步伐很自然,那也不一定就说明你的跑姿恰当。实际上,如果我们改变跑步的方式,一开始可能会感觉不自然——你要同由错误跑姿建立起来的肌肉记忆作战。

跑步过程中有各种各样错误的姿势,看一下下面列出的巨常见的问题(以及它们引起的问题)是否符合你的情况。然后,出去看看别的跑者,判断一下他们所使用的技巧的好坏,这样的观察会帮助你改善自己的姿势,并能提高你的觉察力。

脚跟着地者——用脚跟先着地的跑者。这会造成不稳定,会过多使用到股四头肌,从而使跑步节奏变慢,妨碍双脚参与到运动中,进而造成小腿得不到适当的触发。而所有这些都会导致髂胫束出现问题、臀屈肌紧张,以及臀中肌薄弱。

    步幅过大者——跨步太大的跑者,通常他们也是脚跟着地者(虽然这么说,但即使你是用全脚掌着地或者前脚掌着地,同样有步幅过大的可能)。着地的时候,脚还会超过膝盖,这些跑者用绷紧的脚尖或者脚外侧着地。他们通常存在节奏较慢,膝盖、臀部和胯部不稳定的问题。

    弯膝者——整个步态中膝盖始终过于弯曲的跑者(在赤脚跑者和不太提速的跑者中比较普遍)。迈步过程中不伸直腿,会使弯膝者的股四头肌承受过多的压力,致使股四头肌起支配作用,同时使臀中肌和小腿无法参与进来。弯膝者通常有膝盖问题、髂胫束疼痛,以及非常紧张的臀屈肌。

    摆动者——把腿摆动到外侧,迈步时画出小半个圆圈,而不是把腿抬起来跑者。臀部的移动非常多,但没有抬膝动作,会遭遇到很多和弯膝者以及脚跟着地者一样的问题。

    前倾者——腰部以上前倾或者上身倾斜角度太大的跑者。这通常会让膝盖在迈步过程中被迫保持弯曲,限制了核心和胯部的参与,因此失去了结构基础。

    弹跳者——迈步时上下跳动而不是保持肩膀在迈步过程中水平的跑者。这造成了与速度相比,抬膝次数不恰当,以及/ 或者落地次数不恰当的问题(比如说,他们的力量被耗费在了上下跳动上,而不是向恰当的问题(比如说,他们的力量被耗费在了上下跳动上,而不是向前推进上)。总而言之,缺乏效率。

    高踢腿者——腿在身体后面踢得太高或者把身体向后推的跑者(类似于用脚抓住地面)。这同抬膝动作产生的动力相抵消,并且可能会造成前倾问题。

湛庐图书旗舰店店铺主页二维码
湛庐图书旗舰店 微信公众号认证
扫描二维码,访问我们的微信店铺
随时随地的购物、客服咨询、查询订单和物流...

湛庐┃酷能跑步营:7天重塑跑步人生

手机启动微信
扫一扫购买

收藏到微信 or 发给朋友

1. 打开微信,扫一扫左侧二维码

2. 点击右上角图标

点击右上角分享图标

3. 发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

微信支付

支付宝

扫一扫购买

打开微信,扫一扫

或搜索微信号:lukehui1230
湛庐阅读官方微信公众号

收藏到微信 or 发给朋友

1. 打开微信,扫一扫左侧二维码

2. 点击右上角图标

点击右上角分享图标

3. 发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

发送给朋友、分享到朋友圈、收藏